Стыд — это эмоция, которая активируется каждый раз, когда мы думаем, что нарушили социальную норму. Он выполняет мощную функцию социального регулирования: благодаря ему на протяжении миллионов лет мы обеспечивали принятие группы и, следовательно, ее выживание.
В настоящее время стыд все еще присутствует в нашей эмоциональной структуре, но иногда он проявляется в неподходящих ситуациях.
Бывают моменты, когда мы должны столкнуться с ситуацией, которая представляет для нас риск потому что мы знаем, что, скорее всего, нам будет неловко. Будем ли мы отвергнуты социальной группой? Наверное, нет, но мы ошибочно так думаем и добавляем ярлык ужасного к этому маловероятному событию.
Поскольку мы заранее верим, что нас отвергнут, мы активируем стыд, и это стимулирует в нас действия, направленные на защиту себя от этого возможного отказа.
Есть два способа избавиться от дисфункционального стыда: один — убедить себя посредством разговора с самим собой, что у нас нет доказательств, позволяющих предвидеть неодобрение со стороны нашего окружения, и что если мы это сделаем, нам тоже не нужно всеобщее признание. Другой рискнуть попасть в неловкое положение и сделать это добровольно. В этом смысле когнитивный психолог Альберт Эллис разработал серию упражнений, направленных на достижение безусловного принятия себя.
Атака Альберта Эллиса на упражнения на позор
Чего Альберт Эллис хотел достичь с помощью этих упражнений, так это человек, который их выполнил, чтобы понять, что личная ценность неизменна. Независимо от того, как мы работаем или как действуем, наша ценность всегда останется прежней.
Такое мышление заставляет нас жить гораздо более свободно и в соответствии с нашими потребностями, ценностями или критериями, а не в зависимости от среды, которая может принять или не принять нас.
Если мы ценим себя — а также других — исходя из факта существования, существования, нам будет очень трудно лишить себя того, чтобы быть самими собой. Этим способом мы не будем так нуждаться в социальном одобрении, которое сделает нас более аутентичными людьми.
В общем, нас учили стыдиться всякий раз, когда мы делаем что-то, что общество считает предосудительным. Когда мы испытываем этот стыд, мы на самом деле говорим себе, что мы бесполезные существа., что мы никогда не узнаем, как поступить иначе, что нас никто не полюбит, и бесконечное количество иррациональных и горьких внутренних фраз, что единственное, чего они добиваются — это нас топить.
Чтоб этого не случилось, Эллис предлагает подумать о чем-то, что в контексте нашей культуры может показаться нелепым. так что это не способствует улучшению нашего имиджа. Он у тебя уже есть? После того, как вы обдумали это, и вы можете применить это на практике, не раздумывая дважды, вы должны принять меры и сделать это.
Цель состоит в том, чтобы подвергнуть себя стыду и критике, взглянуть через свои плечи и презирать со стороны других. Чего мы добьемся этой выставкой? Просто осознаю, что ничего страшного не происходит.
Худшее, что может случиться, — это получить отказ от других, но давайте хорошенько об этом подумаем. Отказ кого-то убил? Что значит, что другой не одобряет меня таким, какой я есть? У кого проблема, у другого или у меня?
Некоторые упражнения, которые показывает нам Альберт Эллис в качестве примера: гулять по банану по улице, как будто это наш питомец. Это было бы о разговоре с ним, ласках, волочении за веревку .
Еще одно упражнение остановите кого-нибудь на улице и скажите, что вы только что вышли из приюта и что вы хотели бы знать, в каком мы году. Мы также можем выбрать проявите наш лучший голос и пойте посреди улицы та песня, которая нам так нравится, или экстравагантно одеваемся.
Что бы вы ни выбрали, это должно вызывать у вас чувство стыда. Не стоит того, что на самом деле не вызывает у вас этого чувства. Идея в том, что вы учитесь терпеть это и относиться к тому, что должно произойти.
Вы можете быть удивлены .
Наверняка вы думаете: «Я бы не стал так поступать в своей жизни, меня бы назвали сумасшедшим!» . и, возможно, вы правы, но удивительно то, что не многие люди будут так поступать. Мы склонны создавать несуществующие катастрофы в виде водоворотов мыслей. Таким образом, мы приходим к выводу, что все отвергнут нас., что нас никогда не утвердят, что это будет ужасно, что неприятие других, несомненно, будет означать, что мы черви и т. д.
Когда мы выполняем упражнение, мы наконец понимаем, что все эти мыслительные ошибки — обобщение, драма, избирательное внимание . — которые мы делаем, приводят нас к нереалистичным выводам.
Правда, что некоторые люди будут смотреть на нас негативно, а другие даже будут оскорблять нас, но если присмотреться, то обычно это люди, лицо которых означает недовольство, грусть . То есть им уже плохо с жизнью, это не имеет к вам никакого отношения.
тем не мение, другие люди — большинство — будут смеяться вместе с нами, некоторые даже присоединятся к нашему маленькому шоу и они не будут судить нас строго. Мы даже можем завести новых друзей.
Не будем забывать, что все остальные тоже люди. Они также облажаются, а иногда и дурачат себя, совершают ошибки, исправляются, испытывают эмоции и т. Д. Если они будут судить вас, это будет только их проблема, а не ваша. Пока вы никому не причиняете вреда, вы вольны действовать, как вам заблагорассудится. Можете ли вы придумать хорошее упражнение, чтобы избавиться от стыда? Вы осмеливаетесь сделать это?
