Уверен, что в какой-то момент вы съели первое, что увидели в холодильнике или кладовой. Возможно, это даже случилось с вами, когда вы были на улице, и вы впали в искушение купить упаковку печенья, закусок или летом мороженого.
Но знаете ли вы, действительно ли вы чувствовали себя голодными в то время?
Чтобы объяснить это, мы начнем с почти стандартного определения голода, которое приводится во многих словарях и используется в качестве справочного материала:
«Голод — это ощущение, которое указывает на естественную потребность обеспечить организм пищей, производимой веществами, которые действуют на уровне мозга, в гипоталамусе».
Если вы оглянетесь на те моменты, о которых мы говорили в начале, вам может захотеться снова поесть в этом случае, даже если вы не переварили предыдущий прием пищи.
Наверняка вы не заметили шевеления кишечника или, в более серьезном случае, падения глюкозы, вызывающего усталость и головокружение.
Важно понять, когда мы едим из-за голода и когда мы едим без их провокации. Это изменит ситуацию и поможет нам контролировать эти искушения.
Теперь вы поймете, сколько раз вы едите без настоящего аппетита. И почему так поступают? На них сильно влияют настроение и разные повседневные ситуации.
Ситуации, в которых мы часAcen ешьте, когда не голодны:
1. Стресс от работы или экзаменов
Эти ситуации может вызывать физические проявления, такие как курение, чрезмерное употребление еды или питья.
Кроме того, в такие моменты вы можете потерять контроль в разной степени: чаще всего бессознательно выбирают нездоровую пищу (жирные, соленые или сладкие продукты).
При этом вы уже добавляете еду в неподходящее время и делаете это нездоровым образом. Мы должны добавить тот факт, что также вы теряете счет, сколько вы едите, важный аспект, который следует учитывать при перекусе.
Сумма перекусов, нездоровой пищи и чрезмерного количества они снова вызовут стресс, беспокойство или даже сожаление и / или разочарование, заставляя вас даже сожалеть о том, что вы съели.
2. Обеспокоенность по поводу изменений
Очень часто можно услышать, как кто-то говорит, что он не может нормально спать из-за беспокойства и что он встал, чтобы перекусить посреди ночи.
Иногда, когда мы едим, мы стараемся «замолчать» нервозность как будто это рев желудка.
Это то, о чем мы говорили выше, нам нужно определить ситуацию, в которой мы переживаем, как стрессовую или необычно, чтобы узнать, почему у нас такое желание есть.
Обеспокоенность по поводу того, что что-то идет хорошо и достижение целей указанного изменения, — это те, которые вызывают беспокойство или стресс, те, которые заставляют нас плохо спать или проводить весь день в размышлениях о последствиях указанного изменения, и эта ситуация тоже может повлиять на нас. когда дело доходит до еды.
3. Реклама влияет на чувство голода.
Мир рекламы очень хорошо знает, как вызвать определенные эмоции и использует это для увеличения продаж, что мы напеваем его мелодию или знаем ее слоган.
Основываясь на этом, Когда мы видим или слышим рекламу пищевого продукта, у нас может возникнуть соблазн ее съесть, в любое время. Сколько раз вы видели рекламу газировки и ходили за ней в холодильник?
Что делать, чтобы контролировать эти реакции?
- Посчитайте, сколько часов вы не ели. Если меньше 3 часов, постарайтесь ничего не принимать, наверняка еще не проголодались.
- Остановитесь на секунду, сделайте глубокий вдох, определить, нервничаете ли вы или находились в состоянии стресса в течение дня. Если так, то это, конечно, не голод, а необходимость избавиться от этого эмоционального потрясения.
- Вы смотрите фильм, сериал или что-то еще по телевизору, и после просмотра еды вы почувствовали это. Это может быть потому, что вы хотите пить, и вы можете проверить это, выпив стакан воды перед тем, как выпить стакан содовой. Проверьте это, вы можете сэкономить этот напиток.
В общем, какой бы ни была причина, по которой вы едите без чувства голода, важно в первую очередь распознать и принять ее, а затем выявить причину и попытаться разобраться в ситуации, чтобы ее решить.
