Для многих родителей сон до полудня является синонимом лени и лени, отсутствие жизненных устремлений или даже отказ от самой жизни. Это часто связано с другими типами поведения молодых людей, например, с тем, что они не убирают свою комнату или не собирают свои вещи.
Лень — это то, что вызывает гнев и гнев у родителей. Тем более, когда они видят, как их дети ворчат, когда они пытаются встать до двенадцати часов дня. Неохотно растрепанные и с следами подушек на лицах, долговязые и сварливые, по выходным садятся за стол, чтобы поесть всей семьей.
Многие родители не знают, что у подростков абсолютно следует ожидать, что они спят больше обычного и это часть ряда дисбалансов, описанных в руководствах, описывающих этот эволюционный цикл. Давайте посмотрим на это подробнее ниже.
Гормоны и технологии играют свою роль в сне подростков
Гормональная опухоль у мужчин-подростков, среди всех изменений, которые она вызывает, также вызывает изменения в цикле сна. Ваш мозг перепрограммируется примерно к 11 или 12 годам, и именно рецепторы тестостерона изменяют ваш циркадный ритм. Это заставляет подростка позже ложиться спать и позже вставать. Таким образом, сон до полудня или более — это не только вопрос вкуса или бунта, но и гормональной активности, которую выполняет ваше тело.
Помимо гормонов, деталь, которая способствует этому изменению циркадного ритма, — это использование и злоупотребление технологиями.. Уже проведены многочисленные исследования использования кибернетических технологий (как компьютерных, так и консольных игр), с которыми подростки проводят часы и часы, и известны соответствующие последствия, начиная от зависимости и заканчивая синдромом дефицита внимания.
Часто после школы и периода домашних заданий мальчики начинают свой путь через кибервойну и бодрствуют до поздней ночи. Если принять во внимание школы с двойным образованием (с очень утренними уроками, которые требуют очень раннего вставания), результат подразумевает: несколько часов сна (примерно 6 часов), когда для эволюционного развития подростка требуется не менее 10 часов отдыха.
Этот ритм предполагает, что, если подростки, как правило, просыпаются позже (и не из-за использования компьютера, а из-за их хронобиологии), школы должны начинать занятия позже, чтобы сделать обучение более эффективным.
В играх есть динамика, действие, цвета, конкуренция, соперничество, и они стимулируют их продолжать все больше и больше, пока они не победят своего противника или не получат какое-либо другое достижение. В двух словах: лигровые технологии повышают уровень адреналина, кортизола и дофамина, и оба привносят дозу динамизма, силы и удовольствия.
Адреналин ускоряет рефлексы и способствует быстрой реакции, кортизол поддерживает выжидательную и активную бодрствование, а дофамин находит удовольствие в вознаграждении.
Все это разработано при искусственном освещении, и это снижает количество выделяемого мелатонина (необходим для сна), вот почему в конечном итоге подростки чувствуют потребность ложиться спать не тогда, когда они должны, а гораздо позже.
Помимо всего вышеперечисленного, необходимо учитывать еще один важный фактор: подростки, независимо от пола, не могут контролировать свои собственные пределы. По этой причине они часто не знают, когда удобнее прекратить играть или заняться серфингом в Интернете, чтобы отдохнуть.
Родители — это то, что должно дать им рекомендации в этом отношении. и они также должны указать им, насколько возможно здоровое использование игровых консолей, компьютеров и т. д.
Подобно тестостерону у мальчиков, эстроген у девочек революционизирует их эмоции, познание и тело различными способами, включая сон. Рецепторы эстрогена активируются в клетках мозга, воздействуя на супрахиазматическое ядро, и являются теми, которые организуют ритмы гормонов, настроения, сна, температуры.
Таким образом, эстроген не только влияет на клетки мозга, которые контролируют дыхание, но также активирует женский ритм сна и гормон роста. В возрасте от 8 до 10 лет девочки начинают менять режим сна.
Регулятор сна и шишковидная железа
Супрахиазматическое ядро - центр, регулирующий циркадный ритм. через мелатонин, через шишковидную железу, которая представляет собой группу нейронов медиального гипоталамуса в его центральной части.
Супрахиазматическое ядро образует внутренние часы или эндогенный, который получает информацию об окружающем свете через глаза, в частности сетчатку. Примите во внимание, что сетчатка содержит так называемые фоторецепторы, которые позволяют нам различать формы и цвета, а также ганглиозные клетки (которые имеют пигмент под названием меланопсин), которые переносят информацию в супрахиазматическое ядро через ретиногипоталамический тракт.
Супрахиазматическое ядро принимает эту информацию о внешнем цикле свет-темнота, интерпретирует ее и отправляет в верхний шейный ганглий, а оттуда сигнал перенаправляется в шишковидную железу, которая в ответ выделяет гормон мелатонин. Секреция мелатонина низкая днем и увеличивается ночью.
Серотонин является гормоном-предшественником мелатонина, но если серотонин является нейрогормоном спокойствия и благополучия, чем более расслабленными и в хорошем настроении мы находимся в прологе ночи, тем более желанным будет производство мелатонина.
С другой стороны, если мы находимся в ситуации эмоционального стресса или проблемной ситуации, это кортизол, преобладающий гормон, и, в отличие от серотонина, он задерживает появление мелатонина и затрудняет засыпание. Поэтому подростков воодушевляют видеоигры, и именно кортизол преобладает и препятствует появлению Морфеуса.
Мозговые волны и сон в период между детством и юностью
Исследования показали, что в возрасте 9 лет в мозгу девочек и мальчиков во время сна возникают одинаковые мозговые волны, но к 12 годам у девочек меняются мозговые волны во сне на 37% по сравнению с мальчиками (Бризендин. 2006).
Ученые пришли к выводу, что мозг девочек развивается быстрее, чем мозг мальчиков. Кэмпбелл отмечает, что сокращение дополнительных синапсов в мозге девочек начинается раньше, чем у мальчиков, из-за более быстрого созревания цепей мозга.
Еще одна немаловажная деталь — это то, что специалисты по сну называют циркадными ритмами, и они связаны с регуляцией, которую кортизол оказывает в организме.
- Есть люди, чтобыЛондон, чей ритм дневной и по этой причине они выделяются тем, что встают естественно рано. Жаворонки — это те люди, которым трудно ложиться спать допоздна, если они тусуются ночью.
- Есть люди совы, которые могут спать до полудня или больше и возрождаются ночью, когда они могут проводить долгие часы без сна.
Сон до полудня и более не всегда является праздным занятием.
Принимая во внимание вышесказанное, мы видим, что не всегда принимают как должное, что подростки «ленивый » для сна до полудня или более. Есть вопросы биологического характера, которых нельзя избежать, потому что мы были бы против своей природы.
Теперь, помимо жаворонков и сов, есть упрямые, ленивые и безответственные сыновья и дочери. Поэтому не все может быть гарантировано ни гормональным прорывом, ни ритмом совы, ни использованием техники до поздней ночи.
Важно анализировать каждую ситуацию в отдельности. В зависимости от того, что это такое, родителям следует или не следует учиться устанавливать ограничения, контролировать и регулировать использование детьми технологий.
Сон до полудня — не преступление для подростков. Гораздо меньше, если это происходит время от времени или нечасто, но, очевидно, если это происходит постоянно, вы должны увидеть, в чем может быть причина, и принять соответствующие меры для ее устранения.
