Сбалансированное мышление позволяет нам подходить к миру без множества фильтров и с умеренными искажениями, с достоверностью и не слишком увязая в предрассудках., без того, чтобы изображения сильно пострадали от когнитивных искажений. Принятие и применение такого подхода позволит нам отбросить широкий спектр негативных элементов: от беспокойства до тех спиралей уныния, которые иногда преследуют нас.
Когда мы слышим слово «баланс», на ум приходят несколько идей. Одно из них, несомненно, является классическим изображением человека, который продвигается по застрявшей в воздухе веревке, пытаясь не упасть, продвигается с большим трудом, но с умелым мастерством, чтобы не броситься в пустоту. Его равновесие не только на ногах, но и в большей степени в его уме. Это изображение как таковое не может быть более точным.
«Счастье — это вопрос не интенсивности, а баланса и порядка, ритма и гармонии»
-Томас Мертон-
В повседневной жизни мы много раз оказываемся в одной и той же ситуации. Наша реальность иногда бывает хаотичной, требовательной, сложной и даже болезненной. Жизнь — это сама по себе веревка, и мы акробаты, которые должны сохранять равновесие, чтобы не потерять контроль. Применение уравновешенного мышления является ключом к достижению этого, потому что благодаря ему наши эмоции также находят успокоение, а наши «ноги» — направление, позволяющее нам достичь конкретной цели.
Однако нужно сказать, что добиться этого непросто. Наш мозг большую часть времени работает бессознательно и посредством автоматизма. Эти умственные ярлыки часто возникают из-за множества предубеждений, многих ограничивающих взглядов и очень жестких схем, которые иногда заставляют нас скатываться к крайностям. Поэтому мы должны взять на себя контроль и силу нашего собственного существа, чтобы обрести гибкость и тот магический баланс, который меняет (почти) все.
Сбалансированное мышление: найти спокойствие среди неопределенности
Несколько лет назад в Медицинском центре Университета Гамбург-Эппендорф было проведено интересное исследование. В нем была взята группа пациентов с депрессией и других с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), которые были включены в программу метакогнитивного обучения, которая длилась один год. Цель была конкретной, но и сложной: заставить этих людей мириться с неопределенностью, уменьшить когнитивные искажения, иметь возможность размышлять над своими мыслями и улучшить свои мыслительные процессы.
Результат этого исследования был настолько положительным, что во многих случаях дозу лекарств можно было снизить. Все это побуждает нас завершить классической фразой о том, что «хорошее мышление помогает нам жить лучше».. Таким образом, применение сбалансированного мышления — очень полезный способ инвестировать в себя и неоценимая помощь в борьбе со многими из тех ментальных паттернов, которые оставляют нас в ловушке черных дыр. Давайте теперь посмотрим, что это за внутренние процессы, которые снижают качество жизни.
Многие наши мысли искажены
Беспокойство, постоянные переживания и страхи работают через негативные якоря. Мы применяем их почти не осознавая этого, сосредотачиваясь на том, что произойдет, на той вчерашней ошибке, на чем-то настолько плохом, что я думаю, что это может случиться . Этот когнитивный паттерн часто основан на типе ментальной инженерии, которая очень сложна, как ну как неумолимый: мысли искажены. Среди них мы можем найти следующие, которые мы обычно применяем чаще на повседневной основе:
- Фильтрация: акцентируем внимание на негативных деталях, чтобы усилить их.
- Поляризованное мышление: в нашей реальности нет средних терминов, все хорошо или плохо, черное или белое.
- Чрезмерное обобщение: из самых маленьких и незначительных вещей мы можем сделать потрясающие и драматические выводы.
- Катастрофические видения: ничего хорошего не произойдет, ясно, что что бы я ни делал, все пойдет не так
- Персонализация: любое случайное событие или даже все, что другие делают, думают или говорят, будет связано с нами.
- Эмоциональное рассуждение: то, что мы чувствуем, определяет нас. Если мы чувствуем себя неудачниками, то это потому, что мы действительно непоправимые неудачники.
Учитывая эти модели мышления, вполне возможно, что многие задаются вопросом, исправить ли это, идеальным было бы «мыслить позитивно», идти в противоположном направлении. Ну, как ни странно, это тоже не путь. Речь идет не об использовании крайнего позитивизма, о том, чтобы сказать себе, что «все будет хорошо».
Если мы сделаем это таким образом, мы также будем применять искаженное мышление. Следовательно, речь не идет о том, чтобы впадать в крайности, думать только о плохих или хороших вещах. Хороший «канатоходец» идет спокойно, шаг за шагом и берет на себя полную ответственность, внимательно и объективно рассматривая все, что его окружает.
Как мы применяем сбалансированное мышление?
Применение сбалансированного мышления в повседневной жизни не только снизит риск стресса, беспокойства или попадания в круг депрессии. Сбалансированное мышление также улучшает наше сосуществование, потому что мы избегаем использования «измов», то есть предрассудков, эгоизма, фанатизма .
Сбалансированное мышление отделяется и отпускает многие из тех внутренних ловушек, которые мешают нам жить полноценной жизнью, немного больше любить себя, а также уважать окружающих. Поэтому давайте научимся использовать его.
«Жизнь подобна езде на велосипеде; чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться «
-Альберт Эйнштейн-
Ключи к применению сбалансированного мышления
Первый шаг — применить успокоение. Иногда мы живем слишком быстро, потому что мы привыкли жить автоматически, и это усиливает появление этой «неуравновешенной» мысли, то есть той, которая не рассуждает, той, которая отпускает, той, которая не отражает видение. , не ценю . Давай притормозим, позволь себе минуты в тишине и спокойствии.
- Второй шаг — не делать предположений. Достижение этого может стоить нам, но мы, насколько это возможно, избегаем быстрых суждений при использовании ярлыков . Это может быть быстрее, но также значительно увеличивает наши ошибки.
- Прекратите саботировать нас. Скажем «нет» искажать реальность и всегда быть жертвами. Давайте уважать друг друга, будем уверены в себе и увидим возможности там, где раньше мы только представляли закрытые двери.
- Примите неопределенность. Сбалансированное мышление терпит неопределенность, оно не боится ее, потому что считает, что не все, что может произойти, плохо, и если это так, у нас есть адекватные стратегии, чтобы противостоять тому, что может случиться.
- Не искажать реальность, научитесь видеть вещи такими, какие они есть, такими, как они происходят. Давайте не будем зацикливаться на том, как мы хотим, чтобы все было, давайте будем более восприимчивыми, более скромными.
- Больше доверяйте другим: не исключайте тех, кто думает иначе, не чувствует себя выше или ниже кого-либо. Практикуйте принятие и отбрасывайте обиды.
В заключении. Мы знаем о сбалансированном мышлении, которое нелегко применять в повседневной жизни, это подразумевает реструктуризацию многих полок нашего существа, снос стен, корректировку подходов и возможность стать немного более «свободными».. Поэтому давайте примем эту цель как ежедневное упражнение, давайте научимся развивать более спокойный, восприимчивый и сбалансированный подход.
