Традиционно свет ассоциируется с положительными эмоциями. Летом, когда дни длиннее и поэтому света больше, кажется, что радость приумножается. Нет более незабываемых моментов, чем те, которые мы проводим в прекрасные солнечные дни у моря, на пикнике в горах или наслаждаясь солнцем на террасе.
Лето и весна с их светом — периоды расширения, выходить на улицу и экспериментировать. Контрапункт осени и зимы, которые с их дождями и более короткими днями побуждают нас вернуться в убежище в нашем доме.
Наше тело как часть природы воспринимает изменения в окружающей среде. Благодаря физиологическим механизмам, таким как секреция гормонов, он заставляет тело чувствовать себя более или менее энергичным, в зависимости от сезона, в котором мы находимся.
Точно так же, как наше настроение и энергия меняются в зависимости от времени года, они также делают это с циркадными циклами, то есть дневники, как день и ночь.
Световые и естественные циклы
Гипоталамус Это небольшая область, которая находится в самой глубокой части мозга. Это фундаментальная структура, которая отвечает за регулирование основных жизненных процессов, такие как температура тела, потребление пищи и жидкости или либидо, в дополнение к регулированию эмоций. Мы чувствуем голод или сытость, тревогу или спокойствие…; в зависимости от гормонов, которые выделяет эта часть мозга.
Как и все, что связано с мозгом, это очень сложная структура. С уверенностью известно, что одним из факторов, решающим образом влияющих на функцию гипоталамуса, является свет, который он воспринимает из окружающей среды.
Мозг эволюционировал рука об руку с природой, поэтому «естественным» является то, что, в течение дня, Когда мозг залит солнечным светом, поймите, что время для активности. Y, вечером, когда раньше было темно, это момент отдыха и возрождения. Однако в настоящее время эти часы больше не установлены. Благодаря искусственному свету мы можем бодрствовать до самого утра.
Это изменение естественных циклов нарушает наши внутренние часы и влияет на наше здоровье.
Несоблюдение естественных циклов влияет на здоровье
Наше тело, наши внутренние часы, разработан с учетом световых циклов. В течение дня нам необходимо получать солнечный свет для поддержания оптимального уровня энергии. Искусственный свет не заменяет солнечный свет.
Туда, куда входят воздух и солнце, не входит врач. (Популярная поговорка)
В конечном итоге научные данные показывают, что дефицит прямого солнечного света увеличивает риск депрессивных симптомов или сезонного аффективного расстройства. Вот почему зимой, когда дни короче и мы уходим с работы после наступления темноты, гораздо чаще страдают депрессией.
Кроме того, солнце — это самый важный источник витамина D, незаменим для чего-то столь важного, как фиксация кальция в костях.
Просыпайся со светом
Еще один из самых удивительных примеров силы света над нашими телами связан с тем, как мы просыпаемся. Обычно утром мы устанавливаем часы на определенное время, и будильник внезапно прерывает наш сон. Включаем свет в комнате, переход от тьмы ночи к дневному свету за считанные секунды.
В природе восход солнца — это то, что происходит постепенно. Наш мозг запрограммирован таким образом просыпаться постепенно, а не внезапно. С постепенным увеличением естественного освещения мозг постепенно просыпается и покидает мир снов. Несоблюдение этого правила прилипает к нам, и нам так дорого стоит начать с утра.
Отрегулировать внутренние часы
Вот несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы отрегулировать наши внутренние часы:
- Пытаться максимально адаптируйте свои графики к естественным циклам, прислушиваясь к своему телу. Некоторые люди более активны утром, а другие — днем, но поздно ложиться спать, как правило, в любом случае.
- В течение дня старайтесь как можно больше времени проводить на естественном солнечном свете. Поскольку это сложно в повседневной жизни, старайтесь находиться под прямыми солнечными лучами хотя бы пятнадцать минут в день. Всегда наносите солнцезащитный крем за двадцать минут до этого.
- Постарайтесь сделать окружающую вас среду как можно темнее в часы перед сном. Включите как можно меньше света, и тем лучше, если вам удастся избежать ярких экранов.
- Старайтесь не просыпаться резко. Поскольку почти невозможно проснуться с естественным рассветным светом, поскольку он не соответствует нашему расписанию, вы можете использовать так называемые часы «постепенного рассвета». Это будильники, которые постепенно освещают комнату до того момента, когда мы просыпаемся, имитируя настоящий восход солнца.
Если вы чувствуете стресс или подавленность и не знаете почему, если чувствуете, что вам не хватает энергии или что вы тянете усталость после пробуждения, пересмотрите свой почасовой распорядок дня и постарайтесь как можно больше уважать циклы дня и ночи в природе. вы заметите разницу.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Сон заряжает наш мозг
Сон — это основная функция, связанная с некоторыми когнитивными функциями, поэтому важно хорошо выспаться ночью, чтобы оптимизировать повседневную работу.
