Пятнадцать лет назад тренировка ума внимательность или осведомленность, также называемый внимательность, в психологии это не считалось полностью обоснованной концепцией. В настоящее время, внимательность и наука Они идут рука об руку.
После нескольких исследований значение осознанности или сознательного внимания стало более зрелым. Его определение перешло от простого «присутствия в данный момент» к более сложному и богатому определению: Осознавайте, что вы делаете, переживаете и чувствуете в настоящий момент, не претендуя на то, чтобы контролировать или судить.
Это не об обучении расслаблению, гипнозу или чему-то еще. Речь идет о том, чтобы осознать свои собственные ощущения, жить настоящим моментом и соединиться с нашим самым глубоким существом.
Преимущества внимательности или внимательного и / или сознательного внимания
Практика внимательности предлагает способ регулировать наши эмоции и мысли., с многочисленными полезными эффектами, которые позволят нам повысить уровень благополучия. Его использование распространилось на различные области, такие как психология или образование.
Вот краткий список некоторых преимуществ медитации и приобретения внимательности и / или осознанности, которые были доказаны исследованиями последних лет:
-Помогает лучше спать.
—Увеличьте нашу способность расслабляться.
—Снизить уровень стресса (Зейдан 2013)
-Изменяет и улучшает структуру мозга (Hölzel 2011)
—Помогает осознать взаимосвязь между телом, разумом и эмоциями.
—Изменяет организм на клеточном уровне, чтобы помочь в борьбе с раком (Carlson 2014)
-Помочь испытать настоящий момент.
-Помогает похудеть и поддерживать сбалансированную массу тела (Loucks 2014)
Из-за полученного образования, характеристик личности или пережитого опыта многим людям трудно практиковать внимательность.
Посетите свой внутренний опыт, и особенно к твои собственные чувства, для большинства из нас это не дается естественным путем. Если никто не научил вас, как это делать, вы должны научить себя. Не бойтесь. Одна из лучших вещей в осознанности — это то, что ей можно невероятно научиться.
Как практиковать внимательность?
Любой момент может быть хорошим временем, чтобы начать практиковать внимательность. С этим простое упражнение, вы сможете научиться осознавать настоящий момент, сосредотачивая свое внимание.
Если вы возьмете пять минут делать это упражнение трижды в день, ваш мозг будет выполнять новую деятельность, в котором вы можете постепенно достичь более высокого уровня самосознания и саморефлексии.
Упражнение: Определите и назовите
Шаг 1: Сядьте в удобное кресло в одиночестве. Закрой глаза. Представьте, что ваш разум захватывает пустой экран. Сосредоточьте все свое внимание на экране и обратите на него свое внимание.
Если появляются мысли, не судите и не цените их, просто дайте им пройти, как в небе облака. И, как облака, мы просто смотрим на них, неконтролируемо.
Шаг 2: Задайте себе этот вопрос:
«Что я чувствую прямо сейчас?»
Шаг 3: Сосредоточьтесь на своем внутреннем опыте. Осознавайте свои мысли и позволяйте им проходить без осуждения. Сосредоточьтесь на:
«Что я чувствую прямо сейчас?»
Шаг 4: Попробуйте найти слова, которые могут выразить ваши чувства. У вас может быть больше одного. Если вы можете что-то почувствовать, но не можете назвать это, вы можете помочь себе, используя список слов о чувствах.
Если вам сложно определить свои чувства, не давите на себя. Что важно, так это процесс попытки сосредоточить ваше внимание и почувствовать то, что вы испытываете.
Представьте, что между вами и вашими эмоциями кирпичная стена. Каждый раз, проходя через этот четырехэтапный процесс, вы разрушаете небольшую часть этой стены. Если вы продолжаете практиковать осознанность снова и снова, мало-помалу, вы полностью разрушите стену и вы возьмете под контроль свой разум и получите доступ к своим эмоциям.
