Треугольник изменений, созданный психологом Хилари Джейкобс Хендель, представляет собой модель более подходящего управления эмоциями. С его использованием, а такжеЦель — вызвать самые настоящие эмоции. и, таким образом, достичь состояния большей интеграции и внутреннего расслабления.
Таким образом, он родился, чтобы покрыть потребность: не всегда можно правильно распознать эмоции. Иногда после чувства печали возникает подавленный гнев. С другой стороны, крайний и слепой оптимизм может маскировать состояние тревоги. Треугольник изменения помогает определить, что мы действительно чувствуем встретить это конструктивным образом.
Треугольник изменений состоит из трех сторон: защиты, запретов и основных эмоций.. Мы стремимся определить, к какой из этих категорий преимущественно приписываются наши эмоции в каждый момент времени.
Цель состоит в том, чтобы достичь состояния, которое Джейкобс называет «открытым сердцем». В нем есть реальная связь с основными эмоциями и большая ясность для жизни.
«Чем больше мы открыты нашим собственным чувствам, тем лучше мы можем читать чувства других.«.
-Дэниел Гоулман-
Защита и треугольник перемен
Первый край треугольника изменения состоит из крыльев, которые определяются как конструкции разума, защищающие человека от сильных эмоций или боли эмоциональный. Цель состоит в том, чтобы избежать чувств, которые могут быть непреодолимыми или которые трудно контролировать.
Многие люди скрывают свои чувства от всплыть. Иногда это положительно, поскольку бывают ситуации, требующие хладнокровия, например, во время кризиса или великого подъема. Проблема возникает, когда это становится привычным поведением, при котором возникает страх перед чувствами: они идентифицируются как выражение уязвимости.
Вот когда начинает действовать оборона чтобы свести к минимуму, скрыть или исказить то, что мы чувствуем. В конечном итоге это может привести к сильному замешательству или эмоциональным проблемам. Наиболее распространенные защиты следующие:
- Молчи, когда хочешь поговорить.
- Сменить тему.
- Беспокоиться, быть чрезмерно перфекционистом или чрезмерно критичным.
- Откладывать дела на потом, избегать зрительного контакта и преследовать себя.
- Критиковать, судить и проявлять нетерпимость.
- Впадать в зависимость, быть навязчивым и высокомерным.
- Шутить.
Все мы время от времени используем оборону. Если эта защита станет систематической, возникнут трудности. и они становятся обычным ответом на любую ситуацию, которая вызывает нервозность, неуверенность или страх.
Запреты
Подавление эмоций — второй край треугольника перемен. Они понимают стыд, вину и беспокойство. Они выполняют функцию, аналогичную функции защиты; то есть, чтобы скрыть истинные чувства из-за страха спровоцировать конфликт, что они подавляют нас или что они порождают неконтролируемость.
Эти типы эмоций также способствуют достижению другой цели неправильными способами: избегать трудностей с группами и людьми, которых мы любим или в которых нуждаемся. Средство или путь, выбранный в этих случаях, — подавить чувства, которые могут вызвать конфликт или неодобрение.
Также бывает и обратное: иногда определенные эмоции выделяются, потому что они являются средством поддержания связи в условиях, в которых она была принята. Например, когда кто-то может выразить свое раздражение только плачем или злится на других, если он чувствует себя виноватым перед ними.
Существенные эмоции
Конечная цель треугольника изменений — выявить основные эмоции, составляющие третий край. Этим способом, мы в состоянии изменить наши стратегии выживания для других гораздо более эффективными в долгосрочной перспективе, особенно когда они устанавливаются как рутина.
Основные, подлинные или существенные эмоции: страх, печаль, гнев, радость, ликование, сексуальное возбуждение и отвращение. Следует принять во внимание, что они настраиваются за считанные секунды и причина идет гораздо медленнее. Точно так же каждое из этих чувств имеет физические проявления.
Чтобы, за каждой защитой или торможением стоит существенная эмоция, которой по какой-то причине препятствовали. Цель треугольника изменений — очистить или очистить то, что вы чувствуете, заново открыть для себя путь, ведущий к тому, что является самым искренним в сердце. Таким образом можно, например, понять, что стыд — это страх быть отвергнутым, или что такой перфекционизм — это способ выражения гнева.
Позволяя эмоциям течь свободно, вы можете больше общаться с собой и с другими. Подлинность также заразительна и приводит к более искренним, глубоким и ясным отношениям. Все это вместе дает нам более высокий уровень психического здоровья.
