Отложите на завтра то, что мы должны были начать сегодня, отложите еще немного эту задачу, половина которой у нас еще есть, оставьте в ожидании то письмо, на которое мы должны ответить . Прокрастинация и ее связь с тревогой — это факт, который становится все более и более очевидным из области психологии.. Таким образом, привычка откладывать откладывание заключает в себе целый ряд внутренних реалий, которые мы не всегда принимаем во внимание.
Промедление или привычка откладывать задачи и ответственность на другие виды деятельности, которые приносят больше удовольствия, не имеет ничего общего с ленью и тем более с высоким интеллектом, как это принято говорить. Фактически, такое поведение является результатом плохого обращения с эмоциями.
тем не мение, Это правда, что в какой-то момент мы все можем отложить выполнение любой задачи, у которой есть конкретный срок выполнения.. Однако всегда есть момент, когда человек осознает свою ответственность и эффективно выполняет эту работу без особых проблем. Эта ситуация принимает другие аспекты, когда привычка откладывать дела на потом становится привычкой.
Когда эта задержка проявляется в любой сфере жизни, будь то на работе, в социальной или личной жизни, все становится сложнее . Тем более, если поведение прокрастинации само по себе добавляет дискомфорта, разочарования и видения. выполнение взятых на себя обязательств.
Термин «прокрастинация» происходит от латинского глагола procrastināre, что означает откладывать на завтра. То, что скрывается за этой реальностью, часто отражает состояние ума, характеризующееся тревогой и негативом.
Прокрастинация и ее связь с тревогой
Мы должны сдать проект в конце месяца на работе, а осталось ровно пятнадцать дней.. Мы говорим себе, что сделаем это в выходные, но когда наступает суббота, почти не зная почему, время вышло из-под контроля. Как? Мы посмотрели три сезона подряд этого нового сериала, который так нас удивил. Отправляясь за покупками, мы нашли последнюю книгу этого автора, которой мы так увлечены.
Почти не осознавая этого, выходные дни исчезли, как дым, выходящий из открытого окна. Прибыв в воскресенье вечером, возникает душевный дискомфорт, боли в животе и облака беспокойства: у нас мало времени, и мы не сможем реализовать проект. Что стоит за этими типами поведения? Почему, зная, что это вызывает дискомфорт, мы откладываем определенные дела? Почему мы вообще принимаем это как обычай?
Это не проблема тайм-менеджмента, это тревога
Прокрастинация и ее связь с тревогой связаны с нашим эмоциональным управлением.. Может быть, когда мы откладываем задачу через день, кто-то скажет нам, что мы плохо организуем свое время или, тем более, что мы немного ленивы. Не всегда так. Часто то, что мы должны сделать, выполнить или доставить, причиняет нам боль.
Иногда, именно наша потребность в собственных силах порождает эту проблему. Мы хотим делать это очень хорошо, мы хотим выделиться, создать что-то идеальное, что соответствует нашим высоким ожиданиям и ожиданиям других. Однако страх не превысить эту высокую планку вызывает у нас стресс, мучает и в конечном итоге закладывает основы для беспокойства.
Да, когда наступает тревога, все деформируется. Настроение, желание и разум отказываются искать другие, более полезные задачи, где бы уйти от проблемы, от этой потребности быть высокоэффективной и страха не достичь ее. Более того, исследования, подобные тем, которые были проведены в Карлтонском университете в Оттаве, Канада, показывают нам следующее:
Промедление не имеет ничего общего с плохим управлением временем. Иногда мы избегаем делать что-то, потому что считаем это неприятным или неудобным (например, необходимость просить о чем-то нашего начальника). тем не мение, эта реальность почти всегда связана с более глубокими измерениями:
- Низкая самооценка.
- Небезопасность.
- Беспокойство и стресс.
Как уменьшить промедление, связанное с тревогой
Прокрастинация и ее связь с тревогой могут снизить наш потенциал и благополучие. Что мы можем сделать, чтобы справиться с подобными ситуациями? Вот несколько стратегий, над которыми стоит задуматься.
- Перестаньте ожидать отрицательных результатов. Первый шаг к прекращению этого промедления, связанного с тревогой, — это перестать давать себе негативные сообщения о том, что может случиться. Такие идеи, как «Я сделаю эту работу, но, в конце концов, появятся некоторые детали, из-за которых я буду плохо выглядеть», бесполезны и бесполезны. Давайте проясним: негативные прогнозы вредит нашей работе.
- Снижение ожиданий. Не ищите совершенства, не зацикливайтесь на том, чего от вас ждут другие. Используйте более здоровый, эгоцентричный подход без высокого давления и невозможных ламелей.
- Спокойный ум, позволь своей рабочей памяти отдохнуть. Мы знаем, что это может быть иронией, но чтобы перестать откладывать дела на потом, вы должны дать отдых своему разуму. Мы делаем это для того, чтобы он избавлялся от ненужных мыслей и, таким образом, имел возможность постепенно его оптимизировать. Для этого нет ничего лучше, чем оставить свой ум пустым, медитировать, побыть в тишине .
- Столкнувшись со страхами и сомнениями, решениями. Часто, когда мы пытаемся выполнить эту задачу, страхи и сомнения возникают мгновенно. Когда это происходит, мы должны деактивировать их с помощью предложения, решения. Например: мне нужно подготовить презентацию для моей магистерской диссертации -> Уверен, компьютер зависнет и у меня не пойдет -> Собираюсь попробовать, поставлю час и уверен, что результат того, что я делаю, мне понравится.
В заключение, как мы видим, за прокрастинацией стоит целая вселенная, которую мы должны прояснить. Знание того, почему это происходит, — первый шаг к избавлению от корки, которая снижает нашу ценность и потенциал. Давай иметь это в виду.
