В эти дни тысячи молодых людей проходят в среднем 3 ежедневных экзамена в течение 3 дней, к которым они готовились около двух лет. Изучение этих характеристик порождает в них нечастые уровни нервозности и стресса, так как для многих из них результат будет определять их будущее.
Во многих случаях экзамен — это испытание. стрессовый. Все усилия, приложенные в течение нескольких дней, недель или месяцев, следует вложить в них, надеясь не страдать от приступов паники, блоков памяти или других непредвиденных событий. Во многих случаях эти тесты могут длиться несколько часов или даже делиться на дни. Эта оценочная ситуация имеет свою корреляцию на физическом уровне: например, может быть нарушен гормональный баланс.
Сдача экзамена: момент продемонстрировать, что вы узнали
Уже после объявления даты экзамена студенты начинают испытывать определенный уровень стресса. Вот когда тело готовится к действию: симпатическая нервная система вмешивается, чтобы отреагировать на вызов. Однако, поскольку проблема будет длиться дольше, чем может справиться симпатическая система, парасимпатическая система работает, чтобы восстановить исходный уровень гормонов.
Здесь начинается драка между ними, которая продлится до конца экзамена. потом, организм пережил множество взлетов и падений, которые негативно сказались на его здоровье, как длительные высокие дозы адреналина и кортизола. Реакция на стресс подготовлена к краткосрочным угрозам, но не будет поддерживаться в течение долгого времени, что может повлиять, например, на выработку лимфоцитов.
Эта иммуносупрессия может привести к более частому возникновению заболеваний и ухудшению противовирусного или антибактериального ответа. На самом деле очень часто многие студенты заболевают во время или после экзаменационного периода.
Ключи к экзамену
Психологически подготовиться к экзамену — задача непростая, но необходимая. Как мы видели, наше здоровье серьезно страдает на физическом уровне; тем не менее, психологическая составляющая важна. У студентов возникают блоки памяти, которые в значительной степени связаны с ощущением, что мы недостаточно подготовлены к тесту. Это также влияет на то, как мы учимся, или на время, которое мы посвящаем процессу.
Обучение — это многоэтапный процесс
Как правило, ученик не начинает учиться, когда он впервые садится перед конспектом с намерением учиться.. Первый контакт с информацией уже означает важный шаг для ее усвоения и кодирования в нашей памяти, что увеличивает шансы на ее восстановление. Таким образом, во многих случаях этот первый контакт происходит до того, как воспламеняется установка на изучение и запоминание.
Чтобы сдать экзамен, важно воспользоваться этим первым контактом, чтобы понять информацию, облегчая усвоение позже. Это избавит нас от ненужного стресса: ощущение того, что нам не хватает времени, не будет так тревожить, и мы также сможем более правильно спланировать исследование.
Поддержка необходима для сдачи экзамена
Либо решая сомнения с учителем, либо занимаясь в компании других людей, которым предстоит пройти такое же испытание, командная работа делает нас более эффективными людьми. Таким образом, перед экзаменом меньше не будет.
Учащийся хорошо справляется, когда ищет поддержки со стороны других людей или обмена идеями, поскольку объяснение программы помогает закрепить ее в уме. С другой стороны, если мы проводим предэкзаменационные встречи, было бы хорошо, если бы они не основывались на критике, усиливая негативное мышление по отношению к предмету. Включение встречи такого типа больше, чем помощь нам, может сильно навредить нам перед экзаменом.
Пробный экзамен
Экзамены — это структуры, которые необходимо знать, чтобы освоить. Если вы заранее знаете количество упражнений или заданий или продолжительность экзамена, это поможет сформировать его мысленный образ. Тогда его воссоздание будет действительно положительным моментом, поскольку в день экзамена студент почувствует, что вы уже сталкивались с подобной ситуацией.
Расслабление — еще одна составляющая
Мы уже видели раньше, что высокий уровень стресса во время экзаменов может сказаться позже. Поскольку эти уровни увеличивают день экзамена, полезно подготовить несколько простых упражнений на расслабление, чтобы помочь нам выдержать экзамен, избегая страшное «пусто». Эти упражнения будут заключаться в увеличении площади, в которой мы наполняем наши легкие, заставляя их начать расширяться в нижней части, таким образом избегая тахикардии, характерной для экзамена.
Как только эти пункты будут усвоены, сдача экзамена станет более сносной задачей. Это не означает, что мы не должны принимать стресс как еще один элемент, поскольку помогает нам быстро реагировать на непредвиденные события, и это полезно в день экзамена. Нам нужно только принять во внимание уровни нервозности, с которыми мы сталкиваемся, чтобы оценить, являются ли они достаточными или чрезмерными.
