Детям часто нужно успокаиваться, но методы, которые мы им предлагаем, не всегда успешны. тем не мение, Методика Кеппена для расслабления детей предлагает простые, веселые и эффективные упражнения на расслабление.
Расслабление — метод, доступный каждому. Упражнения, выполняемые во время сеансов релаксации, часто заимствуются из медитации или йоги.
Расслабление помогает ребенку лучше управлять своими эмоциями и своим телом и учит его расслабляться каждый день или в более стрессовые моменты. У тревожных детей расслабление сосредотачивает их энергию в настоящем моменте, и они внимательны ко всему, что их окружает. Расслабление позволяет им ослабить психическую бдительность.
У гиперактивных детей это позволяет им изучить простые методы восстановления эмоциональной гармонии. У детей, которым трудно контролировать свой гнев, это помогает им выразить избыток эмоций.
Техника релаксации Кеппена
Техника релаксации Кеппена похожа на метод релаксации Якобсона, но упражнения и инструкции выполняются через игры.
Мы собираемся увидеть некоторые из них, так как терапевт или опекун должен объяснить их детям.
Выжать лимон
«Представьте, что у вас есть лимон целиком в левой руке и сильно сжать. Попробуйте выжать весь сок. Почувствуйте напряжение в руке и руке, когда вы сжимаете. Теперь бросьте лимон. Посмотрите, как себя чувствуют ваши мышцы, когда они расслаблены.
Возьмите еще один лимон, отожмите и постарайтесь выжать этот сильнее, чем первый. Теперь бросьте лимон и расслабьтесь. Обратите внимание на свою руку и руку, когда они расслаблены. Еще раз возьмите лимон в левую руку и выдавите весь сок. Не оставляйте ни капли, сильно сжимайте. Теперь расслабься и дай лимону выпасть из твоей руки »(пусть он повторяет процесс для правой руки).
Ленивый кот
Представьте, что вы ленивая кошка и хотите потянуться. Вытяните руки и поднимите их над головой. Я спускаюсь вниз, отпускаю и чувствую, как тебя тянут за плечи.
Снова потянитесь и поднимите руки над головой. Вытяните их назад, назад. А теперь быстро брось их. Обратите внимание на то, как ваши плечи расслабляются. Теперь попробуйте коснуться потолка, руки поднимите высоко над головой. Обратите внимание на напряжение и потяните за руки и плечи. Бросьте их очень быстро и почувствуйте, как хорошо быть расслабленным «.
Гигантская резинка
«У тебя во рту огромная жвачка. Очень сложно жевать, но ты должен укусить это. Позвольте мышцам шеи помочь вам. Теперь расслабься и позволь своей челюсти отвиснуть. Кусать крепко! Попробуйте зажать его между зубами. Теперь снова расслабься. Хорошо, еще раз. Укусите как можно сильнее. Теперь расслабьтесь и постарайтесь расслабить все тело. Вы избили ту жевательную резинку «.
Раздражающая муха
«Прилетает муха и садится тебе на нос. Попробуйте удалить его, не используя руки, например, наморщив нос. Сделайте как можно больше морщин на носу, очень сильно морщите нос. Если вы его прогнали, можете расслабить нос.
Имейте в виду, что при сморщении носа также стягиваются щеки, рот, лоб и глаза. Итак, когда вы расслабляете нос, расслабляется и все ваше тело. Ой! Эта старая муха вернулась, но на этот раз она у тебя на лбу.
Сделайте много морщин и постарайтесь поймать их между всеми этими морщинами. Держи его крепче, и тогда ты можешь уронить его, он ушел навсегда. Теперь вам остается только расслабиться. Пусть лицо разгладится, нигде не будет морщин. Ваше лицо красивое, гладкое и расслабленное «.
Грязевая лужа
Представьте, что вы босиком в большой толстой луже грязи. Втирайте пальцы ног в грязь. Попробуйте опустить ноги на дно грязной лужи. Вам, вероятно, понадобятся ноги, чтобы помогать вам толкаться, напрягая мышцы.
Надавите, разведите пальцы ног, почувствуйте, как грязь раздавилась между пальцами ног. А теперь выбирайся из грязи. Расслабьте ноги. Отпустите пальцы ног и почувствуйте, как приятно расслабиться «.
Воздушный шар
Положите одну руку на живот. Вдохните и выдохните медленно и глубоко. Почувствуйте, как ваша рука движется вверх и вниз. Представьте воздушный шар внутри вашего живота. На вдохе вы наполняете воздушный шар. На выдохе вы опустошаете баллон.
Наполните шар снова как можно сильнее. Сделайте самый большой воздушный шар, который вы можете себе представить. Теперь позвольте всему воздуху уйти сквозь зубы. Снова лопните воздушный шар изо всех сил. А теперь представьте, что вы втыкаете булавку в воздушный шар. Выпустить воздух с внезапным взрывом.
Посмотрите, насколько вы расслаблены и как хорошо вы чувствуете себя внутри «.
Плавающий как перышко
«Закройте глаза, стойте неподвижно и представьте, что пальцы на ногах становятся легкими, как перья. Почувствуйте, как будто вы собираетесь парить в воздухе. Пусть они поднимаются вверх. А теперь постарайтесь почувствовать, что ваши ноги легкие, как перышки. Они уже не большие и тяжелые, а мягкие и легкие.
Обратите внимание на свой живот и грудь. Наслаждайтесь этим ощущением, пока ваше тело становится все более легким. Позвольте пальцам мягко расслабиться и плавать.
Теперь все твое тело легкое, как куча перьев. Вы чувствуете себя гладким и расслабленным. Обратите внимание на то, какой свет вы чувствуете. Чем легче вы будете, тем выше будете парить. Оставайся в воздухе сколько хочешь, плавая, свободно. Когда будете готовы, снова спуститесь на землю «.
