Принятие — это добровольное принятие намеренно открытой, восприимчивой, гибкой и непредвзятой позиции по отношению к настоящему моменту. Он основан на позиции «готовности» вступить в контакт с негативным внутренним опытом. или с теми ситуациями, событиями или взаимодействиями, которые имеют некоторую вероятность их запуска.
Принятие не следует путать с отставкой. Есть обстоятельства, при которых изменения возможны, а также другие, в которых попытки измениться контрпродуктивны. В любом случае, Для личностного роста удобнее всего, чтобы первым шагом было принятие, полностью осознавать. Напротив, форма пассивного принятия не обязательно предсказывает хорошие последствия для здоровья (Cook & Hayes, 2010).
Теперь изменение усиливается как принятием настоящего момента, так и принятием всего, что происходит в процессе изменения. Также важно отметить, что принятие Это не признание личной неудачи; скорее, речь идет о признании того, что определенная стратегия не сработала или не может работать.
Что такое принятие?
Принятие — это выбор, основанный на ценностях, и желание чувствовать и действовать в соответствии с ними.
Принятие должно быть основано на ценностях и сосредоточено на том, что присутствует в данный момент. Ощущение того, что вы чувствуете, не является самоцелью. Это значит иметь более значимую жизнь. Следовательно, это должен быть выбор, основанный на ценностях.
Как только мы узнаем, каковы наши ценности и направления в жизни, и определим, чего хотим достичь, нам придется справляться с ситуациями, которые вызовут неприятные мысли и эмоции. Именно здесь наша позиция готовности и открытости к этому опыту будет иметь фундаментальное значение, поскольку это поможет нам продолжать двигаться в том направлении, которое имеет для нас значение.
Принятие не означает желание боли только потому, что
Желать — значит нуждаться, а негативные ситуации никому не нужны. Принятие означает желание чувствовать и думать негативные мысли. если это поможет нам достичь значимых целей для нас, которые соответствуют нашим ценностям.
Принятие не означает решение страдать без причины, но наличие достаточно смелости, чтобы предположить, что происходит в каждый момент, даже если боль появляется.
Негативные последствия непринятия
Следует помнить о важном различии между «чистой болью» и «грязной болью».
- Чистая боль — это естественный дискомфорт, который мы испытываем в ответ на реальную проблему.
- Наоборот, грязная боль — это то, что мы испытываем, когда ссоримся без надобности контролировать, устранять или избегать чистой боли.
Когда нет принятия, мы чувствуем «грязную боль». На этом этапе важно помнить, что принятие — это не признание личной неудачи, а признание того, что определенная стратегия не привела к желаемому результату. Сколько раз мы делали одно и то же, вызывая одни и те же неприятные последствия?
Примите меры и найдите решения
Принимающее отношение даст нам реалистичное представление о том, как у нас дела, помогает нам сосредоточиться, прежде всего, на поведении в конкретной ситуации, и поможет не критиковать себя, что нам совсем не поможет.
Принятие помогает нам действовать спокойно, чтобы не сбиться с пути. Для этого необходимо определить эмоциональные препятствия, стоящие между нашими целями и нами, чтобы управлять ими наилучшим образом. Только тогда мы сможем разработать план, который поможет нам двигаться вперед.
Принятие ставится на службу ценным действиям, поскольку оно сосредоточено на поиске решений.
Как практикуется принятие?
Чтобы признание появилось, мы должны произвести изменения как когнитивно, так и эмоционально. Это включает в себя рассмотрение наших убеждений и чувств и анализ того, как они влияют на наше поведение.
Мысли
Те мысли, которые мы считаем негативными, на самом деле не являются ни хорошими, ни плохими, это просто мысли. Итак, с теми, кто причиняет нам страдания и не помогает нам, мы можем практиковать разные техники, чтобы дистанцироваться, но без борьбы с ними.
Например, вместо того, чтобы говорить «я бесполезен», лучше выразить «я думаю, что я бесполезен». Мы также можем думать о уме, как о радиостанции, которая весь день сообщает нам новости и, когда к нам приходят неприятные мысли, благодарить ее за то, что держит нас в курсе.
Эмоции
Иногда нам очень трудно переносить определенные эмоции, особенно если они нам неприятны. Таким образом, в попытке бороться с ними, чтобы устранить их, происходит обратное: они увеличивают свою интенсивность.
Одна из стратегий борьбы с ними — занять позицию расширения, то есть наблюдать за ними и давать им достаточно места для смотрите на них с любопытством, а не с суждениями типа «этого я не вынесу». Идея в том, чтобы увидеть их, не наклеивая на них ярлыков.
Это даст нам возможность не позволять себе увлечься эмоциями и не дает им вести нас в нежелательном направлении, например, перестать делать то, что имеет для нас значение, или стать жертвами наших импульсов.
Определенно, принятие важно, чтобы в нашей жизни присутствовала полнота, потому что в противном случае мы будем жить полными страхов, дискомфорта, неуверенности и ожиданий.
