Вы когда-нибудь чувствовали, что зимой и осенью у вас плохое настроение? Или даже то, что в дождливые дни вы более подавлены? Речь идет о чувстве, которое возникает часто. Это происходит из-за снижения уровня витамина D из-за уменьшения воздействия солнечного света. Мы проводим меньше часов на улице, и количество солнечных часов также уменьшается.
Но может ли недостаток солнца вызвать такую резкую смену настроения? Действительно, витамин D играет важную роль в качестве регулятора нейротрансмиттеров, связанных с настроением..
В этой статье мы узнаем больше об этом витамине, о последствиях его нехватки и о том, что мы можем сделать для достижения оптимального уровня в крови.
Что мы знаем о витамине D?
Витамины — это вещества, которые позволяют организму нормально функционировать. В конкретном случае витамина D, его основная функция — регулировать уровень кальция и фосфата. Это важно для формирования скелета.
Низкий уровень может привести к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых. Еще одна его функция: модулировать иммунную систему, способствует превращению моноцитов в макрофаги.
Этот витамин можно получить тремя способами:
- Через кормление: печень трески и жирная рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия и сардины, содержат значительное количество этого витамина. И, в меньшей степени, говяжья печень и яичный желток, помимо лесных грибов.
- С помощью принимать добавки
- С помощью кожный синтез под воздействием UVB-лучей на солнечном свете, откуда поступает большая часть витамина D в организме человека.
Какую роль витамин D играет в настроении?
Были найдены доказательства того, что витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин. Серотонин играет важную роль в регулировании настроения (улучшение настроения, снижение агрессивности и импульсивности .) и в развитии мозга ребенка во время беременности.
Кроме того, четкая корреляция между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством, Согласно исследованиям, это наблюдается у 10% населения. Это могло бы объяснить положительный эффект светотерапии или фототерапии у пациентов с сезонным аффективным расстройством.
Кажется, что дефицит может быть связан с более высокой частотой депрессивных и тревожных симптомов., не имея возможности установить причинно-следственную связь.
Действительно очень трудно понять, является ли дефицит витамина D причиной депрессии или депрессия является причиной дефицита витамина D., из-за уменьшения воздействия ультрафиолетовых лучей и отсутствия заботы о правильном питании. Так что пока подтверждено только сосуществование обоих обстоятельств. Таким образом, нет исследований, подтверждающих эффективность витаминных добавок в уменьшении депрессивных симптомов.
Помимо аффективных симптомов, дефицит этого витамина может быть связано с появлением других проблем с психическим здоровьем. Которые?
болезнь Альцгеймера
Мы знаем, что происхождение такой тяжелой болезни до сих пор неизвестно, и высказывается мнение о том, что ее происхождение может быть множественным. Тем не мение, Исследования показали, что риск болезни Альцгеймера выше. у людей с дефицитом витамина D.
Аутизм
Мы сталкиваемся с другим беспорядком, имеющим множественное происхождение, без какой-либо известной причины. Однако из-за роли витамина D и серотонина в развитии мозга, его недостаток может повлиять на развитие расстройства аутистического спектра (РАС).
Было обнаружено, что риск развития РАС можно снизить, если беременные женщины будут принимать витамин D.
Психоз
Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что участники, у которых был первый психотический перерыв, имели значительно более низкий уровень витамина D что здоровые участники.
Другое исследование, проведенное в Финляндии, показало, что молодые люди, которые употребляли этот витамин в качестве добавки к своему рациону, имели в три раза меньший риск развития психоза, чем те, кто не принимал добавки.
Улитка-капуста-капуста, вытащите рога на солнце (и ешьте здоровую пищу)
Хотя уже было ясно, что невозможно определить, является ли дефицит витамина D причиной психических расстройств, которые мы наблюдали ранее, благотворное влияние солнечных лучей на настроение хорошо известно.
Следовательно, мы можем и должны (насколько это возможно) способствовать производству витамина D. заниматься активным отдыхом, даже зимой (хотя одежда частично ограничивает попадание солнечных лучей).
Это особенно важно для пожилых людей, которые часто проводят больше времени в помещении. Витамин D важен, помимо того, что уже упоминалось, для сохранения костной массы, поэтому мы должны поощрять воздействие ультрафиолетовых лучей на пожилых людей с умеренностью и осторожностью.
Важно соблюдать диету, особенно в те месяцы, когда пребывание на солнце затруднено.. Ешьте продукты, богатые витамином D, и в случае его дефицита проконсультируйтесь с врачом, если необходимо принимать добавки.
