Что мы имеем в виду, когда говорим об эмоциональной нестабильности? Начнем с того, что в некоторые дни мы более счастливы, а в другие с более подавленным настроением это нормально. Точно так же гнев, случайный дискомфорт и временная грусть — это тоже нечто большее, чем нормальные процессы. Определенно, эмоции существуют для чего-то, для достижения наших целей, общаться и выжить.
Проблема возникает, когда эти эмоции перестают быть адаптивными. Затем люди, которые чувствуют, что они чрезмерно увлекаются ими, что приводит к экстремальному, неадекватному поведению, которое в конечном итоге создает для них более одной проблемы сосуществования.
Таким образом, как объяснил доктор Мэтью Брум из отдела психиатрии Оксфордского университета в исследовании, опубликованном в The British Journal of Psychiatry, эмоциональная нестабильность затрагивает почти 13% населения. Это чаще встречается у женщин и является причиной 60% депрессивных расстройств. Посмотрим больше данных ниже.
«Эмоциональный мозг реагирует на событие быстрее, чем рациональный мозг».
-Дэниел Гоулман-
Эмоциональная нестабильность
Резкие перепады настроения. Пройдите через времена, когда испытываются только сильные эмоции: переполняющая радость или ужасающее отчаяние, без промежуточных слов, без меры и баланса. Эмоциональная нестабильность возникает постоянно и без конкретной причины, которая могла бы ее объяснить.
Таким образом, сначала мы должны знать об этой психологической реальности, что это психическая дисфункция, которая вызывает дискомфорт и которую человек, похоже, не в состоянии контролировать. Также, как поясняется в исследовании Института психиатрии Лондонского университета, за этими условиями обычно стоит личность, которая попадает в спектр невротизма.
Отсутствие в ситуации и успокоение гнева — это очень хорошо, это заставляет нас смотреть на вещи с другой точки зрения, но не может оставаться там. Еще один шаг — решение проблемной ситуации. Методика устранения неполадок очень проста в выполнении. и это может нам очень помочь.
Около генерировать множество альтернативных решений, которые не включают членовредительство или агрессию по отношению к другим, или другое неадаптивное поведение. Мы должны прояснить это и понять, что ни один из них не является на 100% выгодным, поскольку у всех будут свои преимущества и недостатки.
Как только у нас появятся все альтернативы, которые пришли нам в голову, мы ценим каждого из них баллом и еВыбираем тот, у которого больше всего преимуществ и меньше неудобств, и мы выполним это. Выбирая его, мы создаем план, как справиться с неудобствами, которые могут возникнуть в результате выбранного решения, чтобы нас не выбили из игры и мы плохо отреагируем на разочарование.
Важно знать, как принять решение и не откладывать его на потом, принимая то, что не получается так, как нам нравится.
Сократический диалог с самими собой
Сократический диалог — это метод, который состоит в том, чтобы подвергнуть сомнению собственный образ мышления. Эта стратегия, руководимая хорошим профессионалом, может дать отличные результаты.
Выполнить эту технику, мы сначала должны определить ситуацию или проблему, которая вызывает у нас сильные эмоции и дискомфорт. Как только мы его определили, нам интересно, что мы о нем думаем. Типичные мысли этих людей: «Если она не позвала меня, значит, она меня забыла, что она меня не любит».
Выявив эти вредные мысли, мы начинаем сомневаться в них.. Очень помогает записывать наши вопросы и ответы в блокнот. Примером может быть: как я так уверена, что он меня не любит? Какие еще могут быть альтернативы, кроме той, что я думаю? Я спешу с выводами?
Когда люди задают себе вопросы и отвечают себе в соответствии с реальностью, их эмоции полностью меняются и исчезают. более адаптивный и спокойный.
Тренировка напористости
Людям с эмоциональной нестабильностью характерно отсутствие адекватных стратегий для уверенного выражения мыслей, эмоций и потребностей. Следовательно, необходима подготовка к этому соревнованию; таким образом они смогут улучшить свою самооценку и свои социальные отношения.
Таким образом, один из самых ценных методов самоуверенности — это тот, который позволяет нам достигать договоренностей. Эта стратегия используется, когда человек видит, что его права нарушаются или чем-то расстроен, и ему необходимо выразить свой дискомфорт соответствующим образом.
Выполняются следующие шаги: в первую очередь мы ценим другого как личность и ставим себя на его место. «Я понимаю, что это не было вашим намерением», — заявляем мы причину своего дискомфорта, но не осуждаем человека. Люди совершают ошибки, и необходимо отличать людей от их поведения: «Мне было плохо, потому что, хотя я знаю, что вы поступали так, не желая…».
Выразив дискомфорт, мы предлагаем решение, чтобы такое больше не повторилось, также принимая во внимание предложения или мнения других. Таким образом мы ведем переговоры и достигаем соглашения. Необязательно кричать, драться или оскорблять . Это породит больше проблем, и мы никогда не сможем решить.
Просто, но сложно. Здесь практика играет очень важную роль, если мы хотим выбраться из этой эмоциональной тюрьмы. И последнее, но не менее важное: следует помнить о важности обращения к хорошему специалисту, чтобы получить точный диагноз и лучшее лечение. Эмоциональная нестабильность очень хорошо реагирует на подходы, основанные на когнитивной реструктуризации, поэтому методы, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, могут оказаться очень полезными.
