Техника закрепления — одна из техник НЛП, которая помогает войти в определенное эмоциональное состояние. Бессознательно мы часто оказываемся под воздействием якорей. Например, мы можем послушать песню и испытать определенное эмоциональное состояние, потому что эта музыка напоминает нам о ком-то или о какой-то ситуации. Услышав эти ноты, наши эмоции возвращаются в то состояние, в котором они были, когда мы слышали эту песню.
Также вдыхая запах духов или аромата, мы можем вспомнить что-то из прошлого и войти в такое же эмоциональное состояние, что и у нас. Если, например, у негативной ситуации был специфический запах, если позже мы снова почувствуем тот же аромат в другом приятном месте, мы почувствуем дискомфорт, потому что у нас уже был бы предыдущий якорь, и этот запах будет связан с негативом.
Происхождение исследования и важность якорей можно проследить до Ивана Павлова, русского психолога и физиолога, получившего Нобелевскую премию по медицине в 1904 году. Для Павлова якоря были ассоциацией стимула (звонка). с физиологической реакцией (слюноотделение). Это было вызвано поведенческой ассоциацией, называемой условным рефлексом.
«Чтобы иметь возможность наслаждаться воспоминаниями о жизни, нужно прожить дважды».
-Марко Валерио Марсьял-
Мы можем создать якоря для хорошего эмоционального состояния. Для этого давайте выполним два следующих пункта:
1. В каком эмоциональном состоянии мы должны находиться?
Первым шагом будет определение эмоционального состояния, в котором мы хотим находиться. при выполнении анкерной техники. Самый востребованный — вернуться в состояние покоя, благополучия и умиротворения или достичь состояния радости и эйфории. Мы склонны хотеть перейти из отрицательного состояния в положительное.
Важно сосредоточиться на том, чего мы действительно хотим достичь, а не на том, чего мы не хотим. Например, было бы ошибкой думать: «Я не хочу нервничать», поскольку мозг не распознает отрицание и остается с словом «нервничать».
Если мы подумаем: «Я не хочу видеть желтую кошку», разум обязательно создаст эту желтую кошку в своем воображении. Таким образом, Давайте отложим отрицания и сосредоточимся на том, чего мы действительно хотим. Измените отрицание «Я не хочу нервничать» на утверждение «Я хочу быть спокойным».
Нашему мозгу очень трудно создать негативный образ. Нам легче создать образ «спокойствия», чем образ «не нервничать». Сделай тест.
Поэтому в первую очередь необходимо создать утвердительный образ того, что мы хотим, максимально резким и детализированным. Это поможет нам лучше визуализировать это. Может быть, изображение заживет собственной жизнью . лучше!!
Например, мы собираемся создать якорь, чтобы расслабиться и спать по ночам. Когда мы понимаем, что хотим создать состояние расслабления, мы переходим к следующему пункту.
2. Определите, когда у вас было то состояние, которое вы хотите
Следующим шагом было бы подумать о ситуации в нашей жизни, когда у нас было то эмоциональное состояние, которое мы хотим достичь.. Например, мы хотим расслабиться, чтобы поспать ночью. Мы должны определить день в прошлом, когда мы были очень расслаблены, и представить эту ситуацию как можно подробнее.
В то же время, когда мы представляем себе этот расслабляющий день, мы должны положить руку на грудь, чтобы ум ассоциировал это движение, когда мы кладем руку на грудь, с ситуацией, которую вы собираетесь вообразить. Чем больше деталей будет представлено в воображении и чем больше раз будет повторяться упражнение, тем лучше оно будет работать.
Пример привязки
Пока Я кладу руку на грудь, закрываю глаза и представляю, как однажды воскресным утром я встал, чтобы пойти на пляж, Накануне я поздно лег спать. Я добралась до пляжа и как только легла на полотенце с купальником и бежевой шапочкой, я очень расслабилась, очень хотелось спать, я услышала шум морских волн, почувствовала солнце на своей коже.
Жест не обязательно должен касаться груди, вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится, например, сжатие пальца, удерживание запястья, соединение пальцев, нажатие на ухо и т. Д. Чем больше деталей запомнится с того дня, тем лучше будет работать. Если это возможно, вы даже должны представить цвета неба, одежды, аксессуаров, ощущений, запахов и т. Д.
Однажды тот день был представлен во всех деталях, с закрытыми глазами и рукой на груди, в уме уже есть движение руки на груди, связанное с этим расслабляющим днем на пляже.
Да, однажды ночью, когда мы нервничали и не могли уснуть, когда мы кладем руки на грудь, мы автоматически переживаем тот расслабляющий день на пляже и состояние релаксации вернется в наше тело.
Техника крепления требует практики
Вы должны много тренироваться со своим воображением и часто повторять закрепление. Чем больше вы повторяете, тем более автоматическим становится поднесение руки к груди и расслабление. Сила ума огромна, и с практикой мы можем контролировать свои эмоции.
«Общие воспоминания иногда бывают самыми умиротворяющими».
-Марсель Пруст-
Актеры привыкли переходить из одного эмоционального состояния в другое за считанные минуты. Они очень хорошо управляют своими эмоциями, многие применяют технику анкеровки, даже не осознавая этого, Например, они меняют одежду, чтобы выполнить какую-то функцию, и эта одежда уже меняет их эмоции, потому что они ассоциируют эту одежду с репетицией, которую они провели, разум помнит, что с этой одеждой у них был способ определиться.
Если у вас когда-либо был отличный опыт использования определенной одежды, в следующий раз, когда вам придется столкнуться с чем-то, что вас пугает, если вы наденете такую же одежду, это даст вам дозу безопасности. Будет ли это работать в большей или меньшей степени, будет зависеть от практики и ситуации.
Техника закрепления чудес не творит, но она в значительной степени способствует благополучию, поскольку ум — двигатель, который доминирует над телом.
