Кошмары вызывают у нас ужас, муки и пробуждают с самого начала. Но, кроме того, когда они становятся хроническими, они серьезно влияют на качество сна человека, даже влияя на его дневную работоспособность. Репетиционная терапия воображением — один из самых эффективных методов лечения этого явления.
Все мы когда-то переживали кошмары; следовательно, мы говорим об известном явлении. Это непатологическое явление, которое не влечет за собой никаких проблем, кроме испытываемого дискомфорта. тем не мение, Когда эти неприятные сны повторяются, они считаются нарушением сна..
В основных руководствах по диагностической классификации кошмары считаются парасомнией, которая включает повторяющиеся сны, вызывающие сильный страх. Обычно это происходит во время фазы быстрого сна и его содержание как-то угрожает человеку.
Это хронификация кошмаров имеет важные последствия для качества сна, заставляя больного страдать бессонницей, страхом перед сном или темнотой. Также вероятно, что у человека развивается поведение, которое затрудняет сон, например, оставляет свет включенным или спит в неурочное время.
Почему бывают кошмары?
Хотя нам все еще не хватает научных знаний, чтобы определить причину и происхождение кошмаров, были обнаружены факторы, влияющие на их появление.
- Кошмары чаще встречаются у детей и, в меньшей степени, у подростков. Они являются частью процесса созревания и со временем исчезают.
- Они чаще возникают в периоды, когда человек подвергается сильному психосоциальному стрессу.. В этой ситуации кошмары могут выступать в качестве механизма преодоления стресса: когда во сне возникает стрессор, человек исследует различные способы борьбы с ним.
- Они часто связаны с другими расстройствами. такие как тревога, депрессия и особенно посттравматическое стрессовое расстройство.
- Люди, которым трудно управлять своими эмоциями должным образом, чаще испытывают кошмары.
Что такое репетиционная терапия воображением?
Репетиционная терапия воображения — это одна из наиболее изученных процедур, дающая наилучшие результаты в лечении кошмаров. Это когнитивный метод, основанный на изменении содержания сна.
Цель состоит в сознательном изменении некоторых деталей кошмара; цель состоит в том, чтобы это стало увлекательной историей. Таким образом, человеку удается взять под контроль события, которые ему приснились, и изменить их.
Пошаговая репетиционная терапия с воображением
1. Измените убеждения
Во-первых, необходимо изменить некоторые представления человека о кошмарах. Мы должны донести до него мысль о том, что кошмары не являются неконтролируемыми, а скорее приобретенной привычкой что мы можем изменить.
С другой стороны, важно, чтобы человек понимал, что, когда они становятся хроническими, кошмары перестают быть полезными и они не служат никакой цели. Поэтому пора обратиться к ним, изменив их во время бдения, чтобы они стали чем-то более приятным.
2. Работайте над визуализацией.
Следующий шаг — оценить способность человека наглядно представлять сценарии. Для этого вам предлагается попрактиковаться в красивом воображении. создавая приятные сцены в вашей голове. Кроме того, обучают методам управления появлением неприятных образов во время практики визуализации.
3. Избавьтесь от кошмара.
На этом этапе человека просят выбрать кошмар, с которым он будет работать, и написать о нем рассказ. потом Вам предлагается редактировать все, что вы хотите в своем контенте, и переписывать его., подробно описывая эту новую последовательность изображений.
Наконец, вам предлагается посвятить от 5 и 20 минут в день, чтобы мысленно просматривать измененную историю. Идея состоит в том, что, повторяя эту модификацию во время бодрствования, она непрерывно переводится в сон.
Эффективность репетиционной терапии воображением
Если вы постоянны в применении техники, кошмары быстро проходят, а результаты сохраняются со временем. Это также улучшит качество сна и уменьшит дискомфорт, связанный с кошмарами, которые испытывает человек.
