Эмоциональные ярлыки помогают вам общаться и лучше понимать, что вы чувствуете. Часто хаотичный клубок вашей вселенной ощущений, чувств и эмоций настолько неточен, нервен и в то же время рассеян, что его нелегко определить или упорядочить. Однако этот терапевтический ресурс может быть инструментом силы и благополучия, способным изменить вашу жизнь.
Многие из нас оказались в той ситуации, когда мы внезапно указываем кому-то, что «я действительно не могу сказать вам, что со мной не так, но я ошибаюсь». Это жизненно важные моменты, когда все беспокоит, болит и раздражает. То, что происходит внутри нас, очень похоже на сцену, полную тумана.; Трудно определить, что скрывается за всем этим мозговым туманом.
Однако обозначение эмоций позволяет нам ограничить эти внутренние реальности, чтобы сделать их видимыми. Это дать имя тому, что мы чувствуем, чтобы пролить свет на то, что с нами происходит.. Это правда, что это непростая задача, но это то, что мы все должны продвигать.
Обозначение и обозначение того, что беспокоит или огорчает, — первый шаг к эмоциональному регулированию.
Эмоциональная маркировка: что это такое и из чего состоит
Как ты чувствуешь себя сейчас? Не могли бы вы рассказать, какие эмоции вы испытали за последнюю неделю? Есть те, кто без труда ответит на эти вопросы. С другой стороны, многим потребуется немного больше времени, чтобы дать четкий ответ. Потому что, как бы просто это ни казалось, говорить на языке эмоций непросто.
Недостаточно указать что-то вроде «Ну, в последнее время я не очень хорошо себя чувствую». Вы должны перейти от общего к частному. Желательно формировать ощущения для выявления психологических состояний. Это то, в чем состоит эмоциональная маркировка, в том, чтобы сделать сознательные и выразить конкретными словами более широкие и диффузные психофизиологические состояния.
Сложность прояснения эмоций приводит к страданиям
Это очевидный факт. Есть много людей с эмоционально бедным языком. Именно они ограничиваются тем, что говорят только «что они неправы» и что они далеки от того, чтобы связываться с переживаемыми эмоциями и мыслями, которые сопровождают это состояние, они увлекаются ими. Что-то вроде этого приводит к плохо отрегулированным реакциям и поведению, о которых они потом сожалеют.
Исследования, подобные тем, что были сделаны в Университете штата Огайо, напоминают нам о чем-то важном. Трудности в определении эмоций, которые мы чувствуем, создают основу для беспокойства и составляют основу депрессивных расстройств. Разъяснение и использование эмоциональной маркировки проливает свет на то, что мы чувствуем, чтобы раскрыть то, что нам нужно..
Обозначьте, что я чувствую, чтобы контролировать то, что со мной происходит
Это ключ. Возможность назвать то, что мы чувствуем (гнев, страх, разочарование, разочарование, печаль, нервозность и т. Д.), Не только позволяет нам поместить увеличительное стекло в то состояние, которое нас захватывает. Эмоциональное навешивание ярлыков — важный ресурс психологической терапии, потому что он способствует изменениям..
Делается это следующим образом. Как только мы перейдем к маркировке и обозначению испытываемых эмоций, возникает обязанность взять на себя ответственность за то, что с нами происходит.
- Я зол и грустен -> Почему я так себя чувствую? -> Я думаю, что ничего не происходит так, как я хочу.>Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше? -> может мне стоит перефокусировать свои цели и внести некоторые изменения.
Такая простая вещь, как нанесение ярлыка на этот внутренний эмоциональный узел, также способствует снижению физиологической реактивности. А именно, когда мы ясно понимаем, чем вызвано это чувство внутри нас, возникает чувство контроля.. Это все равно, что назвать врага, который преследует нас, и таким образом уменьшить его размер, чтобы справиться с ним намного лучше.
Эмоциональная маркировка имеет решающее значение в нашем общении
Эффективное использование эмоциональной маркировки важно не только в терапевтических условиях. Также в межличностном общении.
Четкое обозначение того, что мы чувствуем и что с нами происходит, придает диалогу уверенность и зрелость. Таким образом, в классических парных разговорах, в которых часто возникает классическая фраза «что не так? / Со мной все в порядке», нам необходимо использовать более питательный и эмоционально точный язык.
Этим способом, возможность ясно выразить то, что с нами происходит и что нам нужно, не только упрощает жизнь. Это также возвращается к качеству нашей связи, так что ясность и доверие текут постоянно -> «Что с тобой? / Я разочарован и зол, потому что надеялся, что ты поддержишь меня в этом вопросе».
Научите детей с раннего возраста использовать маркировку эмоций
Мы учим наших детей переходить пешеходные переходы, когда горит зеленый свет. Мы помогаем им научиться одеваться. Мы заранее знакомим их с новыми языками, надеясь, что они хорошо владеют английским, немецким и даже китайским языками. Если мы все это сделаем, Почему бы как можно скорее не обучить их правильной практике эмоционального навешивания ярлыков?
Эта способность облегчит истерики, чтобы они могли как можно скорее определить, что с ними происходит, вместо того, чтобы быть похищенными собственным разочарованием, гневом, который взрывается криками и слезами. Однако давайте иметь в виду. Чтобы приобщить детей к эмоциональным ремеслам, необходимо быть для них лучшим примером..
Мы будем отвечать за проверку каждого эмоционального состояния в них, помогая им распознавать, выражать, называть то, что они чувствуют, чтобы регулировать это психофизиологическое состояние. Такая работа требует времени, но со временем они станут опытными людьми в самой важной из всех компетенций: понимать эмоции, чтобы жить лучше.
