Большая часть населения страдает или страдала от тиков или нервной привычки на протяжении всей своей жизни.. Хотя эти два элемента концептуально не одинаковы, они обычно появляются вместе, и вмешательство для обоих одинаково. Одна из самых эффективных техник, о которой мы поговорим в сегодняшней статье, — это тренировка обращения с привычками при нервных тиках.
Несмотря на стигматизацию этих привычек, они представляют собой более распространенное поведение, чем кажется. 1% населения мира страдает тиками, а когда дело доходит до нервных привычек, эти цифры намного выше. Например, 25% молодых людей и около 10% людей старше 35 грызут ногти. Но из чего именно состоят эти два понятия?
У этих двух элементов есть некоторые определяющие характеристики, но они также имеют различия. В обоих случаях это постановки, которые человек создает постоянно, непроизвольно и без цели. Но в то время как тики представляют собой более простое поведение и ограничены во времени (например, морщить нос), нервные привычки — более сложные и длительные (например, грызть ногти).
Это тип поведения, который начинается спонтанно, может стать автоматизированным и хроническим с негативными последствиями на физическом и социальном уровне. Таким образом, обучение обращению с привычками направлено на то, чтобы помочь человеку осознать свое поведение и предложить ему несовместимую альтернативу.
Что такое изменение привычки при нервных тиках?
Определить проблемное поведение
Тик или привычка, которые необходимо устранить, должны быть определены как можно точнее.. Точно так же необходимо определить его провоцирующие факторы. Например, у кого-то есть нервная привычка чесать голову, и он делает это чаще, когда нервничает или когда его волосы распущены.
Монитор
потом, человеку предлагается заполнить самозапись, в которой он отмечает каждый раз, когда проблемное поведение возникает на протяжении его повседневной жизни. Вы также должны отметить время и место, где это происходит.
Таким образом, легче узнать, с какой частотой появляется тик или нервная привычка, и определить, какие ситуации больше всего связаны с ее наличием. Также Он используется для определения исходного уровня, на основе которого программируется постепенное сокращение привычки..
Установить несовместимый ответ
Несовместимая реакция — это поведение, которое человек может выполнить в тот момент, когда начинается тик или нервная привычка, и которое конкурирует с последним.. Чтобы быть эффективным, он должен соответствовать некоторым требованиям, таким как использование той же группы мышц, что и реакция, которую необходимо устранить, и возможность оставаться незамеченной на публике.
По этой причине необходимо выбрать конкретное поведение в зависимости от тика, который необходимо устранить. Например, если человек имеет привычку чесать голову, он может крепко зажать ручку между пальцами. Каким бы ни был несовместимый ответ, человек должен начинать это каждый раз, когда он начинает выполнять проблемное поведение или когда он предвидит, что он собирается это сделать. Также нужно подержать минуту.
Программа армирования
Также может быть целесообразно реализовать программу подкрепления, в соответствии с которой человек будет вознагражден за усилия по подавлению привычки и достичь поставленных целей. Подкреплением может быть просто социальное одобрение близких вам людей, или другие действия или объекты, которые вам нравятся, могут быть исправлены.
Например, если в течение дня вы уменьшите частоту привычки в соответствии с установленной целью, вы можете вознаградить себя часом видеоигр. Если вы соблюдаете скидку в течение недели, в пятницу в качестве награды вы можете поужинать в своем любимом ресторане.
Эффективность тренировки по изменению привычки при нервных тиках
Этот инструмент предлагает вероятность успеха более 90%. Это наиболее часто используемый и наиболее эффективный метод уменьшения или устранения повторяющегося и дезадаптивного поведения. Несмотря на то, что он был разработан для лечения тиков, он успешно применяется при лечении многих нервных привычек.
Это относительно простая тренировка, которая предлагает большие улучшения за короткие промежутки времени.. Таким образом, он считается лучшим методом лечения такого рода проблем.
