Проблема самоконтроля сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Иногда говорят, что это проблема, связанная с хорошими манерами или силой воли. Вы нередко удивляетесь, посылая себе резкие команды не делать того, что вы внутренне хотите выполнять, например, агрессивно реагировать на травму или есть вкусный шоколад во время диеты. Поэтому сегодня мы откроем для себя секреты самоконтроля.
Плохо то, что много раз вы в конечном итоге поддавались искушению, над которым хотели доминировать. Вот когда вы можете попасть в сеть вины. Возможно, вы вкладываете значительную часть своей энергии в оправдание этого небольшого предательства своих целей.
«Я не мог молчать», — говорите вы, отвечая, как динамит, после того, как вас обидели. «Это было только на сегодня, но больше никогда», — скажете вы, нарушив обещание не пить и не соблюдать диету. Вы можете подумать, что вам не хватает воли, и тогда вам станет хуже.
Сегодня мы собираемся открыть для себя секреты самоконтроля, которые мы всегда упускали из виду.
Секреты самоконтроля и мозга
На самом деле самоконтроль — это состояние, при котором в мозгу развиваются очень сложные механизмы.. Это также подразумевает наличие достаточного запаса энергии для преодоления конфликта, который возникает, когда вы хотите что-то сделать и должны решить сдержать себя.
С физической точки зрения в мозгу активируется ряд процессов, которые делают возможным самоконтроль. Исследователи из Университета Айовы установили, что при принятии решения о том, как действовать, в игру вступают две области мозга.
Один из них похож на предупреждение, которое сообщает вам о необходимости отреагировать на определенный стимул. Через доли секунды появляются разные варианты действий. Другой выполняет оценочную функцию. Это позволяет вам решить, какая из реакций лучше всего подходит для вас в зависимости от обстоятельств.
Что интересно, экспертам удалось установить, что эта вторая зона не всегда работает на все сто процентов. После нескольких экспериментов они обнаружили, что, когда человек устал, эта область мозга имеет гораздо меньшую активность, и, следовательно, самоконтроль существенно снижается. Открыт один из секретов большего самоконтроля.
Усталость может быть результатом напряженной работы или школьного дня. Но это также происходит из очень высокой интеллектуальной или эмоциональной активности. Вот что происходит, например, когда у вас проблема, которая занимает ваш ум и это вас огорчает или заставляет постоянно думать.
В таком случае то, что мы называем «волей», недоступно для использования.. Поэтому, хотя вы знаете, что лучше быть терпимым и не реагировать агрессивно на раздражитель или нападение, вы позволяете себе увлечься своими импульсами и вступаете в драку, в которой вы не были заинтересованы. Либо у вас есть напиток, который вам не следует пить, либо вы подчиняетесь зову гамбургера, что вам не следует есть.
Важность полноценного отдыха
Лучше всего дать своему телу достаточно отдыха, особенно прежде, чем столкнуться с реальностью, которая вызывает у вас стресс. Нет ничего лучше, чем вздремнуть, немного поиграть или послушать расслабляющую музыку за пару часов до начала сложной рабочей встречи или любой другой конфликтной ситуации. Это один из великих секретов самоконтроля.
Отдых не только физический. Помните, что если у вас есть нерешенная проблема, вы наверняка тратите большую часть своей умственной энергии на то, чтобы вертеться в голове. Эти расходы, часто бессознательные, уменьшают ваши шансы действовать более контролируемым образом.
У детей и молодых людей кора головного мозга еще не достигла полного развития. Вот почему они не имеют в своем распоряжении всех анатомических ресурсов взрослого человека для поддержания самоконтроля. Хорошо, что вы не забываете об этом, когда требуете поведения, которое они, вероятно, не в состоянии выдержать.
Поэтому, если вы заметили, что у вас проблемы с самоконтролем, или вы чувствуете, что что-то подобное происходит с близким человеком, желательно проверить, не действует ли фактор усталости.. Помните, что хороший режим отдыха имеет решающее влияние на вашу жизнь, и поэтому вы должны заботиться о них так же, как вы заботитесь о своих рабочих привычках.
Теперь, когда вы знаете секреты самоконтроля, что вы собираетесь делать?
