Мы живем в глобализированном мире, где требования постоянны, а от нас требуются эффективность и скорость. У нас все более сжатые сроки и все меньше времени на распространение по своему усмотрению. Так часто неизбежно, что мы неспособны поддерживать концентрацию и что деятельность накладывается на нас. Как следствие, чтобы сэкономить время, наш разум пытается заниматься более чем одной задачей за раз. Такой способ работы часто заканчивается катастрофой, так как количество соответствующих стимулов также увеличивается, наше внимание утомляется, и мы вскоре теряем концентрацию.
Далее мы увидим, с какими отвлекающими факторами мы чаще всего сталкиваемся, а также некоторые способы их контролировать. Таким образом, мы не позволим себе «беспокоить», например, задачи, которые мы не собираемся выполнять в ближайшее время. В этом смысле, нас могут отвлекать не только внешние раздражители, но и навязчивые мысли, часто в виде беспокойства, не имеющего ничего общего с тем, что мы делаем.
Почему мы отвлекаемся?
Мы теряем фокус, потому что мы каким-то образом запрограммированы на это. Наш мозг, в его блоке стратегий, имеет несколько форм защиты, которые включают концентрацию.
Очень важный аспект связан с болью: Мы склонны отвлекаться от того, что причиняет нам боль или причинило нам боль, чтобы не страдать. Это навык, на который мы можем действовать: как правило, люди решают уйти от того, что им причиняет боль, в поисках пути к отступлению. Этот ущерб может быть психологическим или физическим: поиск действий, позволяющих избежать нападения на холодильник, также является формой отвлечения внимания.
С этой точки зрения отвлекающие факторы положительны или, по крайней мере, могут работать в нашу пользу. Однако мысленный образ, который мы формируем, когда говорим о отвлекающих факторах, является негативным. Это потому, что недостаток концентрации во многих случаях замедляет нашу работу и снижает нашу производительность. Часто, проблема в том, что мы отпускаем контроль над своим вниманием и позволяем окружению или случайным мыслям управлять им..
Что нас отвлекает?
Одни отвлекающие факторы стары, как человеческие существа, другие — следствие современного образа жизни. Нас может отвлекать полет мухи или мигающий свет нашего телефона. Также важно понимать, что существуют патологии, которые напрямую влияют на уход, хотя здесь мы сосредоточимся на вопросах, которые мы можем решить, не требуя лечения.
Не все из нас одинаково восприимчивы к отвлекающим факторам, но многие из нас согласны с тем, что, после появления новых технологий наше отношение к окружающей среде изменилось. Сегодня мы управляем своей жизнью в двух плоскостях: физическом и виртуальном. Проблема, напрямую связанная с существованием этих двух жизней, заключается в том, что мы не перестаем быть единым целым.
Время у нас такое же, как и 100 лет назад. Фактически, согласно исследованию платформы Udemy, 36% «миллениалов» и «поколения Z» говорят, что они проводят 2 часа или более в день, глядя на свои телефоны и занимаясь на них личными делами. Эти два часа 100 лет назад могли означать небольшой перерыв, время для чтения или прогулку в парке. Как только это будет понято, будет легче применять на практике некоторые упражнения на концентрацию.
Что я могу сделать, чтобы сосредоточиться?
Вот некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы оставаться сосредоточенным:
- Установите приоритеты: ни работа, ни семья, ни ваш профиль в Facebook не все. Выбирайте, что для вас важно, а что нельзя, чтобы отодвинуть на задний план то, что не является важным в вашей жизни.
- Понять это отвлечения необходимы: Мы не машины; нам нужно отдыхать, есть и общаться. Чтобы попрактиковаться в этом, вы можете записывать в свой календарь не только те задачи, которые вам нужно подготовить для работы, но и прогулки с друзьями, время чтения и кофе с друзьями. Если вы считаете это важным, почему этого нет в вашей повестке дня?
- Отключить: как мы видели, наша виртуальная жизнь вычтена из физической. Если вас беспокоит использование социальных сетей, выделите для этого момент дня, с ограниченным временем.
- Выполняйте одно задание за разОни пытались убедить нас, что многозадачность для всех, но если вы страдаете от сосредоточения на двух вещах одновременно, это, возможно, не лучшая стратегия. Старайтесь выполнять начатые дела одно за другим.
- Поднимает возможные проблемы: не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Если вы знаете, что не можете закончить что-то за два часа, не обманывайте себя, постарайтесь уделить себе время, которое вам действительно нужно.
Как видим, отвлечение — это естественная вещь, которая не должна сильно нас беспокоить. Если это не следствие патологии, важно не только контролировать их, но и принимать их.
Наш мозг не запрограммирован на высокую активность, когда нам это нужно. Мы должны научиться интерпретировать то, что просит наше тело, и давать ему это. Сделайте перерыв, ешьте, тренируйтесь. Все это положительно повлияет на вашу способность сохранять концентрацию.
