Гнев — неадекватная крайность гнева или ярости. Последние считаются здоровыми, основными и универсальными эмоциями, то есть они помогают нам решать проблемы, с которыми мы сталкиваемся и которые все мы чувствуем в какой-то момент нашей жизни.
Гнев выполняет функцию защиты от того, что может причинить нам вред. Таким образом, мы могли бы сказать, что необходимо злиться, когда этого требует ситуация, обозначать согласованные границы с миром и с другими и выражать наши ожидания и потребности.
Когда мы накапливаем много невыраженного гнева, мы далеки от ощущения этой эмоции в нашем теле, и нам намного труднее ее контролировать. Мы в конечном итоге взрываемся, и тогда возникает ярость.
Гнев больше не действует, он больше не помогает нам, а мешает нашим действиям, нацелены на достижение наших целей. Кроме того, это заставляет нас чувствовать себя очень плохо на эмоциональном уровне, не говоря уже о том, насколько это вредно для наших социальных отношений в целом. Происходит так, что из страха почувствовать боль, из страха страдания мы терпим, пока эмоция не скажет достаточно! и это нужно выразить.
Как если бы мы были скороваркой, мы полны неудобств, о которых не сообщалось, и нерешенных требований. Таким образом, мы в конечном итоге злимся, что заставляет нас казаться враждебными и агрессивными. Другие перестают воспринимать нас всерьез или, в свою очередь, злятся на нас, а агрессивный способ выражения своей боли заставляет нас терять причину, которая в принципе может быть на нашей стороне.
За яростью стоит много страха
Злой человек, хотя он может показаться жестким, ясным и внушающим уважение, куда бы он ни пошел, в глубине души он напуган до смерти. Вам нужно использовать этот способ выражения себя, этот гнев, чтобы защитить себя. От чего люди, испытывающие гнев, пытаются защитить себя? Очевидно, что-то, что может навредить или пострадать. Они очень боятся впасть в страдание и используют стратегию гнева, чтобы избавиться от него.
Сразу возникает вопрос: почему эти люди будут страдать или страдать от боли? Ответ очевиден: не видеть удовлетворения своих ожиданий, потребностей или требований — это очень страшно. Это означает, что мир, жизнь или другие люди не всегда будут поступать так, как им хотелось бы.
Другие не всегда будут действовать в нашу пользу, и наша жизнь не всегда будет легкой и комфортной, потому что жизнь почти никогда не бывает легкой и комфортной.
Разгневанный человек интерпретирует, что, поскольку эти требования не удовлетворены, он находится в опасной ситуации. Эта предполагаемая опасность пугает их, и этот страх посылает телу сигнал выполнить боевой ответ, в котором задействована защита «я». Если необходимо, сердитый человек будет применять любую стратегию, которая, по его мнению, может его спасти: кричать, запугивать, ломать вещи, поднимать шум, оскорблять .
Возможно, с таким поведением мы думаем, что что-то изменится или что другие будут действовать так, как нам нужно. Мы также можем думать, что мир повернется в том направлении, в котором он нам выгоден, но в конце концов оказывается, что это не так. Мы находим больше проблем: ссоры с семьей или друзьями, расстройство желудка, прием наркотиков для побега и т. Д.
Как справиться с гневом?
Для начала мы должны знать, что Цель состоит не в том, чтобы избавиться от здоровой эмоции гнева, а в том, чтобы избавиться от гнева, который заставляет нас спотыкаться.. Злость полезна и позволяет нам иметь более здоровые социальные отношения, а также дает нам хорошее эмоциональное освобождение.
Первый шаг, который мы должны сделать для устранения этого гнева, — это, как и все эмоции, принять его и захотеть его почувствовать. Для этого мы можем уединиться в тихой комнате, закрыть глаза и позволить этому быть в нашем теле. Таким образом, мы делаем его собственным пространством, мы даем ему имя, форму и цвет, чтобы мы чувствовали его существование и наблюдали за ним.
Осознание того, что он существует, и принятие этого не означает его осуждение. Точное суждение об эмоциях — одна из тех вещей, которые заставляют их усиливаться, поскольку мы повторяем порочный круг «гнева» на ту же эмоцию, интерпретируя ее как опасную.
Как только вы приняли свои эмоции и их интенсивность уменьшилась, вы можете начать подвергать сомнению свои требования к миру и другим.. Для этого мы можем задать себе несколько вопросов: что я говорю себе, что заставляет меня чувствовать этот гнев? Что я требую? Реалистичны эти требования или нереальны? Могут ли люди действовать так, как им заблагорассудится, или они должны подчиняться моим желаниям?
Вы можете задавать себе вопросы, пока не удовлетворите свои абсолютистские требования. В то время вы можете изменить их в соответствии с пожеланиями и предпочтениями, согласившись с тем, что даже если мы хотим, чтобы что-то произошло, на самом деле этого может и не произойти. Именно в этот момент начинается психологический процесс принятия.
Принятие
Но что такое принятие? Вопреки тому, что многие думают, принятие не означает смирения с тем, что происходит. Это активный психологический процесс, посредством которого мы принимаем, что есть обстоятельства, которые мы не можем контролировать.. Как бы мы ни старались удовлетворить наши желания и ожидания, это не всегда так. Таким образом, чем раньше мы предположим, что все не всегда будет складываться так, как мы хотим, тем скорее мы перестанем страдать.
Как только мы признаем, что не контролируем все вокруг нас, начинается изменение наших отношений с окружающей средой. Эта трансформация происходит из-за того, что мы избавляемся от цепляния за ожидания. Мы перешли от рассмотрения единственного возможного результата (желаемого) к любому другому. Если мы получим желаемый результат, мы будем счастливы. Однако, если мы не получаем то, что хотели, вместо того, чтобы быть наполненными гневом, мы можем изменить свой курс и увидеть, где мы потерпели неудачу. Так что мы тоже получим хорошее обучение.
Заканчивать
И последнее, но не менее важное: это Откройте для себя этот страх, который глубоко внутри вас, и посмотрите, какая у вас есть потребность, которая не была удовлетворена. Возможно, это что-то, что приходит к вам в детстве, например, потребность в любви, безопасности или более настоящая потребность, связанная с любовью, семьей или работой.
Как только вы определите это, запишите, выньте, сделайте это осознанным и, когда вы сделали с требованиями, подвергните сомнению и поймите, что вам больше не нужно все, что, по вашему мнению, вам нужно. Если ваша потребность не будет удовлетворена, ничего страшного не произойдет. как вы можете подумать, поскольку это нереально.
