Из-за бума, который наблюдается в последнее время, это кажется новой концепцией. тем не мение Эта практика практикуется более 2500 лет, и это то, что все мы в какой-то момент испытали.. Когда мы осознаем, что делаем, думаем или чувствуем, это осознанность.
Продолжение занятий этой дисциплиной имеет множество преимуществ для физического и эмоционального здоровья.. Несколько исследований подтвердили его положительное влияние на такие заболевания, как фибромиалгия, тревога или депрессия, а также на когнитивные процессы, такие как концентрация и память.
Что такое внимательность?
Внимательность — это основная и универсальная способность человека. Он заключается в возможности всегда осознавать содержание своего ума, сохраняя позицию, свободную от суждений. Следовательно, речь идет о том, чтобы стать внешними наблюдателями наших собственных мыслей и чувств.
Давайте проведем сравнение, чтобы лучше понять это. Представим, что наш разум — это телевизор, а наши мысли — это телепрограммы. Внимательность заключается в наблюдении за тем, как эти программы появляются и меняются по телевизору, без вынесения суждений о них, поддерживая открытое отношение.
Ключ в том, чтобы отделиться от наших когнитивных процессов, чтобы дистанцироваться от них.. Речь идет о том, чтобы полностью осознавать свое ментальное содержание, но с точки зрения зрителя, что позволяет нам изменять его, не чувствуя себя подавленным им.
Короче говоря, если нам нужно обобщить основы внимательности, чтобы лучше понять ее, они будут следующими:
- Сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте. Осознавайте каждую эмоцию, мысль и реакцию, которые происходят в вас в каждый момент.
- Примите открытое и непредвзятое отношение. Не интерпретируйте то, что происходит, просто смотрите, отключайтесь.
- Принимайте все, что есть, не называя это хорошим или плохим. Вместо сопротивления, плывите по событиям.
- Принятие — это не отставка, поэтому возьмите свою силу решения и используйте ее при выборе своих действий.
Практикуйте внимательность и внимательность
Распространенное мнение связывает осознанность с медитацией, но эта концепция выходит далеко за рамки. Скорее, это отношение к жизни, при котором наше внимание сосредоточено на настоящем моменте.
Хотя все мы обладаем этой способностью, мы редко применяем ее на практике. Большую часть времени наш разум блуждает в спешке и бесцельно, перепрыгивая от одной мысли к другой. И мы настолько привязаны к ним, что не можем занять по отношению к ним внешнюю позицию.
Вы действительно можете практиковать внимательность, принимая душ, готовя пищу или убираясь в доме. Единственное требование — поддерживать свои пять чувств в этот момент и в этой задаче. тем не мение, мы обычно уделяем лишь небольшую часть нашего внимания тому, что делаем, а остальное мы позволяем тратить впустую на бессвязные разговоры по другим прошлым или будущим делам.
Для тех, кто ведет беспокойный западный образ жизни, эти концепции трудно понять и применить. Медитация — ценный ресурс для начала работы в этом мире, но ее также можно достичь, отправившись на прогулку или раскрасив альбом для рисования. Ключ в том, чтобы выполнять такую деятельность, которая позволяет нам расслабиться и сосредоточить все свое внимание на здесь и сейчас.
Преимущества внимательности
Внимательность помогает нам контролировать внимание и эмоции. Он учит нас больше осознавать наши внутренние состояния, наблюдать и чувствовать их, но не отождествлять себя с ними. Это дает нам положение свободы и силы, с которого мы можем изменить свое настроение и поведение.
Эта практика требует регулярных тренировок и расширяется с течением времени, но как только она станет частью вашего распорядка, изменения не заставят себя долго ждать. Вы почувствуете улучшение концентрации, памяти и творческих способностей. Стресс и беспокойство, которые обычно сопровождают вас, будут заменены состоянием спокойствия и безмятежности, что также будет способствовать вашему сну.
С другой стороны, ваш эмоциональный интеллект будет развиваться в геометрической прогрессии. Ваша способность определять, управлять и выражать эмоции значительно улучшится, что приведет к более высокому качеству ваших межличностных отношений. Короче говоря, не стесняйтесь практиковать внимательность: это положительно повлияет на ваше здоровье и качество жизни.
