Есть несколько типов разговоров с самим собой, которые поддерживают ваше психическое здоровье. и что вашему мозгу тоже нравится. Правда в том, что мы часто пренебрегаем огромным значением, которое имеет внутренний разговор и как в некоторых случаях он может действовать как изнурительное настроение и счастье. Более того, эти разговоры часто являются причиной многих психологических расстройств.
Следует отметить, что исследование внутреннего диалога было недавним. До недавнего времени связь между тем, как люди говорят сами с собой, и благополучием недооценивалась. Более того, в какой-то момент в нашем прошлом чувствовалось, что тот факт, что кто-то «разговаривает сам с собой», был свидетельством не более чем следа безумия. К счастью, мы уже знаем, что диалог с самим собой не только необходим, но и полезен.
Теперь вам нужно сделать это как следует. Потому что недостаточно того, что сегодня мы — наши злейшие враги, а на следующий день мы относимся друг к другу с уважением. Забота о себе — это ежедневное строгое и умелое упражнение, которое мы должны выполнять. Поэтому интересно практиковать эти четыре формы внутреннего общения, четыре стратегии, которые мы должны помнить.
4 типа внутреннего диалога, которые способствуют вашему психическому здоровью
Бывают случаи, когда все становится сложнее, чем необходимо и весь мир (как говорят дети) становится из нас «мячом». То есть сложно пережевывать, глотать и переваривать проблемы, все накапливается и то, что начиналось как камень на дороге, превратилось в непреодолимую гору. Переносить такие времена — нормально, так как наш внутренний диалог также становится чем-то более негативным.
тем не мение, ключ в том, что эти ситуации не становятся хроническими. Если мы позволим времени пройти и такое мышление станет негативным, мы рискуем пережить стресс и даже когнитивные проблемы, такие как потеря внимания или памяти. Мы должны отреагировать, и для этого лучше всего применять такие типы внутреннего диалога, которые способствуют вашему психическому здоровью. Вот они:
1. Будь Полем Остером, лучше рассказчиком от второго лица.
В нашем внутреннем диалоге почти всегда используется голос от первого лица. Мы говорим себе: «но как я запутался, я облажался», «если я сделаю это, я обязательно выставлю себя дураком», «все пойдет не так .».
Идеал в этих случаях чтобы обрести чувство контроля, нужно использовать голос от второго лица; быть рассказчиком немного более отстраненным, но директивным, способным контролировать и, в свою очередь, контролировать. Стратегии вроде того, чтобы сказать нам: «Но по какой причине вы думаете, что ошибаетесь в этом? Лучше попробуй, и тогда ты ценишь »,« Давай, Карлос, ты справишься »,« Очень хорошо, Елена, у тебя все отлично ».
Рассказчик от второго лица не очень распространен в литературе, но при использовании эффект очень интенсивный и шокирующий. Вспомните книгу Пола Остера «Зимний дневник»:
«Вы думаете, что с вами этого никогда не случится, что с вами это никак не случится, что вы единственный человек в мире, с которым этого никогда не случится, а затем, одно за другим, все они начинают происходить для вас, как и для всех остальных »
2. Будьте хорошим фотографом, расширьте кругозор
В исследовании, проведенном доктором Барбарой Фредериксон из Университета Северной Каролины в США, было показано кое-что интересное. Когда мы используем негативный ментальный подход, обычно применяется классическое туннельное видение. То есть мы сосредотачиваемся только на неблагоприятных, проблемных, темных сторонах жизни.
Таким образом, одним из видов внутреннего диалога, который способствует вашему психическому здоровью, является научитесь релятивизировать, быть похожим на фотографа, который увеличивает панораму и намного шире. Только тогда мы увидим больше возможностей, больше перспектив и надежд.
Скажите нам что-нибудь вроде «Хорошо, Наталья, ты волнуешься, но сделай что-нибудь»; «Обратите внимание, что существует больше вариантов, чем тот, который вы сейчас имеете в виду»; «Поговорите с другими людьми, и вы увидите, как все можно решить».
3. Да самоутверждениям.
Этот факт до сих пор любопытен. Мы знаем, что проблема самоутверждения — классическая, но в людях, которые ее ставят под сомнение, недостатка нет. Рассказывая нам такие вещи, как «вы ценны, вы заслуживаете того, что хотите, вы сможете с этим или просто так, как вы есть, вы уже совершенны » часто входил в сферу духовности или личностного роста с меньшим количеством научных доказательств.
Однако это работает. Фактически, есть несколько исследований, подтверждающих тот факт, что говоря себе позитивные вещи в качестве подкрепления, это приносит облегчение, снижает стресс и повышает позитивный настрой.. Примером могут служить такие исследования, как исследование, проведенное доктором Клейтоном Риктером в Калифорнийском университете.
4. Эмпатический разговор, лучший из типов внутреннего диалога, который способствует вашему психическому здоровью.
Есть много людей добрых, сострадательных и невероятно чутких по отношению к другим. Однако для самих себя они не более чем злейшие враги. Почему мы делаем это? Иногда это происходит из-за низкой самооценки, требовательности к себе или потому, что на самом деле мы всегда так с собой разговаривали.
Вы должны это изменить. По факту, лучший из типов разговора с самим собой, который способствует вашему рассудку, — это чуткий разговор. Расскажите нам что-нибудь вроде «Альберто, я знаю, что вы чувствуете, и понимаю, что вы с тоской видите, что у вас нет работы сейчас. Однако мы оба знаем, что раньше вам приходилось сталкиваться с более трудными ситуациями. Ты справишься, я с тобой и верю в тебя «.
В заключение стоит отметить только одну деталь: изменить внутренний диалог непросто. Мы генерируем мысли и идеи настолько автоматически, что почти не осознаем, как они формируют наше настроение. Насколько это возможно, мы должны полностью осознавать все, что населяет, проходит и занимает нашу ментальную вселенную. Давай перейдем к этому.
