Различные исследования показали, что преимущества смеха очень широки. До сих пор было показано, что смех помогает облегчить боль, достичь большего счастья и даже повысить иммунитет. К сожалению, слишком много людей не имеют возможности смеяться столько, сколько им нужно, учитывая, насколько хорошо она справляется со стрессом и достигает большего благополучия.
Как смех помогает справиться со стрессом
Смех помогает справиться со стрессом разными способами и по многим причинам. Посмотрим на них.
Смех помогает снизить уровень гормонов стресса
Смех снижает уровень гормонов, вызывающих стресс, таких как кортизол, и увеличивает уровень гормонов, улучшающих здоровье, таких как эндорфины. Смех также увеличивает количество клеток, вырабатывающих антитела, и повышает эффективность клеток, что способствует укреплению иммунной системы, а также снижению физических эффектов, вызванных стрессом.
Смех обеспечивает физическое и эмоциональное освобождение
Смех помогает высвободить накапливающуюся энергию и заставляет нас чувствовать, что мы вот-вот взорвемся. «Смейтесь, чтобы не плакать» — это чувство облегчения, которое впоследствии становится облегчением. Если бы не смех, гнев накапливался бы и чрезвычайно повысил уровень стресса.
Смех расслабляет
Когда мы от души смеемся, нам нужны такие мышцы, как диафрагма и легкие, а также многие мышцы лица, чтобы задействовать их в последовательных сокращениях. Чувство расслабления, которое наступает после этого, также помогает устранить любое другое накопившееся напряжение в задействованных мышцах.
Смех отвлекает
Когда мы смеемся, мы отвлекаемся от всего, что вызывает у нас гнев, негативные эмоции и стресс.
Смех помогает изменить вашу точку зрения
Было показано, что реакция, которую мы даем на стрессовые события, может измениться, если мы воспринимаем что-то как «угрозу» или «вызов». Юмор может дать нам более жизнерадостный взгляд и помочь нам рассматривать события как «проблемы», делая их менее угрожающими и более позитивными.
Смех помогает снять напряжение в окружающей среде
Подобно улыбке или доброте, смех заразителен, он расширяется и может помочь окружить больше людей в гораздо лучшем настроении, помогая снять напряжение, которое может вызвать стрессовые ситуации. Поднимая настроение окружающим, можно снизить уровень их стресса и, возможно, улучшить качество социального взаимодействия с ними, тем самым еще больше снизив уровень стресса.
Как использовать смех для борьбы со стрессом: стратегии
Смех — это бесплатно, и его можно практиковать в одиночку, что делает его одним из лучших инструментов управления стрессом. Но как получить больше смеха в нашей жизни? Для многих это может быть не так просто. Давайте посмотрим на несколько простых стратегий:
- Смотрите смешные фильмы, сериалы или телешоу, которые дают нам возможность немного посмеяться.
- Выйти с друзьями или знакомыми поужинать или выпить.
- Пытаться найти смешную или забавную сторону вещей, прежде чем жаловаться.
- Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется. Это не то же самое, но факт попытки предотвратить негативную реакцию. Кроме того, это приближает вас к приобретению привычки улыбаться. .
