Каждый может уменьшить воздействие стресса. С практикой все люди могут научиться обнаруживать факторы, вызывающие у них стресс, и поддерживать контрольl по мере нарастания напряжения. Научиться быстро снимать напряжение, вызванное стрессом, не происходит в одночасье, это навык, который, как и любой другой, требует времени, самоисследования и практики.
Главное, что вам нужно знать, чтобы справиться со стрессом, — это распознавать причины, которые его вызывают и создают напряжение. Это что-то особенное для каждого человека, поскольку не на всех все влияет одинаково.
Научитесь распознавать стресс
Признание стресса — первый шаг к уменьшению его воздействия. Многие люди слишком долго находятся в состоянии стресса и забыли, что значит быть полностью расслабленным. Для этих людей стресс — это нормально.
Осознание своей физической реакции на стресс помогает регулировать возникающее напряжение. Для этого необходимо узнать друг друга, понаблюдать, когда мышцы находятся в напряжении или когда учащается дыхание.
Чтобы знать, когда происходит изменение, необходимо наблюдать за собой в спокойном состоянии, чтобы заметить разницу, или перестать думать и наблюдать за собой (и спросить себя: «Как я себя чувствую сегодня?.
Определите собственную реакцию организма на стресс
На физиологическом уровне реакция на стресс одинакова для всех.: повышение артериального давления и пульсации, сокращение мышц. При стрессе организм много работает, и иммунная система страдает. Однако внешне люди склонны реагировать на стресс тремя разными способами:
- Некоторые злятся и взволнованы.
- Другие уходят, «помещая землю между ними, оставляют пространство и рушатся.
- Другие остаются замороженными, заблокированными, парализованными ситуацией.
Лучший способ быстро снять стресс связан с конкретной реакцией на стресс каждого человека.
Как действовать при стрессе?
Когда нужно быстро справиться со стрессом и снизить его в напряженной ситуации, важно знать свою реакцию на стресс.
Когда реакция на стресс выражается в перевозбуждении, со склонностью к гневу и / или возбуждению., Лучшее решение для борьбы со стрессом — прибегать к занятиям, которые кажутся успокаивающими.
Когда реакция на стресс более эмоциональна, и есть тенденция к отстранению и даже депрессии, лучший способ справиться со стрессом — это прибегать к тем видам деятельности, которые стимулируют, наполняют разум и тело энергией посредством стимуляции. Нервная система.
В том случае, если стрессовая реакция заблокирована, наиболее удобный способ снять стресс — это прибегнуть к действиям, которые обеспечивают безопасность и помогают «перезагрузить систему», чтобы избежать паралича.
Основы для быстрого снятия стресса
Самый быстрый способ избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств, чтобы быстро успокоиться и восстановить энергию.. Ключом к практике быстрого снятия стресса является изучение того, какая сенсорная информация помогает нервной системе быстро обрести покой и сосредоточиться.
Все по-разному реагируют на сенсорные сигналы, поэтому знание личных предпочтений необходимо для снижения стресса.
Для этого необходимо определить сенсорные переживания, которые работают быстро и эффективно чтобы уменьшить стресс и поэкспериментировать с изображениями, запахами, цветами, движениями, звуками, песнями и т. д.
Возможно, невозможно обратиться к ним непосредственно во время распознавания симптомов стресса, но о них всегда можно вспомнить в уме и вспомнить.
