Сострадание к себе — это далеко не эгоизм.. Каждый из нас обязан проявлять заботу о себе, которая позволяет, например, прощать прошлые и настоящие ошибки, ободрять нас в трудные времена или относиться к себе с уважением, которого мы заслуживаем. Поскольку никто не приходит в этот мир с такой производственной компетенцией, важно научиться ее развивать.
Боккаччо сказал в «Декамероне», что ничто не делает нас более человечными, чем сострадание к другим людям. Каким-то образом и в культурном, и в социальном плане нам внушили идею, что это измерение всегда идет изнутри. Это правда, что нужно жалеть тех, кто страдает, и это чувство делает нас благороднее. Однако есть не менее важная деталь.
Сострадание также должно быть направлено на самого себя. Это полезно, очищает и даже необходимо. Некоторые определяют это как своего рода «здоровый нарциссизм», но как бы то ни было, эта психологическая область выходит далеко за рамки себялюбия, потому что дает ему поддержку, импульс и значение. Давайте углубимся в эту тему.
Сострадание к себе, ключ к психологическому благополучию
Одно дело любить себя, а другое — хорошо себя любить. Не всякая любовь является здоровой, потому что чрезмерное эго и самооценки изобилуют, которые позиционируют себя во вредном нарциссизме, в котором есть только один и никто другой. Точно так же мы не ошибемся, если скажем, что в повседневной жизни больше всего ценятся люди, которые относятся к себе без должного уважения и привязанности.
Путешествие по миру с потрепанной самооценкой уступает место тени депрессии и другим психологическим проблемам. С другой стороны, мужчины и женщины, неспособные контролировать негативный, обвинительный и вредный разговор с самим собой, всегда уходят от душевных страданий. Они упускают возможности, попадают в несчастливые отношения и редко достигают личного удовлетворения.
Сострадание к себе — это не проявление слабости. Иногда нам трудно поддаться этому чувству, потому что мы ассоциируем сострадание с жалостью, с тем чувством, которое часто бывает пустым, пассивным и между грустью и нежностью к чему-то или кому-то.
Мы исказили это измерение до тех пор, пока не почувствуем некоторый дискомфорт, когда почувствуем это на себе. Поэтому необходимо переформулировать его и придать ему то значение, которого он заслуживает.
Почему нам нужно немного больше сострадать к себе?
Кристин Нефф дала определение термину самосострадание и описала его полезность для психологического благополучия. Его исследовательская работа над этой конструкцией приравнивает ее к практике внимательности, чья польза для психического здоровья широко поддерживается наукой.
Сострадать к себе — это, прежде всего, принять несовершенство человеческого существа., Это предполагает, что мы склонны ошибаться, что мы делаем ошибки, и знаем, как на них реагировать с добротой и любовью. Потребность в развитии этой компетенции в области оздоровления многочисленна:
- Университет Дьюка (СШпоказал кое-что интересное в исследовании: люди, которые проявляют сострадание к себе в повседневной жизни. иметь хороший эмоциональный интеллект и более полное удовлетворение жизнью.
- С другой стороны, также было показано, что Самосострадание коррелирует с более низкой частотой депрессии и беспокойства. Последнее является важным фактом, который стоит задуматься.
- Люди, способные относиться к себе с уважением и любовью в трудные моменты, формируют внутренний диалог, который не осуждает, не критикует и позволяет нам принимать себя такими, какие мы есть.
- Также интересно отметить, что люди, которые проявляют сострадание к себе, не попадают в лабиринты чрезмерного беспокойства, в негативных размышлениях, снижающих психологическое благополучие. (Кригер, Альтенштейн, Беттиг, Дериг и Холтфорт, 2013 г.).
Компоненты сострадания к себе
Литература и исследования самосострадания в последние годы выросли в геометрической прогрессии. Мы уже знаем что расширение прав и возможностей пациентов с депрессией в сострадании к себе улучшило бы их прогресс и прогрессивное выздоровление.
Например, исследования, подобные исследованию, проведенному в Цюрихском университете, говорят о полезности его включения в когнитивно-поведенческую терапию. В свою очередь, интересно иметь в виду те элементы, которые придают форму и тело упражнению самосострадания. Вот они:
- Возможность доброжелательно разговаривать друг с другом.
- Судите нас положительно.
- Помните, что люди несовершенны и неуязвимы.
- Знай с собой и своими потребностями.
- Поймите, что страдание, ошибка или потеря — это часть жизни.
- Сострадание к себе предполагает умение ценить и любить себя так, как мы того заслуживаем.
- Внимательность или внимательность, в свою очередь, позволяют нам более эффективно развивать это измерение.
Сострадание к себе удерживает нас от зависимости от других
Сострадание к себе — это не сострадание или восприятие себя как слабых или хрупких существ. Это искренняя оценка самих себя, потому что мы понимаем, чего мы стоим и чего заслуживаем. В свою очередь, это предполагает терпимость к нашим ошибкам и принятие своих внутренних ран, чтобы ободрить нас и продолжать двигаться вперед.
Также есть не менее интересная деталь, которую мы должны учитывать. Сострадание к себе увеличивает независимость для проверки эмоций, потребностей и самооценки. Когда мы знаем, чего заслуживаем, мы перестаем полностью зависеть от внимания других, и, хотя мы это ценим, мы больше не так зависимы от окружающей среды.
В заключение позвольте себе быть несовершенными и продолжать любить себя в любой ситуации и обстоятельствах — это упражнение для здоровья, которое стоит практиковать. Сегодня хороший день, чтобы начать этот путь.
