О пользе медитации много говорят, но иногда мы думаем, что это слишком сложно или требует применения на практике. Упражнение с изюмом — доказательство того, что это неправда. Это простое занятие, которое не займет много времени и поможет вам расслабиться за несколько минут.
Упражнение с изюмом — это методика тренировки для развития концентрации и внимательности, но и практиковать дыхание. Во всех формах медитации действие дыхания является фундаментальным, поскольку от него зависит все остальное.
«Когда вы присутствуете, вы можете позволить уму быть таким, какой он есть, не запутываясь в нем».
-Экхарт Толле-
Важно знать, что упражнение с изюмом особенно рекомендуется тем, у кого нет большого опыта медитации. Это помогает вам познакомиться с этим типом практики, и рекомендуется выполнять ее, когда вы чувствуете сильную боль или пережили трудный опыт..
Дыхание первым
В любом упражнении на расслабление важно контролировать дыхание. Правильно дыша, вы насыщаете кислородом все свое тело, в частности мозг, и Это формирует основу для вашего тела и разума, чтобы начать работать в ритме. Спокойнее.
Обычно вы дышите быстро и поверхностно. Даже если вы этого не замечаете, это потому, что вы знаете о многих вещах одновременно и на самом деле не связаны со своим телом. Если вы можете остановиться на мгновение и вздохнуть в глубине, это как если бы разум и эмоции фиксировали якорь, который дает вам стабильность.
Первое, что нужно иметь в виду, это то, что вы дышите через нос и с плотно закрытым ртом. Правильное дыхание — носовое, никогда не приоткрывать губы. Точно так же, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете, ваш живот должен двигаться и показывать изменения.
Лучше всего начать с простого сосредоточения внимания в том, как ты дышишь. Не пытайтесь контролировать или изменять свое дыхание. Это желание хотеть все контролировать или делать все правильно — препятствие. Естественным и спонтанным образом внимание к своему дыханию замедлит его.
Упражнение с изюмом
Упражнение с изюмом на самом деле довольно простое. Для этого в принципе понадобится всего три изюма. Что вам нужно сделать, так это пойти в тихое место, где вы один, и вы знаете, что они вас не перебьют. Затем просто возьмите один из изюма и съешьте его, как будто вы рождены для этого.
Вторая часть упражнения состоит из концентрации на дыхании и приема второго изюма. На этот раз делайте это не механически, а с момента попадания в рот постарайтесь ощутить текстуру, вкус и различные свойства изюма.
Не торопитесь и медленно жевайте, пытаясь понять, как фрукт проходит через ваш рот, ваш язык, ваши зубы, ваше небо, ваше горло . Постарайтесь следить за ним как можно дольше.
Ну наконец то, Вы должны взять только третью виноградину с изюмом, но перед тем, как поднести ее ко рту, внимательно понаблюдайте за ней.. Медленно почувствуйте его текстуру; Нюхайте его с закрытыми глазами, чтобы уловить его запах. Если это подходит вам, разорвите его. Затем поднести ко рту, не придерживаясь какой-либо конкретной схемы. Просто делай так, как чувствуешь. Вот и все.
Смысл упражнения
Медитация направлена на то, чтобы ослабить и обуздать идеи и эмоции, которые возникают в вашем уме.. Однако добиться этого непросто, поскольку они постоянно вторгаются в нас. Фактически, мы изначально отвергали возможность опорожнения разума.
Упражнение с изюмом — это тренировка, благодаря которой мы постепенно достигаем цели искоренения тех идей и тех эмоций, которые вторгаются в разум.. Сосредоточивая внимание на одной точке и доводя этот созерцательный акт до его максимального выражения, мы очищаем себя, и это вызывает чувство умиротворения и обновления.
Если мы очень расстроены, это упражнение — отличный способ восстановить спокойствие.. На самом деле, это можно делать с любыми фруктами, но очень рекомендуется изюм, потому что он маленький и имеет множество свойств запаха, вкуса и т. Д. Попробуйте как-нибудь проделать это упражнение и убедитесь сами, эффективно оно или нет.
