Есть эмоции, с которыми нелегко справиться, но есть также много других, которые нелегко принять (любовь к тем, кто причинил нам боль, обида на тех, кто заботится о нас, определенный привкус печали, который может остаться после достижения цель). По факту, научиться принимать эмоции — одна из целей, к которым стремятся многие методы лечения..
Это может быть настолько сложной задачей, что исследование, проведенное в университетах Вирджинии и Гарварда, показало, что от одной трети до половины участников, которых попросили провести двадцать минут наедине со своими собственными мыслями, обманули телефон или слушать музыку.
Из психологии, В таких условиях, как терапия принятия и приверженности Хейса, принятие эмоций приобретает большее значение. Эмпирическое избегание, как его стали называть с этой точки зрения, включает в себя полный отказ испытывать неприятные чувства, мысли или эмоции.
В этом смысле мы пытаемся всеми способами избегать или избегать неприятных эмоциональных переживаний, и поэтому мы усиливаем их. Каждый раз, когда вы что-то отрицаете или сопротивляетесь, вы оказываете большее давление на проблему и, следовательно, в конечном итоге записываете свой собственный дискомфорт.
Если мы подумаем о повседневной жизни, то можем заметить, что выделяем много ресурсов на избегание раздражающего, утомительного или раздражающего. В прошлом, например, если мы делали фотографию, нам приходилось ждать несколько дней, чтобы проявить ее и увидеть. Нам приходилось управлять неуверенностью в том, были ли мы изображены более или менее красивыми или фотография получилась резкой. Это было так и мы даже не думали ни о чем другом.
Сегодня мы делаем фото и имеем возможность увидеть и проанализировать его со второго. Без ожидания, без сомнений: сейчас. Если он нам не нравится, мы его удаляем и делаем еще один. Все основано на нашем благополучии. И это, очевидно, лишь один из множества примеров, которые мы можем найти в своей жизни, основанной на непосредственности и нонконформизме.
Возможно, вы думаете, что этот пример слишком велик, что жизнь ставит нас лицом к лицу с еще более душераздирающими проблемами. Конечно, не без причины. Но, возможно, прежде чем пройти последнее, было бы удобно практиковать гибкость и толерантность в повседневных ситуациях это появится как возможности для обучения. Мы расскажем вам некоторые из них.
Целый день без мобильного телефона
Вы бы приняли вызов? Видите ли вы себя способным его преодолеть? Если ваш ответ отрицательный, скорее всего, у вас уже есть определенная степень зависимости от мобильных устройств. Люди мы так ценим комфорт и так плохо переносим скуку, что нам нужна постоянная стимуляция чтобы не попасть в эти сети.
Чтобы начать тренировать это чувство, хорошей возможностью научиться принимать эмоции может быть отключение мобильного телефона на целый день и посвятите это время ожидания другим задачам. Вы можете быть удивлены, и то чувство потери времени, которое вы можете испытывать, иногда исчезает.
Не переходи красный свет
Это еще одна ежедневная возможность научиться принимать эмоции. Вам так скучно на тротуаре в ожидании, когда загорится зеленый свет, что вы поворачиваете голову, чтобы увидеть, не едет ли машина, чтобы вы могли быстро проехать.
Если случается так, что мы не можем перейти, мы начинаем говорить себе: какой длинный светофор! Я всегда вижу все красные огни! Ну пока буду ждать, достану сотовый! Подумайте о том, чтобы дождаться конца, спокойно, медленно переходить и чувствовать себя там, стоящим, живым, созерцающим город.
Попадайте в самую длинную очередь
Другой пример, который может вам помочь, — это заставить себя выбрать самую длинную очередь в супермаркете или на кассе банка. Это хороший способ смириться со скукой или дискомфортом..
Вы можете наблюдать за своим внутренним диалогом: Сколько времени занимает кассир! Всякий раз, когда я оказываюсь в очереди, возникает проблема! . Когда вы наблюдаете это, попробуйте изменить это: У меня все хорошо, я могу воспользоваться возможностью, чтобы осмотреться или подключиться с самим собой.
Завтракайте, пока завтракаете
Также применимо к принятию душа во время душа или разговору во время чата. Я хочу сказать, когда ты что-то делаешь, старайся делать только это что-то.
На эмоциональном уровне — ни на интеллектуальном, ни на продуктивном — нездорово выполнять несколько действий одновременно. С другой стороны, многозадачность — отличный способ увеличить стресс.
Немного отложите свои ответы
Например, постарайтесь не отвечать в WhatsApp сразу, немного задержитесь и удерживайте призыв. Это хороший способ тренироваться, когда вам нужно управлять более интенсивными импульсами.
Вы можете отсчитать 15 или 20 минут, а затем ответить, почувствовать дискомфорт от того, что не спешите, и принять это.
День без телевидения
Как и мобильный телефон, телевидение — это плотная завеса для наших эмоций. Другое предложение не заполнять моменты пустоты включением телевизора.
Подожди немного для следующего напитка
Алкоголь во многих случаях является ресурсом, который в краткосрочной перспективе снимает ежедневный стресс, уменьшает скуку и помогает сохранять хорошее самочувствие. Но мы должны знать, что это что-то сиюминутное, ловушка.
Алкоголь может завоевать популярность и стать нашим злейшим врагом. Поэтому берегитесь его! Было бы неплохо начать откладывать следующую рюмку, сдерживая желание выпить, чувствуя это желание как еще одну эмоцию. Это применимо к другим наркотикам, таким как табак, анксиолитики и т. Д.
Наслаждайтесь пробкой
Если вы попали в пробку, наслаждайтесь!! Вместо того, чтобы ругаться направо и налево, почему бы не воспользоваться моментом, чтобы послушать музыку, увидеть небо или понаблюдать за водителями вокруг вас?
Как видим, научиться принимать эмоции означает не жить привязанными к культуре непосредственности. Технологические достижения, конечно, могут многое сказать во всем этом, как мы уже видели на примере фотографии или социальных сетей.
Сегодня мы хотим, чтобы все происходило в считанные секунды или минуты, и мы считаем, что больше ничего не вынести. Но это просто вера. Человек способен быть более гибким и терпимым, если настроится на это, потому что это уже было в прошлом.
Вспомните тех женщин, у которых не было стиральной машины, и им приходилось стирать одежду вручную. Вместо того, чтобы жаловаться на то, что это не было быстро и эффективно, они пытались получить удовольствие от процесса: они встречались с друзьями или соседями, вместе стирали одежду, разговаривали и находили общее пространство, чтобы радоваться.
Подобно этому, мы могли бы привести множество примеров. Но культура уже сейчас во многих случаях только тренирует нашу нетерпимость. Было бы хорошо спросить себя, хотим ли мы быть частью этого и что мы можем начать делать, чтобы исправить это. В этой статье я привел несколько примеров, но есть гораздо больше, чтобы научиться принимать эмоции. Найдите свой, сделайте его вызовом и начните проявлять большую гибкость.
