Помогите себе с психологией похудеть

Мы смотрим на себя в зеркало и обнаруживаем, что прибавили несколько лишних килограммов. Это может сделать нас хуже. Но Это не просто вопрос внешнего вида, поддержание нормального веса важно по многим причинам. Конечно, это также влияет на наше состояние здоровья.

Дело в том, что мы садимся на диету, чтобы контролировать вес. Мы начали тренироваться. Но что-то происходит. Хотя мы начинаем с осознания этого, есть день, когда мы пропускаем диету. Другой мы не ходим в спортзал. Итого, за сутки ничего не происходит. В конце концов, мы отказываемся от этих здоровых привычек . Что мы можем с этим поделать?

«Здоровое тело — это оградка для души. Больной, тюрьма «

-Френсис Бэкон-

Почему важен контроль веса?

Образ жизни значительно изменился за последние годы. Тип еды, которую мы едим, и количество приемов пищи, которые мы едим в день, менялись. Когда дело доходит до готовки, важна скорость, ведь времени ни на что нет. Таким образом, используется предварительно приготовленная пища или, напрямую, мы едим вне дома, а не всегда в тех местах, где она приготовлена ​​более здоровым способом.

Помогите себе с психологией похудеть

Более того, тип работ, которые выполняются сегодня, более малоподвижный: многие работы со значительной физической нагрузкой стали делом машин. Это не было бы проблемой, если бы мы затем потратили несколько минут на умеренные упражнения. Но вернемся к тому же: у нас остались часы в сутках. Все это заставляет контролировать свой вес, требуя от нас больших сознательных усилий.

«Те, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни»

-Эдвард Стэнли-

Настолько, что людей с ожирением увеличилось вдвое за последние два десятилетия. Это вызывает тревогу, поскольку лишний вес влияет не только на то, лучше или хуже сидит наша одежда. Не намного меньше. Проблема в том, что с увеличением веса ваши шансы на серьезные проблемы со здоровьем также резко возрастают..

Таким образом, увеличивается риск многочисленных заболеваний: сердечно-сосудистых, коронарных, печеночных, эндокринологических и др. Но это не только вредит нам физически. На психологическом уровне это также может иметь сильное влияние, поскольку может привести к потере самооценки, стигматизации или дискриминации.. По всем этим причинам важно научиться эффективно контролировать свой вес.

Как мы можем похудеть?

Но что мы можем сделать, чтобы снизить вес и сделать его здоровым? Первое, что мы должны понять, это то, что это будет непросто. Достижение этой цели потребует усилий с нашей стороны — речь идет не о своевременном изменении поведения, а об изменении привычек.-, вы должны знать об этом. Чудесных средств для этого не существует, а если они есть, то они могут быть даже более опасными для вашего здоровья, чем лишний вес.

Помогите себе с психологией похудеть

Один из основных столпов вращается вокруг здорового питания. В идеале нужно снизить потребление сахара и жиров. Кроме того, мы должны увеличить потребление других видов продуктов, которые более полезны для нас, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи, рыба и бобовые. Мы также должны увеличить уровень активности, чтобы у нашего тела были стимулы для ускорения метаболизма.

Но все мы это уже знаем, правда? Так же, как мы знаем, насколько сложным может быть то, что кажется очень простым. Поэтому психология идет немного дальше. Мы можем извлечь пользу из этой науки, чтобы иметь возможность изменить это поведение и жизненные привычки, а также наши мысли и убеждения по этому поводу.

Что дает нам психология для контроля веса?

Не только изменения, произошедшие в нашем обществе, влияют на наше поведение в отношении нашего веса. То же самое, что мы думаем и во что верим, как и во всех других аспектах нашей жизни. Из психологии поощряется использование самозаписи. Например, ведение записей об объеме активности, которую мы делаем ежедневно, может помочь нам понять, следует ли нам увеличивать количество упражнений, которые мы делаем.

«Наше тело — это наш сад, а наша воля — садовник»

-Вильям Шекспир-

Более того, мы можем вести ежедневный учет нашей еды. Записывать, что мы едим и когда, а также что мы думаем, чувствуем и делаем, и это поможет нам. Таким образом мы сможем определить, что хорошо, а что нужно изменить. Например, еда может быть связана с определенными эмоциями, переживаниями или повседневной деятельностью. Таким образом, если мы обычно едим во время просмотра телевизора, наш мозг связывает еду с этим устройством.

Помогите себе с психологией похудеть

Как мы можем разорвать эту ассоциацию? Избегайте приема пищи перед экраном. Так же бывает и с эмоциями. Мы должны определить, какие чувства появляются, когда мы едим, чтобы узнать, используем ли мы еду или переедание, чтобы попытаться регулировать эмоции или на самом деле утолить голод. Если мы обнаруживаем, что едим без аппетита, нам нужно научиться управлять своими эмоциями по-другому.

С другой стороны, необходимо изменить наши мысли и убеждения относительно привычек здорового образа жизни. Как правило, сбалансированное питание и увеличение количества упражнений мы воспринимаем как наказание. Мы должны изменить это видение и вознаградить себя за здоровое поведение, которое помогает нам контролировать свой вес. Вознаграждая себя, очень важно изменить наши привычки.

В конце концов, поддержание или снижение веса нашего тела — сложная задача. Это требует от нас не только видеть, что мы физически лучше, но и того, как это влияет на наше здоровье на всех уровнях. В этом процессе упомянутые психологические факторы играют важную роль, поэтому важно знать о них и работать над ними. Таким образом, Психология помогает нам поддерживать здоровый вес.!

Изображения любезно предоставлены Райаном Макгуайром.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: