С момента рождения одни младенцы более склонны исследовать окружающую среду, а другие более замкнуты. Однако во время роста окружающая среда формирует наш характер и влияет на нашу личность. Следовательно, Если вы хотите уменьшить застенчивость, вам придется использовать опыт, чтобы квалифицировать генетику, которая играет против вас.
Вы должны помнить это Если тревога, которую вы испытываете, чрезмерно частая или интенсивная, у вас может быть социальная фобия. В этом случае настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. столкнуться с проблемой. Профессиональный психолог даст вам необходимые рекомендации. Однако, если вы хотите работать над преодолением застенчивости, вот несколько советов.
Темперамент и переживания
С первых месяцев жизни малыша можно определить его темперамент.. Это можно описать как тенденцию исследовать окружающую среду и испытывать новые ситуации или склонность оставаться в безопасной зоне.
Некоторые дети рождаются с более открытым и доверительным отношением к своему окружению.. В ответ люди вокруг него уделяют больше внимания, и у ребенка появляется больше возможностей для взаимодействия. Таким образом он развивает свои социальные навыки и получает положительное подкрепление.
Напротив, те дети, которые инстинктивно осторожны и осторожны, получают меньше стимулов.. Эти малыши склонны со страхом и подозрением реагировать на неизвестное и находить убежище в своих родителях в любой новой ситуации. Следовательно, взаимодействие с людьми в их среде намного меньше.
Их темперамент лишает их возможностей развивать свои навыки.. А отсутствие практики со временем увеличивает его застенчивость. Поэтому, если вы достигли совершеннолетия и столкнулись с проблемой застенчивости, пора начать обеспечивать себя тем, что вам нужно.
Рекомендации по уменьшению застенчивости
Постепенное воздействие
Конечно, вы всю жизнь избегали социальных ситуаций из-за дискомфорта, который они вам доставляют. Но пришло время вам постепенно открываться перед ними. Это единственный способ преодолеть свой страх и развить свой потенциал. Для этого, Составьте список социальных ситуаций, которые вызывают у вас наибольшую застенчивость.
Затем упорядочите их от самых терпимых до самых неприятных. Заказ еды по телефону не вызывает такого беспокойства, как проведение конференции перед аудиторией. Когда у вас есть своя иерархия ситуаций, начинайте открываться им постепенно, но неуклонно.
Вы должны оставаться в ситуации, пока ваше беспокойство не уменьшится резко.. Если вы откажетесь от попытки до того, как это произойдет, вы укрепите свою мысленную идею о том, что это неприятное обстоятельство. С другой стороны, если вы продолжите, вы увидите, что дискомфорт уменьшается и вы можете это сделать. Ваша уверенность в себе значительно возрастет.
Борьба с тревогой до и после
Много раз, проблема усугубляется, потому что, прежде чем столкнуться с опасной ситуацией, мы делаем тысячу поворотов в голове, представляя худшие сценарии где все идет не так. Это вызывает усиление беспокойства и предрасполагает нас со страхом идти на выставку. Если мы будем избегать этих предвкушающих мыслей, мы окажемся намного спокойнее, и, в конце концов, бесполезно воображать что-то, чего еще не произошло, и страдать из-за этого.
Точно так же, когда вы заканчиваете выставку, избегайте попадания в петлю негативных мыслей.. Не анализируйте себя, не судите себя и не критикуйте свою работу. Цените мужество, которое вы проявили, раскрывая себя, подкрепляйте то, что вы сделали хорошо, и не тратьте больше умственной энергии на то, что уже произошло: продолжайте свою жизнь без дальнейших церемоний.
Уменьшение застенчивости в ваших руках
Использование техники дыхания может во многом помочь вам контролировать беспокойство до и после социальных ситуаций. И, сопровождая это постепенным раскрытием, вы увидите, как исчезает ваша застенчивость и вы обретаете уверенность в себе. Последовательность поможет вам без дискомфорта противостоять социальным ситуациям и даже получать от них удовольствие. Ваш темперамент — это только тенденция, а не приговор.
