Работа над силой воли и самоконтролем может изменить нашу жизнь во многих аспектах. Следуя этой здоровой диете, больше читать, заниматься спортом или работать над достижением долгосрочной цели будет не так уж сложно. Кажется, что преимущества силы воли распространяются на всю жизнь.
В том же духе Терри Моффит из Университета Дьюка и группа коллег изучали самоконтроль в группе из 1000 человек.
За ними наблюдали от рождения до 32 лет в рамках долгосрочного исследования здоровья в Данидине, Новая Зеландия. Вместе со своими коллегами Моффит обнаружил, что люди с большим самоконтролем в детстве стали физически и психически более здоровыми взрослыми.
С этими результатами очевидно, что сила воли и самоконтроль отмечают шаги, которые мы делаем на этом пути. Недавние исследования показывают, что есть способы укрепить силу воли и самоконтроль с помощью практики на протяжении всей жизни.
Факты о силе воли и самообладании
Исследователи, изучающие самоконтроль, часто описывают его как мышцу, которая устает от тяжелой работы. Однако они также говорят, что есть еще один аспект аналогии с мышцами. В то время как мышцы утомляются от упражнений в краткосрочной перспективе, упражнения укрепляют их в долгосрочной перспективе.
Постоянно прилагая силу воли к одной области, улучшаются другие.
Австралийские ученые Меган Оатен и Кен Ченг из Университета Маккуори в Сиднее назначили программу упражнений, то есть занятие, требующее силы воли, группе добровольцев на два месяца.
Участники, которые лучше справились с тестами на самообслуживание, сообщили, что они курили и пили меньше алкоголя, ели более здоровую пищу, контролировали свои расходы и улучшили свои учебные привычки.
Последовательное применение силы воли к упражнениям, по-видимому, обобщило его. и усилен в других жизненно важных областях.
Отсроченное удовлетворение
Более 40 лет назад, Уолтер мишель, Психолог Колумбийского университета изучил самоконтроль детей с помощью простого, но эффективного теста. Перед добровольцами исследования, в данном случае детьми, была оставлена очень соблазнительная конфета.
Прежде чем оставить их наедине с ним, было объявлено, что следователя не будет и что, Если они продержались во время его отсутствия, не касаясь конфет, по его возвращении он давал им еще одну, и они получали две.. В противном случае им не понравилась бы вторая конфета. Речь идет о классическом эксперименте, который многократно тиражировался, анализируя влияние разных переменных.
В целом, дети, которые менее успешно сопротивлялись леденцу в проведенном тесте, также имели меньшие успехи в тестах самоконтроля во взрослом возрасте. Чувствительность человека к непосредственным раздражителям сохраняется на протяжении всей жизни.
Сила воли и глюкоза
Частое питание для поддержания уровня сахара в мозге также может помочь восполнить запасы силы воли. Но мы не должны позволять слову «сахар» вводить нас в заблуждение.
По мнению экспертов, здоровая пища без рафинированного сахара лучше сладкого в поддержании сбалансированного уровня сахара.
Цели, лучше по одной
Результаты исследований истощения силы воли также предполагают, что составлять список новогодних обещаний — не лучшая инициатива если мы действительно хотим получить то, что написали в этом списке.
Истощение в одной области может привести к снижению силы воли в других аспектах нашей жизни, поэтому имеет смысл сосредоточиться на одной цели за раз.
Ставить цели одну за другой имеет больше смысла. По словам Баумейстера, после того, как мы приобрели хорошую привычку, в использовании силы воли для поддержания такого поведения больше нет необходимости. Со временем здоровые привычки становятся рутиной, и вы можете следовать им с гораздо меньшими усилиями.
Избегайте искушения
Избегание искушения — эффективная тактика сохранения самоконтроля. В Candy Studio Уолтера Мишеля, дети, которые сосредоточили свое внимание на угощении, отказались раньше или меньше сопротивлялись. Тем, кто закрыл глаза, посмотрел в другую сторону или каким-то другим образом отвлекся, удалось устоять перед соблазном.
«Намерение реализации»
Еще одна полезная тактика для улучшения самоконтроля — это метод «намерения развертывания».. Например, кто-то, пытающийся контролировать свое потребление алкоголя, может решить перед вечеринкой: «Если кто-то предложит мне выпить, я закажу кока-колу».
Намерения по развертыванию улучшают самоконтроль. Наличие плана заранее может позволить вам принимать решения мгновенно, без применения силы воли.
Мотивация — это ключ
Марк Муравен обнаружил, что люди, чья сила воли была исчерпана, упорствовали в своих задачах самоконтроля, когда им говорили, что им заплатят за их усилия или что их усилия принесут пользу другим.
Он заключает, что высокая мотивация может помочь преодолеть ослабленную силу воли., по крайней мере до определенного момента.
Результаты нейробиологии
Исследователи обнаружили, что префронтальная кора (область, которая контролирует исполнительные функции, такие как принятие решений) проявляет большую активность у субъектов с большим самоконтролем. Точно так же вентральное полосатое тело (область, которая, как считается, управляет процессами желания и вознаграждения) показывает увеличение своей активности у людей с меньшим самоконтролем.
Правда в том, что есть еще много вопросов, на которые предстоит ответить, относительно природы самоконтроля. Однако кажется, что, с четкими целями, бдительностью и небольшой практикой мы можем тренировать силу воли чтобы вы оставались сильными перед лицом соблазна идти по пути с меньшим количеством требований или наложений.
