Первый, эксперты говорят, что вы всегда должны учиться чему-то новому. Хорошая новость в том, что это неизбежно: каждый день в голову приходит много информации, даже если мы этого не осознаем. Причем, как и фраза «всегда узнаешь что-то новое». От улицы до того, как приготовить блюдо, от слов на другом языке до правил спорта — все это может быть большим подспорьем, чтобы ускорить ваш ум.
Если вы также обратите внимание на следующие советы и будете соблюдать некоторые из них, вы сможете постоянно учиться, а также сосредоточивать свое внимание на прекрасной задаче изучения и включения многих вещей каждый день.
Оптимизация ума позволит вам поддерживать умственную активность и психическое здоровье с возрастом.
1. Используйте свою «слабую» руку
Если вы правша, используйте левшу и наоборот. Проведите целый день (или хотя бы час), делая что-то «недоминантной» рукой. Откройте дверь, попробуйте написать, используйте ключи, возьмите ложку, все с противоположной рукой. Это будет очень весело, а также благодаря этой простой задаче вашему мозгу придется думать иначе, чем он привык, одновременно устанавливая новые связи.
Также вам придется «переосмыслить», прежде чем посылать сигналы в верхние или нижние конечности, то, что он делает нечасто, что позволяет тренировать более забытый сектор. Наденьте часы на другое запястье, чтобы помнить о смене рук по дому.
2. Наслаждайтесь интеллектуальными играми
Это отличный способ заставить ваш мозг работать. Например, кроссворды, судоку, электронные игры, такие как «тренировка мозга», вопросы и ответы, множественный выбор, поиск слов и т. Д.
Все эти игры отлично подходят для того, чтобы ускорить ваш ум, увеличить его и в то же время иметь возможность запоминать больше информации. Дело в том, что они основаны на логике и способностях (например, математических или вербальных). И нет сомнений в том, что они более чем забавные.
Отложите немного в сторону телевизор и возьмите журнал головоломок, он пойдет вам на пользу, а другой — на ваш мозг. Вы получаете много пользы всего за 15 минут в день.
3. Правильно питайте свой мозг
Как и в случае с вашим телом, ваш разум также должен быть сытым. Ешьте жиры, но полезные. То есть те, которые содержат рыбу (в основном лосось), сухофрукты (особенно грецкие орехи) и масла первого отжима (например, оливковое или льняное).
Не прекращайте употреблять их в своем ежедневном рационе и сокращайте вредные жиры, то есть насыщенные. Исключите из своего рациона все трансжирные кислоты, потому что они вредны ни для тела, ни для мозга.
4. Путешествуйте по разным сайтам.
Не всегда идите одним и тем же путем, будь то пешком, на машине или на автобусе. Если возможно, попробуйте пересечь другие углы, смените линию общественного транспорта, сойдите раньше или выберите переулки вместо проспектов. Это небольшое изменение в распорядке дня, которое поможет вам во многих вещах, от того, чтобы не скучать на работе или с работы до помочь мозгу практиковать то, что называется «пространственной памятью».
Вдобавок вы узнаете новые адреса и места, которых иначе не было бы. Попробуйте даже изменить тротуар и изменить порядок, в котором вы идете в магазин. Вместо того, чтобы всегда идти по улице со зданиями, поищите ту, где есть парки или низкие дома.
5. Приобретите новый навык.
Это заставит работать несколько областей вашего мозга. Память — это то, что будет иметь значение в дополнение к другим преимуществам. В свою очередь, вы узнаете новые движения, по-разному ассоциируете данные и информацию о разных вещах. Научитесь готовить, пройдите языковые курсы, сходите в уроки танцев, гончарного дела, уроки литературы. Если вы любите читать романы, выбирайте эссе или наоборот.
Все служит для того, чтобы «бросить вызов» вашему мозгу и предложить ему новые вещи для размышлений.
Как сообщает исследовательская группа Марлен Веласкес (2009):«обучение рассматривается как аспект нейропластичности, поскольку это модификация поведения человека, основанная на предыдущем опыте; это указывает на то, что мозг учится и из-за своей пластичности он видоизменяется, вызывая синаптические изменения анатомического и функционального порядка ».
Таким образом, показано, что благодаря обучению новым навыкам пластичность нейронов позволяет изменениям на уровне мозга. И изменения, и пластичность мозга помогут сохранить подвижный ум. Следует помнить, что мозг — это мышца, поэтому, чем больше мы его тренируем, тем более крепким и подвижным он будет.
6. Прервите рутину.
Как было сказано ранее, хорошо время от времени менять то, что делается «по привычке». Чем больше мы привыкаем к задаче, тем больше она укореняется, и мозгу не нужно много делать, чтобы закончить или выполнить ее.
Если вы действительно хотите помочь своему уму и сохранить его молодым, вам нужно бросить ему вызов, решив новые задачи. Приветствуется все, что заставляет ваш мозг просыпаться и избавляться от привычек. У вас не будет выбора, кроме как уделять больше внимания.
7. Узнайте полезные номера телефонов.
Из-за смартфонов люди больше не помнят телефонные номера своих родителей, своего партнера, своего лучшего друга. Все в этом устройстве. Это прекрасное занятие для тренировки ума. Вы можете оптимизировать свой ум, узнавая новое число каждый день, но будьте осторожны, чтобы не забыть предыдущий.
8. Составьте списки
Упорядочить свой разум еще никогда не было так просто, как списки, действительно замечательные, потому что они помогают связать один фрагмент информации с другим. Например, составьте список с местами, в которых вы побывали, самыми вкусными блюдами, которые вы пробовали, лучшими подарками, которые вы получили, именами ваших будущих детей и т. Д. Не нужно записывать это на бумаге, лучше «сохранить» в памяти, в лучшем месте.
«Ум, который открывается новой идее, никогда не вернется к своему первоначальному размеру»
-Альберт Эйнштейн-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Если вы будете делать то же самое, не ждите других результатов
Стратегия, которую вы применяете, может не дать вам ожидаемых результатов. Попробуйте изменить это и почувствуйте, что происходит.
