Злой или волнующийся ложиться спать — плохая привычка, которую мы часто практикуем.. Мы делаем это почти не осознавая этого, потому что, когда эмоции берут верх, мы склонны опускать голову на подушку, думая, что, возможно, на следующий день весь туман рассеялся. Однако рассвет редко что-то решает сама по себе; в конце концов, проблемы все еще присутствуют.
Это случилось со многими из нас. Мы спорим с нашим партнером и, далекие от решения этого разногласия, прибегаем к упрекам., к несчастному слову и к той тишине, которая уводит нас под простыни, где мы спим спиной к спине, окутанные детской гордостью и несогласием. Таким образом, к самому беспокойству добавляется плохой отдых, а зачастую даже долгая бессонная ночь.
Плохой сон почти всегда приводит к плохому утру, истощению тела и уму, который не может ясно мыслить.. В этом состоянии очень трудно найти смелость и изобретательность, чтобы успешно разрешить эту разногласия с нашим партнером. Как гласит старая пословица, ложиться спать в гневе — неправильно.
Более того, недавние исследования показывают, что даже умение отдыхать несколько часов, ложиться спать с грузом негативных эмоций влияет на наш мозг. Это любопытный факт, который следует учитывать. Давайте узнаем больше о предмете.
«Тот, кто не может заснуть, потому что считает, что должен смотреть».
-Берт Хеллингер-
Почему бы нам не лечь спать злыми или обеспокоенными?
Если вы ложитесь спать в гневе или беспокойстве, то это не просто просыпается в плохом настроении: мы даже теряем значительную часть нашего когнитивного потенциала.. То есть такие процессы, как память, рефлексивная способность, творчество и то внутреннее спокойствие, с которым можно более активно и проактивно решать проблемы, уменьшаются.
Шерлок Холмс говорил, что решение любой проблемы — это хороший отдых. Однако, по мнению экспертов, такой полезный совет может быть выполнен только в том случае, если мы способны на одно: ложиться в постель, имея возможность отбросить эти заботы. Положите голову на подушку со светлым, ясным умом и ориентируйтесь только на одну цель, а именно на то, чтобы хорошо отдохнуть, действительно помогает, и это здорово.
В противном случае, если мы ложимся спать в тумане давления, в тумане разъедающего стресса, беспокойства или гнева, который мы тянули в течение нескольких часов с кем-то конкретным, отнюдь не помогая, это усиливает дискомфорт. Так как негативное эмоциональное состояние не только затрудняет полноценный сон, но и влияет на наш мозг.
Мозг и влияние отрицательных эмоций во время отдыха
Доктор Юньчжэ Лю из Пекинского педагогического университета в сотрудничестве с Университетским колледжем Лондона провел исследование по этой самой теме. Я хотел знать, какой эффект имел злой или беспокойный сон. Таким образом, что-то, что влияет на него в первую очередь, — это важность управлять своими эмоциями и проблемами, чтобы спать в более расслабленном состоянии.
Что-то, что было замечено с помощью МРТ, — это то, что эффект сна с высокой нагрузкой гнева, боли и стресса изменяет различные области мозга. Теперь это совокупный эффект. То есть, не споря с парой и не злясь спать в один изолированный и пунктуальный день, мы что-то заметим. Изменения случаются, когда это становится обычной практикой.
То же самое и со стрессом на работе и постоянным беспокойством. Если ложиться спать с этим негативным отпечатком, неделя за неделей, мозг меняет мозг разными способами:
- Гиппокамп, структура, связанная с нашей памятью и эмоциями, уменьшает свой размер.
- Когда мы злимся, активность наших лобных долей, отвечающих за более рациональное мышление и исполнительные задачи, снижается. Затем разум принимает классическое туннельное видение, то есть мы видим только часть реальности, самую негативную, мы не можем релятивизировать, и ресурсы для решения проблем более рефлексивным и творческим образом терпят неудачу.
- Наша память начинает рушиться. Мозг не может эффективно выполнять свои задачи в те ночные часы, и это проявляется в сложности консолидации новых воспоминаний.
Не переноси свои проблемы на подушку
Нас всегда предупреждали: ложиться спать сердитым или обеспокоенным — нехорошо. Однако иногда мы переживаем времена, когда проблемы угнетают больше, чем необходимо, и разум начинает заполняться узлами, рифами, где мы остаемся в затруднительном положении в течение долгого времени. Что делать, чтобы не переносить это напряжение на подушку?
Во-первых, не дать накапливаться всему этому напряжению и тревоге. Проблемы, которые возникают сегодня, решаются как можно скорее, разногласия, возникающие в наших эмоциональных отношениях или с любым другим человеком, решаются в данный момент. Потому что все, что осталось на завтра, не всегда разрешается само, а в большинстве случаев все еще сложнее.
В идеале дайте отдых телу и разуму в постели как можно меньше отрицательных эмоций.. Нам могут помочь такие методы, как расслабление, медитация или глубокое дыхание. Также горячая ванна, а также возможность хорошо провести время за чтением в постели, пока мы позволяем сну действовать самостоятельно.
Спокойный ум лучше спит и, следовательно, также помогает нам жить более полноценно, здоровее.
