Эмоции — это те относительно короткие психофизиологические состояния, которые мы все неизбежно переживаем.. Ваша задача — дать нам четкое сообщение: что-то происходит внутри или вне вас (но каким-то образом связано с вами), что требует вашего внимания. Будь то положительные или отрицательные эмоции, они движут нами и подталкивают к определенным действиям. Фактически, термин «эмоция» происходит от латинского «emotio», что означает «движение или импульс», «то, что движет к вам».
Эмоциональные состояния вызваны выбросом в наш мозг определенных нейротрансмиттеров или гормонов., превращающие эмоции в чувства. В отличие от эмоций, чувства более устойчивы с течением времени и их легче выразить словами.
Мы можем классифицировать эмоции по их валентности: здоровые положительные эмоции (радость, благополучие, покой .), нездоровые положительные эмоции (эйфория, мания, гипомания .), здоровые отрицательные эмоции (разочарование, печаль, гнев, сожаление. .) и нездоровые негативы эмоций (депрессия, тревога, чувство вины .).
Обычно легко принять определенные эмоциональные состояния, особенно если они положительные. Но тем не менее нам чрезвычайно трудно терпеть отрицательные эмоции, как здоровые, так и нездоровые.
В соответствии с этой темой кажется, что общество заложило в наши головы требование всегда быть здоровым, и это совершенно нереально и недостижимо. Эмоциональные состояния приходят и уходят в зависимости от контекста, наших ожиданий, того, как мы обрабатываем информацию . и постоянное пребывание в одном и том же эмоциональном состоянии счастья так же мало адаптивно, как и утопично.
Почему нам так трудно терпеть эмоции?
Мы живем в культуре благополучия и потребления. Нас постоянно засыпают нереалистичными сообщениями, которые только усиливают на нас давление.. Эти сообщения обычно говорят нам, что продукт, который они рекламируют, является решением многих наших проблем. Они также укрепляют идею о том, что мы всегда должны улыбаться, несмотря ни на что. Наконец, они переоценивают тот контроль, который мы имеем над нашей жизнью, поэтому вина за грусть лежит только на нас.
Эта иррациональная позитивность заставляет нас чувствовать себя хуже. Таким образом, пребывание в позитивном состоянии ума — это такое огромное требование, что оно может быть основным препятствием для того, чтобы никогда не достичь этого состояния. Это также побуждает нас замаскировать свои чувства, чтобы мы позволяли другим воспринимать только тех, которые одобряются обществом.
Мы посылаем себе сигнал, что «мы не должны так себя чувствовать», «Мы слабы, если чувствуем тревогу или депрессию» или «Я незрел, потому что вещи слишком сильно влияют на меня».
С таким отношением единственное, что мы получаем, — это плохо себя чувствовать из-за того, что плохо себя чувствуем, стоит избыточности, и тогда да, мы не приходим к какому-либо подходящему решению. Этот двойной «террибилит», как сказал Альберт Эллис, вызывает продление негативных чувств, и даже те, которые были негативными, но здоровыми, становятся нездоровыми.
И не только общество влияет на этот плохой способ управления эмоциями, образование, полученное в детстве, также является фактором риска. Эмоциональный интеллект отличается отсутствием в учебных планах. Например, скольким из вас напомнили, что «мужчины не плачут»?
Стратегии научиться принимать то, что мы чувствуем
Если мы научимся эффективно переносить наши эмоциональные состояния, какими бы они ни были, мы, как это ни парадоксально, почувствуем, как эти негативные эмоции во многих случаях растворяются сами по себе. Речь идет не о том, чтобы подпитывать наши эмоции негативными мыслями, действовать как жертвы или, короче говоря, подливать еще больше масла в огонь.. Мы имеем в виду, что это не помогает нам критиковать или судить себя, если мы испытываем беспокойство, печаль или гнев.
Вот некоторые стратегии, которые мы можем реализовать с сегодняшнего дня:
Забудьте о «надо»
Когда вы слышите этот внутренний голос, издающий какое-то «следует», заставьте его изменить его на предпочтение или «желание». Мы не можем постоянно пытаться контролировать, как все должно быть, даже не наши эмоциональные состояния. Я смогу изменить мысли, вызывающие моё беспокойство, только если сначала приму, что в этот момент мне плохо.
Вы человек, и вы должны принять себя как таковое
Ты не бог, не сверхчеловек, не идеал. Вы человек, и поэтому вы будете жить в эмоциональных состояниях. это будет более-менее приятно. Важно принять идею о том, что мы не можем бороться с собственной природой.
Почувствуйте эмоции в своем теле
Пригласите эмоции поселиться в вас. Это просто дискомфорт, это тебя не убьет. Это химия, протекающая через ваш кровоток. Не придайте этому большего измерения, не драматизируйте его. Люблю это, принято, это часть твоего существа.
Нормализовать свое эмоциональное состояние
Так же, как мы объясняем другим людям, что нам больно или что нам жарко или холодно, мы можем говорить о своих эмоциях. когда они не самые положительные. Чтобы терпеть эмоции, вы должны принять их, и это также означает нормализацию их на всех уровнях, даже с другими. Тогда может появиться еще одна эмоция: стыд. Но помните, что это результат желания спрятаться за что-то не так. Плохо ли время от времени чувствовать себя плохо?
Не забывайте, что ваши эмоции не только не делают вас слабым человеком, но и заставляют быть и жить как человеческое существо. Не скрывайте их, живите ими, учитесь у них и позвольте им вдохновлять вас.
