Мы могли бы определить импульсы как серию особенно сильные силы, предназначенные направлять наше поведение, преодолевать нашу способность разум и даже, осмелюсь сказать, иногда заставляют себя действовать так, как мы бы никогда не захотели.
Управление импульсами — трудная задача, требующая тренировки самоконтроля. и постоянная практика, так что наша способность извлекать ее энергию превышает ее направляющий характер.
Давайте помнить, что мы эмоциональные существа и что Значительная часть нашего настоящего и будущего обусловлена и будет зависеть от управления, которое мы осуществляем над этим живым существом.. Мы также знаем, что у каждой эмоции своя функция. Будь то негативные или позитивные, они служат нам для мобилизации и реагирования на перекресток, требующий решения с нашей стороны.
Печаль помогает нам пережить утрату и защитить себя, чтобы отдышаться в интимной зоне, страх побуждает нас бежать, убегать или избегать потенциальной опасности, которая может поставить под угрозу нашу жизнь, гнев дает нам самозащиту и т. Д.
Хотя в большинстве случаев союзник, эмоции могут стать проблематичными, как только они перестают функционировать, в тот момент, когда они мешают нашей жизни, нашему окружению и нам самим. Именно в этот момент хорошее эмоциональное управление имеет значение.
Многие люди борются с подавляющими эмоциями. Как будто ручка регулировки громкости повернута до упора, что вы можете почувствовать.
Почему я не могу контролировать свои побуждения?
Есть люди, которые видят в проблеме сдерживания своих импульсов крутой уклон из-за плохой способности к эмоциональной регуляции. В частности, при пограничном расстройстве личности можно угадать эту закономерность, при которой ситуации переживаются и действуют, следуя голосу импульсов. Здесь нет промежуточных моментов, сегодня я люблю тебя, а на следующий день я тебя ненавижу, сегодня эта работа становится страстью моей жизни, а на следующий день я ее ненавижу.
С другой стороны, люди с высокой чувствительностью также часто плохо контролируют свои импульсы так как они не могут терпеть ни малейшего дискомфорта, потому что им это слишком больно. Они постоянно говорят себе, что не должны чувствовать себя плохо, что им не нужно испытывать негативные эмоции, и это отрицание неизбежно ведет к усилению чувств.
Генетическая часть, хотя это правда, что она может многое о ней сказать, не единственная, ответственная за такой образ жизни и поведения. Хотя определенная часть нашей личности запрограммирована с рождения, она также может во многом зависеть от опыта, который мы пережили в нашей жизни, особенно в детстве.
Определенные травмы, отказ, родительская халатность, унижение и инвалидность в окружающей среде, в которой нам не позволяли проявлять эмоции или испытывать какие-либо чувства, в значительной степени являются причиной низкой толерантности к дискомфорту, плохой эмоциональной регуляции и межличностной неэффективности.
Что я могу сделать, чтобы начать контролировать свои порывы?
Современная психология разработала множество техник и стратегий, чтобы повысить нашу способность контролировать свои импульсы.. По словам Марши Линехан, иметь достойную жизнь.
Первое, что вам следует знать об этом, это то, что эти методы будут иметь смысл, если вы признаете, что у вас есть проблема с контролем над импульсами, и решите, что хотите реализовать эффективную стратегию для ее решения. Если этого не происходит, безразлично, что мы можем вам здесь сказать, поскольку первый шаг — принять, кто вы есть, как вы себя ведете, и знать, какова ваша цель, то есть куда ты хочешь пойти.
Как только у вас есть После этого, с моей точки зрения, самого важного момента, вы будете готовы извлечь пользу из техник, которые мы собираемся вам представить.. Чтобы они заработали, вам потребуются терпение, воля и надежда. Это медленный, но продуктивный процесс, если вы решите это сделать.
Теперь да, какие навыки мы можем применить?
Терпимость к дискомфорту
Как легко сказать! вы скажете себе, когда прочтете этот навык. И вы правы, легко сказать, но сложно применить на практике. Но давай попробуем. Что значит терпеть дискомфорт? По сути состоит в том, чтобы научиться раз и навсегда и усвоить идею о том, что боль неизбежна и непредсказуема. Я говорю не только об эмоциональной боли, физическая тоже такая же.
Вы никогда не знаете, когда пчела может вас укусить, например, и если это произойдет, вам придется некоторое время терпеть боль, пока вы не примените что-то для ее решения. Чтобы добиться толерантности к дискомфорту, вы должны выполнить три шага — в таком порядке -: отвлечь себя, расслабиться и сменить лицо. Как только это будет сделано, вы сможете лучше выполнять радикальное принятие эмоций и жизненных проблем, чтобы проблемы не настигали вас.
Отвлечение
Эмоции очень сильные, но длятся недолго, поэтому отвлекаться очень важно, потому что это заставит их понемногу падать. Лучшие формы отвлечения — это те, которые связаны с другими. Например, позвонить близкому другу и поговорить на нерелевантную тему или спросить, как у него дела.
Так же можем заняться приятными нам занятиями, у каждого будет свое. Вот некоторые примеры: полив растений и их обрезка, пробежка, поход на пляж или принятие ванны с пеной. Мы хотим отвлечься, чтобы вы не принимали решений и не делали того, о чем можете пожалеть. Таким образом, ваш эмоциональный накал снизится, и тогда вы сможете увидеть ситуацию с гораздо большего расстояния.
Расслабление
Чтобы расслабиться, важно научить свои пять чувств обращать внимание на настоящее. Расслабьтесь со своим запахом, зрением, слухом, вкусом и прикосновением и составьте план, который будет работать для вас, поскольку не все виды расслабляющей деятельности одинаковы для всех. Вы можете сидеть на скамейке в парке, оставить телефон дома и следить за происходящим.: Ты видишь? Дети? Какого цвета глаза? Как он пахнет? Цветы? Вы слышите смех играющих детей?
Лицевая сторона
Это самое сложное, потому что оно связано с решением проблемы, которая вас огорчила. Чтобы реализовать эту стратегию, необходимо взять бумагу и карандаш и сосредоточиться на проблеме, а не на эмоциях. Речь идет не о том, чтобы вызвать головокружение, повторяя, как плохо вы себя чувствуете, мы уже знаем, что эмоции вторгаются в вас. Теперь позволь им быть там и решить проблему.
Для этого вы можете задать себе вопросы: в чем проблема? Это связано с вашей работой, вашим партнером, вашими друзьями? Чего я хочу добиться? Какие есть способы получить то, что я хочу? Кто-нибудь пострадает, если я начну эти альтернативы? Какой вариант самый здоровый? Когда вы ответите на эти вопросы, вы сможете гораздо лучше принять согласованное решение о проблеме и выполнить план преодоления.
Осмелитесь ли вы сегодня применить эти стратегии на практике? Не упускайте из виду свою жизненную цель, и в тот момент, когда вы почувствуете приближение эмоционального цунами, сделайте СТОП и практикуйте эти техники. Приложив упорство и усилия, вы выберетесь из той ловушки, в которой оказались сегодня, доверяйте себе!
