Уолт Уитмен сказал в стихотворении, что обычно он не спрашивал раненого, как он себя чувствовал, потому что, глядя на него, он сам становился страдающей душой. Мы не знаем, был ли знаменитый автор «Листьев в траве» очень сочувствующим, но в этих двух строках он прекрасно резюмировал реальность, в которой живут многие люди.
Есть те, кто видит в этом вопросе что-то странное, даже противоречивое. Как может сочувствие, способность поставить себя на место другого человека, иногда причинять боль? В основном потому, что есть люди, которые, как антенна, улавливают каждую эмоцию других людей. Но это не все; они пропитаны чужими печалями и болью, они живут в своей коже реальности, которая им не принадлежит . и переносят их точно так же.
Таким образом, в то время как акт сожаления и сострадания — это то, чего следует ожидать от человека, есть те, кто доводит эту связь до предела, пока она не станет травмирующей. В самых крайних случаях, мы бы даже говорили о клиническом состоянии известный как синдром чрезмерного сочувствия или эмоционального выгорания. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-V) относит его к категории расстройств личности.
Нелегко жить в мире, где нельзя поставить здоровый барьер между своим «я» и «я» других. Итак, давайте посмотрим, какие стратегии мы можем применить, чтобы жить лучше.
«Способность поставить себя на место другого — одна из важнейших функций интеллекта. Он показывает степень зрелости человека ».
-К. Cury-
Проявлять высокую чуткость, когда связь приводит к страданиям
Знание, как реагировать на страдания других людей с помощью хорошо регулируемого сочувствия, является ключом к благополучию. Однако никто не научил нас контролировать это или управлять им; мы нащупываем и реагируем на эмоциональные реалии других с большим или меньшим успехом. Некоторые исследования говорят нам о том, что мы должны научиться использовать это эффективно. Цель — сделать сочувствие навыком межличностного общения.
Таким образом, исследования, подобные исследованиям, проведенным в Кембриджском университете доктором Эрин Б. Тон, например, показывают нам кое-что интересное. Есть генетическая предрасположенность к эмпатической чувствительности. То есть быть очень чутким — это то, с чем мы можем родиться. Кроме того, было показано, что избыток эмпатии, как эмоциональной, так и когнитивной, может привести к расстройствам интернализации.
Да, Такие реалии, как чувство тоски, страха, вины или несчастья, могут быть постоянными именно из-за эмоциональных «инфекций».. С другой стороны, исследования, подобные исследованиям, проведенным в Институте психиатрии Королевского колледжа Лондона, предоставляют нам очень похожие данные.
В то время как низкая эмпатия связана с людьми с явными трудностями в социальном взаимодействии или с расстройством аутистического спектра, те, кто страдает избытком, страдают эмоциональным истощением. Это состояние и явные трудности с обработкой эмоций других людей во многих случаях ставят под угрозу психическое здоровье человека.
Как мы можем немного лучше справиться с этими реалиями? Разбираем это ниже.
Обращайте внимание на слова, не создавая образов в уме
В среднем чуткость проявляется в любопытных способностях. Чтобы лучше это понять, приведем пример: наш друг говорит нам, что страдает от моббинга на работе.
Наш разум визуализирует каждую сцену, унижающих и преследующих коллег, страдания в одиночестве, постоянную тревогу . Каждое услышанное слово преобразуется в образ, и, таким образом, мы еще больше связываемся со страданием и берем его с собой.
Насколько это возможно, мы должны сосредотачиваться только на словах, избегая того, чтобы они появлялись в нашем сознании в виде образов.
Экпатия, механизм защиты от эмоционального заражения
Экпатия побеждает больше, чем когда она известна, когда ее применяют. Этот термин был предложен доктором и профессором психиатрии J.L. Гонсалес. Это когнитивная и эмоциональная стратегия, с помощью которой мы не позволяем эмоциям других людей тянуть нас вниз. Для этого мы должны усвоить следующее:
- Экпатия — это не ставить себя на место других людей, чтобы понять, что другие чувствуют. Я остаюсь там, где мы есть, и совершаю эмпатический кругосветный путь: я наблюдаю, подключаюсь и возвращаюсь на свое место невредимым.
- Это умственная способность управлять любой инфекцией и, таким образом, оказывать полезную и эффективную поддержку.. Потому что давайте помнить, что если я заражусь той же болью, что и страдающие, я им не принесу никакой пользы.
- Доктор J.L. Гонсалес де Ривера указывает, что экстаз заставляет нас в данный момент перевернуть понятие сочувствия с ног на голову. То есть, когда мы обнаруживаем эмоциональную реальность других, мы должны исключить из себя чувства, отношения, эмоции и мотивации, которые испытывает этот человек. Я остаюсь со своим, честно.
Визуализируйте, как вы отпускаете эмоции другого человека внутри себя.
Сочувствие подразумевает, как мы хорошо знаем, оставаться с реальностью, которая живет тем, что у нас впереди. Если вы страдаете, я страдаю, если вы беспокоитесь и беспокоитесь, я тоже испытываю это состояние. Как мы хорошо понимаем, так жить нелегко; эмоциональное истощение крайнее.
Этим способом, последняя простая и элементарная стратегия — использовать визуализацию. Как только мы соединимся с другими переживаниями, мы визуализируем одуванчик. Достаточно немного подуть, и пусть все, что к нам прилипло, оторвется. Мало-помалу боль, страдания, стресс исчезают . Все остается в стороне, и мы остаемся свободными, сильными и готовыми поддерживать других, отдавать им все самое лучшее.
В заключение, если мы идентифицируем себя с этим типом профиля, давайте, не раздумывая, применим эти простые советы. Сделаем сочувствие эффективным и полезным ресурсом.
