Упражнение на заземление — это очень простая техника релаксации., особенно подходит для тех, кто переживает период сильного стресса или беспокойства. Слово «заземление» на испанском языке означает «соединение с землей», и упражнение имеет прямое отношение к этому, как в прямом, так и в переносном смысле.
Этот метод помогает уменьшить состояние крайней нервозности, но также подходит для тех случаев, когда мы испытываем замешательство, страх или печаль без причины (угроза / потеря), которые оправдывают эти эмоции.
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете. Поддерживает преимущества упражнений на заземление. С физической точки зрения это уменьшит воспалительные процессы в организме, усилит иммунный ответ и вызовет ощущение большей жизненной силы. Без лишних слов, давайте посмотрим, что это такое.
«Большая часть нашего стресса и беспокойства возникает из-за того, что мы теряем связь с телом. Чем сильнее вы закрепитесь в своем теле, тем меньше стресса и беспокойства вы испытаете ».
-Скотт Джеффри-
Упражнение на заземление, классический вариант
Надо сказать, что существует несколько вариантов упражнения на заземление, и что самый классический вариант предполагает непосредственное общение с природой. Если вы чувствуете себя более спокойно, гуляя по пляжу или путешествуя по лесу, вы просто делаете спонтанное заземление. Это именно то, о чем идет речь: погрузиться в естественную среду.
Чтобы выполнить это простое упражнение на заземление, сначала снимите обувь и носки. Тогда иди на поверхности с травой, песком или камнями. Очевидно, убедитесь, что на полу нет предметов, которые могут вам навредить.
Вам просто нужно идти без остановки десять минут. Сконцентрируйтесь на ощущении, которое вы испытываете под растениями Ваши ноги. Постарайтесь дышать медленно. В идеале это упражнение следует выполнять на открытом воздухе, так как оно намного полезнее.
Какая польза от этого? Доказано, что прямой контакт кожи с почвой оказывает расслабляющее действие.. Точно так же, когда вы двигаетесь по неоднородной поверхности, вы получаете своего рода естественный массаж, даже не осознавая этого. Считается, что это упражнение помогает вернуться в центр себя.
Второй вариант
Есть второй вариант упражнения «Заземление», который соответствует своеобразной «версии внимательности». В таком случае, вы должны сидеть на стуле, который позволяет вам хорошо опереться на пол. Начните с нормального дыхания и постепенно старайтесь вдыхать и выдыхать все глубже и глубже.
На этот раз вы также должны быть босиком. Через несколько минут в таком положении, когда вы почувствуете, что ваше дыхание стало глубоким и ровным, сконцентрируйте все свое внимание на подошвах ног. Постарайтесь очень внимательно воспринимать ощущения, которые вы испытываете, текстуру пола, температуру вашей кожи .
Все, что вам нужно сделать, это проделать это упражнение в течение трех минут. Факт концентрации на подошвах ног и на земле возвращает вас к настоящему моменту.. Как будто вы открываете скобку в своем беспокойстве и даете себе возможность на мгновение избавиться от него. Тогда вы почувствуете себя намного спокойнее.
Третий вариант
Существует третья версия упражнения на заземление, которая также связана с внимательностью. Это упражнение широко известно как упражнение «три три».. Это минимальное действие, особенно показанное в определенный момент, когда вы чувствуете себя возвышенным или неконтролируемым.
Начните с того, что закройте глаза и прислушайтесь к тому, что вас окружает; затем назовите три звука, которые вы слышите наиболее четко. Немедленно откройте глаза и вслух скажите, какие три цвета вы лучше всего улавливаете в окружающей среде. Наконец, упомяните три ощущения, которые вы испытываете на коже в этот самый момент. Вот и все.
Это мини-упражнение прекрасно закрепляет вас в настоящем и позволяет оставаться здесь и сейчас.. Тревога связана со склонностью ума проецировать будущее, которое воспринимается как угрожающее. Эта практика возвращения в настоящий момент поможет вам рассеять беспокойство или волнение.
Как видите, три версии упражнения на заземление очень просты, с тем преимуществом, что вы можете практиковать их в любое время.. Ни то, ни другое не займет много времени, но вместо этого может повлиять на ваше настроение. Убедитесь сами.
