Самогипноз представляет нам очень полезный психологический инструмент, способствующий изменению поведения. Это также может помочь нам контролировать поток негативных мыслей, улучшить настроение и даже сосредоточиться на определенных целях. Мы сталкиваемся со стратегией, которую стоит знать и даже использовать изо дня в день.
Когда мы говорим о гипнозе, обычно мгновенно возникает неопределимая смесь между восхищением и скептицизмом. В нашем распоряжении бесчисленное количество книг и работ, которые продолжают делать все больше и больше. а также в ограничениях этой терапевтической техники. Таким образом, на вопрос о том, действительно ли гипноз работает, необходимо ответить, что, как и в любом виде терапии, есть люди, у которых он не вызывает никаких изменений, и пациенты, которые, несомненно, испытывают большую пользу.
«Сознательный разум можно сравнить с фонтаном, играющим на солнце и падающим обратно в огромный подземный бассейн подсознания, на котором он отдыхает».
-Зигмунд Фрейд-
Если нас интересует работа человеческого разума и его загадки, гипноз нас очарует. Сегодня он особенно эффективен при лечении зависимостей и, несомненно, является одним из самых распространенных инструментов для отказа от курения. Точно так же в последние годы есть много людей, которые уже используют самогипноз с очень ясной целью: запрограммировать подсознание на создание изменений и направлять нас к достижению, к цели.
Посмотрим больше данных ниже.
Что такое самовнушение?
Это часто случается со всеми нами. Когда мы путешествуем в метро, поезде или автобусе, мы не сводим глаз с окна, и наш разум ускользает. Мы никуда не собираемся, но мы надолго застряли в уловках нашего разума. Вскоре, когда мы добрались до остановки, мы проснулись озадаченные. Как будто мы только что вышли из транса.
Гипноз имеет много общего с этим состоянием. Это отключение от реальности, чтобы спуститься в подвал нашего разума. И то, что мы делаем в эти моменты, безусловно, может сильно повлиять на нашу жизнь. Мы можем принимать решения, уточнять приоритеты, фокусировать желания и даже улучшать настроение. Мы гипнотизируем себя несколько раз в день, даже не осознавая этого.
С другой стороны, любопытный аспект, от которого мы не ожидаем слишком многого, заключается в следующем. Многие вещи, которые мы делаем сознательно, движимы нашим бессознательным.. Наши вкусы, то, как мы реагируем на определенные обстоятельства, наши наклонности и т. Д. Они являются продуктами того бессознательного субстрата, в котором содержатся наш прошлый опыт, наша собственная личность, наши инстинкты и автоматизмы, управляющие значительной частью того, что мы делаем в течение наших дней.
Следовательно, самогипноз направлен на усиление контроля над нашей бессознательной вселенной, чтобы запрограммировать ее. Мы стремимся переориентировать этот бессознательный сценарий так, чтобы он позволял нам генерировать поведенческие изменения. Посмотрим, как этого добиться.
Техники самовнушения
Для некоторых людей лучшим вариантом при правильной практике гипноза, несомненно, будет тренировка у хорошего профессионала. Если у вас нет времени, доступа или финансовых ресурсов для прохождения этого интересного обучения, эти стратегии могут быть полезны.. Главное — быть настойчивым, проявлять волю и ежедневно выполнять эти упражнения.
Отображать
Чтобы практиковать самогипноз, у нас может быть наш эталонный стимул: свет лампы, лист, кристалл или даже сцена, созданная нашим воображением. Это должно быть ментальное прибежище или визуальная точка, из которой можно выйти внутрь, к нашему уму. В первую очередь мы будем смотреть на этот стимул и расслабляться. От физических ощущений перейдем к ментальным, к расслаблению, спокойствию, равновесию.
Достигнув этого глубокого расслабления, мы повторим про себя серию положительных утверждений. Мы начнем внутренний диалог, в котором сможем выразить словами то, чего хотим достичь.. Например: «Я перестану бояться публичных выступлений», «Я буду меньше нервничать», «Я найду хорошего партнера» и т. Д.
Фиксация
Самогипноза также можно достичь, глядя на точку, которая находится над нашими глазами. Достаточно сосредоточить внимание на этой точке, чтобы постепенно образовалось небольшое размытие. Таким образом, мы погрузимся в тот расслабленный транс, в котором сосредоточимся на своем дыхании.
Оказавшись там, мы снова начнем изложение позитивных целей: я собираюсь достичь, я хочу чего, я собираюсь достичь, я сосредоточен на .
Дыхание
Еще одна простая стратегия самовнушения — это контролировать свое дыхание. Для этого сделаем следующее:
- Мы найдем тихое место. Этот сценарий будет тем, который мы всегда используем для пропаганды самогипноза. Наш ум должен ассоциировать этот диван, этот угол террасы, комнату и т. Д. как убежище, где наш разум может расслабиться, чтобы спуститься в подсознание.
- После того, как мы выбрали место, мы начнем контролировать свое дыхание, используя следующие инструкции: вдох, задержка, выдох, опорожнение.
- В идеале повторите этот цикл от 5 до 6 раз. Затем мы останемся подвешенными в этой расслабляющей пустоте, в этом небытии, полном возможностей, где мы можем поговорить с нашим подсознанием и запрограммировать его. Еще раз укажем наши цели, наши пожелания (всегда положительные).
В заключение, вполне возможно, что эти простые техники напоминают нам простые стратегии расслабления, столь распространенные в медитации. Одна из целей самовнушения, больше для создания отдыха или лучшего внимания здесь и сейчас, — это изменение поведения, мыслей и настроения.
Цель самовнушения как терапевтического инструмента — заменить негативные утверждения более позитивными. Это больше, чем упражнение на расслабление, это тренировка, и поэтому мы должны повторять эти упражнения четыре-пять раз в день по 5 минут.. Нам нужно быть последовательными и директивными. Никто не меняет стиль своих бессознательных мыслей изо дня в день; нам нужно быть настойчивыми и доверять силе своего разума.
Изменения наступят раньше, чем мы думаем.
