Если и есть метод в психологии, получивший значительную эмпирическую поддержку и одобренный более чем 2000 научных исследований, то это метод Сократа или исследование собственных мыслей и убеждений. Метод Сократа используется в когнитивной психологии, и его цель — заменить нереалистичные идеи другими, которые лучше соответствуют реальности..
Мы знаем, что за преувеличенным эмоциональным состоянием всегда стоит мысль — также преувеличенная и ложная, — которая его вызывает. События не определяют наши эмоции, всегда есть промежуточный момент познания, и именно здесь у нас есть место для действий и контроля.
«Даже ваши злейшие враги не могут причинить вам столько вреда, как ваши собственные мысли».
-Будда-
Откуда возникает противостояние идей?
Философ Сократ начал спорить со своими собратьями-афинянами.s после посещения оракула в Дельфах. Вот почему эта техника называется диалогом, сократовским вопрошанием или сократовским методом.
Сократ через логические вопросы, Он пытался найти правдивость аргументов своих собеседников и выяснить, были ли они логичными или разумными. Если бы у них не было логики, наступил бы момент, когда собеседник Сократа начал противоречить самому себе, неизбежно приняв другую, более логичную и рациональную точку зрения.
Важность научиться рассуждать
Люди склонны мыслить иррационально, ложно, преувеличенно.. Это правда, что определенные негативные мысли часто могут помочь нам защитить себя от определенных опасностей, обратиться за помощью или столкнуться с определенными ситуациями, но в других случаях эти мысли настолько преувеличены по отношению к ситуации, что они не помогают нам, а, скорее, наоборот. , они блокируют нас, а мы идем против наших целей.
Людям необходимо научиться рассуждать, мыслить логически, придерживаться реальности, а не собственной предвзятой интерпретации реальности.
В терапии, Сократовский метод преподается пациентам, чтобы они могли задавать себе вопросы, те, кто спорят со своими собственными мыслями и интерпретациями до такой степени, что отвергают нелогичные мысли и изменяют их на более здоровые, вызывающие более здоровые и спокойные эмоции.
Как Сократова допрос имеет место?
Как мы уже прокомментировали, подвергать сомнению наши собственные интерпретации реальности означает спрашивать себя, логично ли то, что мы думаем, или нет, соответствует ли это действительности, или если мы становимся жертвами наших собственных убеждений или ментальных фильтров.
Мы должны помнить, что воспринимаем реальность с помощью пяти органов чувств, которым мы должны доверять. Например, если моя мысль «идет дождь», я должен доказывать себе, что это правда. Для этого я должен задать себе ряд вопросов.
- Какие у меня есть доказательства того, что эта мысль верна? В случае приведенного нами примера свидетельством может быть то, что улицы мокрые, что вода падает с неба и что люди несут зонтики, и это лишь некоторые свидетельства.
- Какие у меня есть доказательства того, что эта мысль ложна? Здесь мы могли бы сказать, что нет, поскольку мы нашли довольно много фактов в пользу, и ничто не говорит о том, что на самом деле дождь не идет.
- Есть ли другие альтернативные толкования? Нет, все указывает на то, что действительно идет дождь.
С помощью этих вопросов мы проверяем, что наше мышление реалистично, логично и разумно. Но что происходит с другими типами негативных и иррациональных мыслей типа «я бесполезен», «этого не должно было случиться со мной» или «моя жизнь никогда больше не будет иметь смысла»?
Рассуждая мысли как ученый
Процесс рассуждений тот же: мы должны сопоставить эти идеи с реальностью, задавать себе те же вопросы, пока не выясним, правда это или нет, как это сделал бы ученый.
Следовательно, пациенты должны искать аргументы, которые опровергают все эти познания и оказываются ложными и преувеличенными. Таким образом, с мыслью «моя жизнь никогда больше не будет иметь смысла» мы должны спросить себя:
- Какие у меня есть доказательства того, что это действительно так: я потерял что-то чрезвычайно важное для меня.
- Какие у меня есть доказательства того, что эта мысль ложна? Я не могу знать наверняка, будет ли моя жизнь снова иметь смысл или нет, поэтому предполагать, что она никогда не будет иметь смысла, означает предвидеть события. С другой стороны, факт потери чего-то важного в моей жизни не означает, что все это лишено полного смысла, потому что у меня есть много других вещей, которыми я могу наслаждаться.
- Есть ли другие альтернативные интерпретации? Да, моя жизнь потерпела серьезную неудачу, но это не значит, что она уже потеряла смысл. Ничто не говорит о том, что потеря напрямую подразумевает потерю жизненного чутья. Это неприятно, но не страшно.
Просить себя узнать себя
Есть еще много вопросов, предназначенных для проверки эмпирической достоверности определенных негативных мыслей. Некоторые исследуют аргументы, как мы только что видели, другие предназначены для проверки полезности мысли, а третьи — чтобы выяснить, было ли то, что я считаю в конечном итоге правдой, настолько серьезным или нет.
Чем больше мы зададим себе вопросов, которые покажут нам, что то, что мы думаем, не соответствует действительности, тем лучше. Цель состоит в том, чтобы убедить себя, что мы увеличиваем ситуацию, заставляя нас беспокоиться без доказательств или говоря нам, что что-то ужасно, когда это на самом деле неприятно, но терпимо.
Когда человек ежедневно тренирует Сократовский диалог с самим собой, он становится экспертом и учится интерпретировать мир более здоровым и рациональным образом, что вызывает гораздо более спокойные эмоции, что, в свою очередь, позволяет нам более спокойно решать проблемы. Ключ — упорствовать, пока он не станет автоматическим.
