С давних времен период сна заинтриговал людей. Мы теряем контроль и точно не знаем, что происходит. Это беспокойство заставило нас дать всевозможные объяснения, от магических до объяснений, полученных в результате текущих научных исследований сна.
Мы также задаемся вопросом, будет ли это полезно спать, потому что мы проводим треть нашей жизни в руках Морфеуса.
Как долго удобно спать?
Ученые расходятся во мнениях относительно продолжительности сна; Можно сказать, что не следует зацикливаться на числах, потому что индивидуальные различия также важны в этой области. Каждому человеку необходимо несколько часов сна, но в качестве ориентира мы скажем, что большинство исследований нацелено на период от пяти до семи, и что это вопрос не только количества, но и качества. Если, вставая, мы чувствуем себя отдохнувшими, это будет недвусмысленным признаком того, что качество сна соответствует нашим потребностям.
Мы говорим о минимальном количестве часов, но регулярное превышение девяти часов сна подразумевает сердечно-сосудистые проблемы, такие как недостаточный сон.
Мы должны помнить, что потребность во сне уменьшается с увеличением количества прожитых лет.
Сон, помимо отдыха, дает нам другие возможности.
Сон необходим для жизни, мы разделяем периоды сна с большей частью животного царства, хотя некоторым приходится сначала спать в одном полушарии мозга, а затем в другом, как в случае с дельфинами.
Чтобы оставаться здоровым, нам нужен сон: он повышает нашу иммунную защиту.
Во время сна происходит некое очищение организма, предотвращающее появление болезней и способствующее исцелению в целом. Это причина того, почему, когда мы больны, мы проводим длительные периоды сонливости; нашему телу нужно больше времени для «обслуживания и очистки». Сон помогает нам лечить.
Нам нужны этапы сновидения, чтобы иметь возможность запомнить то, что мы испытали, и включить эту информацию в существующую.
Фраза «Я проконсультируюсь с подушкой» показывает, что сон способствует принятию решений, и по двум причинам: потому что он позволяет нам работать с имеющейся у нас информацией и потому что он дает нам безмятежность и спокойствие, когда мы просыпаемся отдохнувшими. С утра нам все проще, ночью мозг работал на нас.
Для тех из вас, у кого проблемы со сном, вот несколько идей.:
Настоятельно рекомендуется ложиться спать и вставать одновременно. Процедуры помогут нам достичь цели; даже если вы сначала не заснете, оставайтесь расслабленными в постели.
Избегайте употребления возбуждающих веществ, особенно в часы, близкие к сну: кофеина, алкоголя или никотина, а также продуктов, которые вызывают у вас неприятные ощущения или вызывают проблемы.
Поддержание веса в соответствии с нашим возрастом и ростом и выполнение некоторых упражнений помогут нам достичь нашей цели.
Не пейте жидкости за два часа до этого и постарайтесь опорожнить мочевой пузырь перед сном.
Ужин, лучше при свете и не только перед сном
Прекратите работать и заниматься любыми интересными делами за час до сна.
Хорошая ванна, прежде чем ограничивать себя, будет большим подспорьем.
Как подготовить место для сна:
Чем темнее, тем лучше, мы должны хорошо проветривать комнату, по возможности избегать электромагнитных полей, мы не можем забывать, что наш мозг работает с электрохимической энергией.
Поддерживайте в комнате температуру около 22 градусов, примерно.
Если ноги мерзнут, наденьте носки и, если слишком много света, наденьте маску для глаз.
Будильник: лучше разбуди нас нежно; не нужно и неудобно просыпаться испуганным.
Наконец, я рекомендую вам заснуть, думая о приятных вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и вы можете использовать фразу, подобную этой: «Я собираюсь спать спокойно и спокойно, пока .». Идея состоит в том, чтобы сказать это медленно и глубоко, повторить монотонно и тяжело, чтобы это послужило принуждением ко сну.
Теперь все, что мне нужно сделать, это пожелать тебе хороших снов.
Элеонора Казалинс
