Позитивное мышление, которым правильно управлять, делает нас более устойчивыми к некоторым расстройствам настроения. У депрессии много причин. Однако мысли о низкой самооценке, о том, что вы недостойны или недостаточно хороши, играют важную роль в депрессивных процессах. С помощью положительных аффирмаций вы можете изменить свой мыслительный процесс и заставить его работать на вас, а не против.
Утверждение, как правило, — это уверенное утверждение предполагаемой истины. Истина в том, что повторение этого типа истины в форме положительных утверждений помогло тысячам людей внести существенные изменения в свою жизнь. Однако эффекты подойдут не всем. Таким образом, почему один человек может извлечь выгоду из внутреннего диалога, полного позитивных утверждений, в то время как другой не получает никаких результатов от реализации той же стратегии?
Также, аффирмация может работать, потому что она способна мотивировать, возбуждать и даже программировать наш ум на работу, основанную на определенной идее. Неважно, что за идеей стоит реальность, нет, важно то, что человек придает природу реальности: разум не знает разницы между тем, что реально, или фантазией. Вот что происходит, когда вы смотрите фильм и начинаете смеяться или плакать: разум отождествляет себя с персонажами на экране и реагирует.
«Утверждение — это все, что вы говорите или думаете. Многое из того, что мы обычно говорим и думаем, весьма негативно и не приносит нам положительных эмоций. Мы должны перевоспитывать наше мышление и говорить в позитивном ключе, если мы хотим изменить свою жизнь ».
-Луиза Хэй-
5 шагов к тому, чтобы сделать позитивные аффирмации более эффективными и действенными
Если негативное убеждение глубоко укоренилось в нашем подсознании, оно способно преодолеть позитивное утверждение, многие на самом деле. Даже если мы этого не осознаем. Это причина того, почему для многих людей аффирмации кажутся неэффективными, поскольку их негативные образы мышления настолько сильны, что они вступают в противоречие даже с тем, что с ними происходит позитивным: они отменяют его в эмоциональном багаже.
Хорошая новость в том, что мы можем заставить положительные аффирмации работать и победить отрицательное мышление. Для этого психотерапевт Рональд Александер предлагает следующие шаги:
- Составьте список того, что вы всегда считали своими отрицательными качествами. Включите любую критику, которую высказали в вашу сторону другие, которую вы скрыли. Не судите, правда это или нет. У всех нас есть недостатки, и это делает нас людьми. Просто отметьте все, что вы можете придумать, и найдите общую тему: «Я недостоин» или что-то еще, что вам кажется. Когда вы записываете повторяющееся убеждение, посмотрите, держитесь ли вы за него где-нибудь на своем теле. Например, чувствуете ли вы напряжение или страх в сердце или желудке?
- Напишите утверждение о положительном аспекте своей самооценки.. Вы даже можете использовать синонимы, чтобы найти более сильные слова, чтобы подкрепить это утверждение. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я достоин», вы можете сказать: «Я замечательный, и меня ценят». После того, как вы напишете свое утверждение, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, прочитать его, чтобы узнать, есть ли у него какие-либо предложения, чтобы усилить его.
- Читайте позитивное утверждение вслух около пяти минут три раза в день: утром, в полдень и вечером. Идеальное время для этого — когда вы ухаживаете за собой перед зеркалом, чтобы вы могли смотреть на себя, повторяя положительное утверждение. Другой вариант, который помогает укрепить новое убеждение, — это записать утверждение несколько раз в тетрадь. Посмотрите, изменится ли то, что вы пишете, со временем ваш стиль письма. Это может быть ключом к пониманию того, как ваш разум воспринимает новую концепцию.
- Зафиксируйте положительное утверждение на своем теле, повторяя его, поместив руку в ту область, где вы были расстроены, когда написали отрицательное убеждение. на первом этапе. Он также «вдыхает» в высказывание, когда вы его говорите или пишете. Перепрограммируя свой разум, вы хотите, чтобы утверждение сбылось.
- Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, повторить ваше заявление. Если вы не можете найти кого-то, с кем вам комфортно, используйте свое отражение в зеркале, чтобы действовать как человек, который усиливает полезное послание.
Определите свои негативные утверждения с помощью медитации
Утверждения могут быть мощным инструментом, который поможет вам изменить ваше настроение и стать точкой опоры, на которой вы сможете осуществить изменения, которые вы хотите осуществить. Кроме того, имейте в виду, что они работают лучше всего, если сначала определяется противоположное нездоровое убеждение, если таковое имеется.
Медитация осознанности — очень эффективный метод, помогающий обнаружить бессознательные модели мышления. Кроме того, он позволяет вам классифицировать их, определяя, что полезно для здоровья, а что не приносит вам пользы. Практикуя внимательность, мы не стремимся к изменениям напрямую. Мы хотим найти силу и способность, во-первых, принять то, кем мы являемся, а затем измениться и двигаться к тому, что возможно.
