Самоконтроль, способность контролировать свои эмоции, особенно сильные, такие как гнев. Мы обращаемся к нашей способности к самоконтролю, например, когда сосредотачиваемся на задаче, которую должны выполнить, не отвлекаясь.. Но что происходит, когда мы часто чувствуем себя подавленными? Как его можно усилить? Какие аспекты вашей работы в терапии выделяются?
Сегодня мы ответим на все эти вопросы и совершим небольшое путешествие об этом навыке, самоконтроле, который мы всегда можем улучшить. Потому что, даже если мы думаем, что контроль над нашими эмоциональными всплесками не в наших руках, сегодня мы обнаружим, что это не так.
«Тот, кто вместо гнева улыбается, всегда сильнейший»
-Японская пословица-
Самоконтроль и гнев
Как и другие эмоции, гнев помогает нам адекватно реагировать на то, что происходит в окружающей среде, в соответствии с нашей культурой. Однако, когда мы переживаем это в течение длительного времени и просто следуем ему, это заставляет нас совершать поступки, о которых мы сожалеем, влияя на нашу самооценку и становясь препятствием на пути к достижению целей. Отсюда важность обдумывания этого, осмеления подвергнуть его сомнению и взглянуть на его ответы.
Гнев, который внезапно появляется из-за того, что нас расстраивает, мешает нам различать вещи и ясно думать о них. Обычно это связано с фактическими или непринятыми агрессиями, ограничениями наших желаний и / или прав. Если мы потратим достаточно времени на то, чтобы внимательно заглянуть внутрь себя, мы заметим, что во многих случаях это скрывает другие эмоции, такие как печаль из-за разочарования и даже страх сильно пострадать.
Слово самоконтроль обычно приравнивается только к ограничению неудобного поведения. Однако работа над этим навыком связана с включением поведения, которое влияет на вероятность и способ, которым происходят другие.
В терапии также рассматривается возможность наблюдать за своим поведением., чтобы распознать и понять проблемные аспекты, а также особенности ситуаций, в которых они возникают. Наша роль в процессе изменений и обучения связана с мотивацией и преимуществами усиления самоконтроля.
Признавая, что это поведение, которое нам не нравится, является частью нас, признавая себя ответственными за свои действия, не оправдывая их и не обвиняя себя или других, признавая, что мы можем принимать решения, мы обретаем душевное спокойствие, и это больше не нам так легко позволить нам переполниться. Если говорить о самоконтроле, то новые шаблоны, которые мы устанавливаем, не должны реагировать на внешнее давление.
Эффективное упражнение для самоконтроля
Мы собираемся применить на практике простое упражнение, которое мы можем сделать прямо сейчас. Для этого мы возьмем лист бумаги и запишем 2 или 3 относительно недавних ситуации, в которых вы испытаете сильные эмоции. Мы включим по крайней мере один, в котором мы считаем, что мы правильно выражаем свои чувства, и другой, в котором мы этого не делаем. Какие различия мы видим?
После того как мы проанализировали написанное, пришло время узнать, как реагировать, если мы считаем, что самоконтроль ускользает из наших рук, когда мы сталкиваемся с новой или неожиданной ситуацией. Что мы можем сделать?
- Находясь в стрессовой обстановке, мы можем сосчитать до 10, прежде чем ответить кому-то.
- Давайте подумаем, как бы мы хотели, чтобы они вели себя с вами, если бы мы были на их месте.
- Если мы очень устали, лучше постараемся отложить разговор. Некоторые люди считают, что более эффективно продолжать и уделять внимание всему, даже когда они устали, однако иногда меньше значит лучше.
- Упражнения на расслабление, добавленные к повседневной жизни, — более чем полезный инструмент.
Ежедневной практики внимательности или медитации в течение как минимум 10 минут достаточно, чтобы улучшить самоконтроль.
Работая над такими чувствами, как гнев, можно добиться существенных изменений в текущих проблемных ситуациях, включая другие способы поведения.. Усиление способности к самоконтролю — это путь понимания и связи с нашим способом понимания мира, наших мыслей, чувств и действий.
