Игра — это часть целостного развития ребенка. Малыши должны бегать, прыгать, танцевать, мастерить и двигаться. Однако иногда им нужно расслабиться и успокоиться. Мы предлагаем ряд расслабляющих упражнений для детей, которые, несомненно, пойдут на пользу их физическому и психическому здоровью.
С помощью этих методов они смогут уменьшить свое беспокойство, стресс, бессонницу и смогут лучше контролировать свои эмоции и поведение. К тому же они улучшат ваше настроение. Лучше всего то, что достижение этого состояния спокойствия не обязательно должно быть скучным, но его можно достичь, объединив две области. Добро пожаловать в игровую релаксацию.
Расслабляющие упражнения для детей помогают снизить беспокойство, стресс и улучшить настроение.
Методы Якобсона и Шульца
Метод Якобсона — один из наиболее широко используемых в мире методов. Он основан на сокращении и последующем расслаблении различных мышц или групп мышц.
Просто лежа на полу, мы можем сказать малышу, какие части тела нужно напрячь на секунды. А затем ослабьте. Да, ребенок заметит прогрессирующее облегчение которые распространятся по всему телу. Мы можем начать с отдельных групп мышц, таких как рука или шея. А затем увеличивайте сложность по мере практики.
Со своей стороны, аутогенный метод Шульца — одно из упражнений на расслабление для детей, которое можно использовать примерно с 6 лет. Техника разделена на два уровня: нижний и верхний и основана на ощущении тяжести и тепла.
Опираясь на пол, ребенка просят сосредоточьтесь на тех участках тела, которые, по вашему мнению, тяжелее (ноги или руки), которые поддерживают большую температуру. Как только вы перестанете ценить их так и почувствуете, что свободны от напряжения и бремени, мы сможем сделать это с другими частями верхней части тела. Таким образом, мы постепенно расслабляем все мышцы.
Чтобы вам было проще следовать инструкциям, мы можем побудить вас подумать, что сначала вы похожи на робота. Следовательно, он должен двигаться как палка и только жесткими движениями. Затем, чтобы расслабиться, он превращается в тряпичную куклу, где его тело мягкое и лишено мышечного напряжения.
Игра Rejoue
Игра Rejoue — одна из самых увлекательных. По-французски rejoue означает повтор, так что давайте применим это на практике!!
Этот метод предполагает, что суть жизнь состоит из пар противоположностей. Таким образом, мы находим горячее-холодное, день-ночь, вверх-вниз, черное-белое, активность-отдых . Следовательно, эта техника объединяет упражнения на расслабление для детей, основанные на этих парах.
Для этого, широко используется качалка, заключающаяся в имитации движения кресла-качалки. Таким образом, ребенок задействует почти все группы мышц, чтобы качаться вперед, назад, в одну сторону и в другую. Эта двойственность возникает, когда, с одной стороны, малышу приходится напрягать одни части своего тела, а с другой — оставлять другие свободными от этого напряжения. Только эта расслабленность позволит вам хорошо выполнять замах.
Другая игра растягивается. Маленьких детей учат различать ощущение растяжения и расслабления. Например, вас просят раскрыть руки и развести их как можно дальше во все стороны. Вы должны удерживать это положение пару секунд. После этого их просят мягко расслабить их. Они будут чувствовать покалывание после того, как сделают это несколько раз.
Сверстники
Иногда дети бегают друг за другом, и их сложно успокоить. И гораздо сложнее, что они могут сохранять концентрацию после этих моментов возбуждения. Так, активность пыльника может быть хорошим союзником в этих случаях.
Его исполнение очень простое. Он заключается в включении расслабляющей музыки в фоновом режиме и разделении класса на пары. Один из его членов лежит на земле, а другой под звуки музыки ласкает свое тело перышком. А потом они меняют позицию.
Подобно этому игра в мягкий мяч, которая также проводится в парах. Ребенок лежит на земле с закрытыми глазами. А другой в такт музыке массирует тело партнера маленьким шариком. Как будто я намыливаю это.
Хорошее отображение изображения
Если есть один навык, в котором дети действительно преуспевают, так это воображение. Они настолько свободны и невинны, что мы можем позволить себе практически любую лицензию, чтобы расслабить их. В этом смысле, хороший способ успокоить их — визуализация.
Для этого им нужно лечь на пол и пару минут сосредоточиться на своем дыхании. Затем их просят сосредоточиться на том, что мы им говорим вслух. Просим вас представить себе большое зеленое поле; тихий и спокойный луг с идеально скошенной травой. Мы говорим им чувствовать как пахнет это поле, как поют птицы или текстура цветов.
Визуализация изображений может иметь множество применений и может быть сопоставлена с пейзажами пляжа, гор или запахами. Как мы видим, возможностей столько же, сколько и ваше воображение. Основная цель — развлечь детей, играя и расслабляясь.
А именно, что они делают это, не чувствуя себя обязанным. Для этого удобно, чтобы пожилые люди поступали так же, как они. Помните, что подражание — это основной источник обучения для детей. Поэтому эти упражнения на релаксацию для детей также подходят для взрослых, потому что всегда хорошо быть невинным!!
