Страх — это врожденная и универсальная эмоция, которую мы все испытываем. Однако, в то время как некоторые люди парализованы и страдают от этого состояния, другим удается его преодолеть. Без сомнения, уверенность в себе — неотъемлемая часть тех, кто принадлежит ко второй группе. Но есть еще один ключевой момент, который может помочь этой эмоции не контролировать вашу жизнь: определить причину страха.
Это утверждение может показаться очень простым и очевидным. Мы думаем, что знаем наверняка, что нас пугает, но зачастую нам остается лишь поверхностный анализ. Обнаружение истинного источника страха позволит нам предпринять необходимые шаги, чтобы переместить это чувство в более функциональную и менее ограничивающую позицию.
В чем причина страха?
Мы часто боимся ситуации, но не осознаем, какой ее аспект вызывает у нас конфликт. Каких последствий мы действительно опасаемся? Например, я боюсь устанавливать границы, отказываться от услуги, которую просит от меня друг. Если меня спросят, я скажу, что боюсь, что он зол, что ему плохо. Но если мы пойдем глубже, мы обнаружим, что настоящий страх — это заброшенность, отвержение, оставление в покое.
Что меня огорчает, так это то, что этот человек теряет свою привязанность из-за невыполнения его просьбы. Отсюда я могу столкнуться со страхом, я могу исцелить свою потребность в одобрении и развить более сильную самооценку. Если я буду придерживаться первоначального ответа, я не смогу добраться до сути проблемы и не смогу ее решить.
Посмотреть происхождение
Четко определить причину страха непросто, тем более, что нам не хватает практики в этой задаче. Поэтому ниже я предлагаю способ, который может быть вам полезен. Скажем Вам предложили работу в новой компании, но идея принять ее вызывает страх и беспокойство.. Чтобы найти причину, сделайте следующее.
Примите удобную позу в расслабляющей обстановке и закройте глаза. Начните дышать глубоко и диафрагмально. Когда вы находитесь в спокойном состоянии, представьте, что вы входите на новое рабочее место. Вы можете начать нервничать и беспокоиться. Постарайтесь максимально детально представить себе мебель, окружающую среду, людей. Сейчас подумайте о худшем, что может случиться, и позвольте этой сцене развернуться в вашей голове.
Не мешай, он позволяет негативным мыслям перетекать в образы. Что именно происходит?. Возможно, вы представляете себя нервным и изолированным, пока другие коллеги комментируют вас. Или, может быть, вы представляете, как совершаете серьезные ошибки в своих задачах из-за недостатка знаний. Может быть, вы визуализируете разговор в кабинете начальника, в котором вам рассказывают о том, что вас уволили за невыполнение задачи.
Неужели это так серьезно?
Эти три ситуации предоставляют ценную информацию о трех разных страхах. В первом случае это страх социального неприятия, во втором — неуверенность в собственных силах, а в третьем — страх неудачи. Это дает нам очень хорошую возможность действовать и противостоять страху. Теперь мы можем поработать над своими социальными навыками или решить больше тренироваться в этой области, чтобы получить знания, которых, как мы считаем, нам не хватает.
Однако в последнем случае нет ресурса, который мы могли бы приобрести или улучшить, поскольку это субъективный страх. В таком случае, Мы должны спросить себя: худшее, что может случиться, действительно ли это так серьезно?. Если мой самый большой страх сбудется, если меня уволят, что произойдет? Как это повлияет на мою жизнь через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет?.
Выполнив это упражнение, мы убедимся, что даже в худшем случае последствия не столь серьезны. Через 10 минут увольнение меня расстроит и расстроит, но через 10 месяцев я найду другую работу. А в 10 это будет просто анекдот.
Поэтому, когда вы чувствуете, что на вас подкрадывается страх, успокойтесь и дышите. Определите его происхождение, визуализируйте наихудший результат и убедитесь, что он не такой большой, как вы себе представляли. Поймите, что даже с учетом наихудших последствий стоит рискнуть и взять свою жизнь под контроль. Снимите маскировку страха, и вы увидите, что это не так страшно.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Не бойся страха, иди по нему
Вы не должны убегать от страха. Напротив: единственный способ преодолеть это — посмотреть ему в лицо и поверить в то, что мы в состоянии преодолеть это.
