Наверняка много раз вы чувствовали, что не можете контролировать определенный дискомфорт и что все инициативы, которые вы предпринимаете, только кажутся способствуют его усилению.. Таким образом, вы придете к выводу, что управлять потоком неприятных эмоций, которые изо всех сил пытаются выйти, — довольно сложная задача. Иногда главное — терпеть этот дискомфорт, не сталкиваясь с ним напрямую.
Возможно, вы слышали о «терпимости к разочарованию». и как хорошо воспитывать наших детей в соответствии с этим принципом. Принцип, наполненный здравым смыслом, поскольку жизнь не всегда будет давать нам то, что мы хотим, и не будет располагать шанс в соответствии с нашими интересами, и не будет принимать во внимание, когда мы этого хотим или как мы этого хотим.
Жизнь нас расстроит. Это как бы побуждает нас быть сильнее. Планы не будут реализованы много раз так, как мы планировали, и это изменение не будет хуже, если мы будем знать, как поставить его в нашу пользу. Произойдут неожиданные изменения, которые нарушат наше существование и подвергнут нас испытанию.
Вот почему так важно обучать наших малышей с самого начала. Потому что в противном случае, по крайней мере, они почувствуют разочарование, они бросят полотенце, или гнев возьмет верх. Разочарование, если оно чего-то требует, требует разумного управления.
ПРИНИМАЕТ: навыки, позволяющие лучше переносить дискомфорт
Нечто подобное происходит с нами с дискомфортом. Это тупая боль, которая возникает и не проходит легко. Оно появляется со смыслом и мотивом, как и все эмоции. Вот почему так важно слушать и истолковывать это чувство, чтобы однажды услышав и поняв, уметь действовать.
С другой стороны, речь идет не о том, чтобы не обращать внимания на то, что нам не нравится, или закрывать глаза на то, что нам не нравится, если речь идет о том, чтобы не затопить нашу жизнь или не взять под контроль свое поведение. Именно об этом и говорится в ACCEPTS. В английском языке это аббревиатура, обозначающая ряд очень полезных навыков, позволяющих переносить дискомфорт и страдания, которые преследуют нас во многих случаях. А иногда даже таким образом, чтобы поддерживать его в течение долгого времени.
1. Найдите занятие, которое поможет избавиться от разочарования.
Речь идет о занятиях, которые вам нравятся, в которых вы чувствуете себя комфортно и удовлетворены. Деятельность, в которой вы можете течь и сообщать о спокойствии, являясь тем источником положительные чувства, которые редко подводили вас. Найдите «свое» занятие. Каждый выберет занятие, которое соответствует их образу жизни и тому, как они хотят себя чувствовать в данный момент.
Для некоторых это будет рисовать то, что у них на уме. У других отключится езда на велосипеде или бег, а для других лучше всего будет играть на музыкальном инструменте . Найдите свое занятие и позвольте ему смягчить этот дискомфорт, чтобы постепенно он ушел.
2. Способствовать улучшению нашей окружающей среды.
Когда мы говорим о «содействии», мы имеем в виду посвящать свое время интересам других, помогать другим или сотрудничать с ними ради единственного и простого удовольствия. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя полезным и улучшать окружающую среду. Когда мы вносим свой вклад в благополучие окружающих нас существ наше чувство личной эффективности увеличивается, и как следствие этого дискомфорт также имеет тенденцию исчезать.
3. Сделайте реалистичные сравнения
Иногда возможность сравнить себя с кем-то, кто находится в худшей ситуации, в некотором роде успокаивает нас. Или даже сравнивать себя с собой в другой раз, когда вы были в более сложной ситуации. Все это заставляет нас дистанцироваться от того, что мы чувствуем. Часто мы склонны видеть себя одним глазом урагана.
Место, где рождается и развивается хаос. В этом смысле, дистанцироваться от центра этой разрушительной силы и дать реалистичную оценку нашей ситуации — это здоровое упражнение, чтобы избавиться от дискомфорта. В этом смысле это предотвратит, например, то, что мы продолжаем плохо относиться к своей самооценке.
4. Эмоции против эмоций
Этот момент тесно связан с первым, а именно с активностью. Речь идет о мотивации эмоций, отличных от тех, которые мы чувствуем, и одним из способов добиться этого может быть деятельность.. Это поможет нам отказаться от того эмоционального состояния, которое нам так мало нравится.
В этом смысле, не беспокойтесь о том, что думают или могут подумать другие. Не запирайтесь дома после разрыва, независимо от того, что кто-то думает, если вы этого не сделаете, что вам наплевать на отношения. Если это то, что вам хочется, но если вы чувствуете, что это не то, чего вы касаетесь, не делайте этого. Вероятно, критикует вас не тот, кто вам поможет, и не тот, кто вас любит.
5. Уменьшить
Под «уменьшением масштаба» мы подразумеваем Отодвиньте на время ту ситуацию, которая доставляет нам столько дискомфорта, на задний план. Эта идея применима не ко всем ситуациям, но ко многим она применима. Подумайте, что большая часть вашего дискомфорта может исчезнуть, если вы попытаетесь сосредоточить свое умственное внимание на другом месте, а не на том, которое его вызывает.
Если понадобится, мы разберемся с этим позже. Забота о другом занятии поможет нам снизить уровень дискомфорта, который мы испытываем. Это поможет нам еще раз дистанцироваться от этого эмоционального урагана.
6. Мысли — пища эмоций.
Иногда нам просто нужно перестать подпитывать эмоции мыслями. Проще говоря, когда мы это делаем, многие эмоции умирают. Например, очень хорошо учиться на ошибках, особенно не повторять их; что отрицательно, так это то, что мы погружаемся в вечный плач, генерируя гипотезы и альтернативные миры, которые отвечают на вопрос «что бы произошло, если бы .
Учись, чини и забывай. Помните учение, но забудьте факт. Не возвращайтесь к нему, чтобы наказать вас. Если вы это сделаете, вы потеряете себя, потому что все наказания этого типа в конечном итоге превращаются в лабиринт теней, в котором обитает только страх.
7. Ощущения
На этом этапе мы можем создать чувство, которое мы будем интенсивно воспринимать, чтобы помочь нам децентрализовать наше внимание на дискомфорт, который мы испытываем. Под ощущениями мы подразумеваем те, которые мы можем воспринимать нашими чувствами. Хорошая еда, вдохновляющий фильм, расслабляющий массаж .
Ощущения, которые привязывают нас к жизни и заставляют нас чувствовать себя частью нашего существования. Следовательно, способность терпеть дискомфорт, который мы испытываем, — это то, что должно родиться в нас. Это также задача, поэтому существуют различные стратегии или шаги, которые, как мы видели, далеки от прямого противостояния упомянутому дискомфорту.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Лучшие методы успокоения беспокойства
Тревога — это эмоциональная реакция, вызванная высокой степенью активации периферической системы. Мы рассмотрим некоторые методы успокоения беспокойства.
