Поведенческая активация наиболее известна тем, что используется при определенных расстройствах настроения, таких как депрессия. Однако этот тип стратегии, направленный на расширение репертуара поведения, может иметь больше преимуществ. Например, в так называемом психонутринии, поведенческая активация может быть ценным инструментом в достижении похудания.
И психолог, и диетолог могут сыграть одинаково важную роль в том, чтобы помочь человеку улучшить свой ИМТ (индекс массы тела). Хотя правда, что приобретение новых привычек требует постоянных усилий, поведенческая активация может служить инструментом поддержки.
Поведенческая активация
Поведенческая активация использует контекст и опыт человека для изучения функций его поведения в настоящий момент. В области формирования здоровых привычек, формирующих новый образ жизни, таких как, например, процесс похудания, может помочь человеку включить новые способы перехода к своему поведенческому репертуару.
Основная структура программы активации поведения основана на активации. Давайте подумаем, что определенное поведение не может быть мотивирующим. Однако выполнение такого поведения необходимо для достижения долгосрочных результатов.
Другими словами, выполнение определенных действий, приближающих человека к усвоению привычек, необходимых для достижения цели, может не сопровождаться достаточной мотивацией. тем не мение, эта мотивация может появиться позже, когда поведение будет выполнено.
Коротко, поведенческая активация заставляет работать «вовне» (поиск мотивации не делать это, а когда это было сделано), прерывание определенных действий, чтобы увеличить вероятность того, что определенное поведение будет установлено у отдельного агента изменений.
Как можно реализовать программу активации поведения в процессах похудания?
Самостоятельная регистрация имеет жизненно важное значение для понимания образа жизни людей.. В свою очередь, важно собрать другие ключевые данные для инициирования поведенческой активации.
Присутствие диетолога или специалиста по питанию имеет особое значение, поскольку процесс формирования здоровых привычек и поддержания здорового веса также должен быть возложен на специалиста, ответственного за знания о питании.
Оценка способностей агента изменений также представляет особый интерес для формирования первых шагов к поведению, которое приближает их к их целям. После того, как станут известны компетенции и способности человека, можно предпринять действия.
Для этого, маленькие шаги призваны приблизить вас к вашим целям, чтобы изменения происходили медленно, но неуклонно. Это позволяет избежать у человека чувства скуки и ощущения нехватки ресурсов, которые способствуют застою в активации.
Преимущества поведенческой активации в процессах похудания
Раньше я разбивал привычки на более мелкие задачи. Следуя именно этой нити, человек, разделяющий определенные виды деятельности, имеет возможность получить подкрепление, полученное в результате выполнения подцелей или промежуточных шагов, в то же время увеличивая вероятность того, что они выработают привычку.
Среди преимуществ поведенческой активации можно выделить следующие:
- Предоставляет человеку чувство чего-либо компетентность и умение выполнять определенные задачи, которые поначалу могут стать трудными.
- Повышение мотивации человека после достижения поставленной цели.
- Обучает другим более сложным навыкам или выявляет компетенции человека, не имевшего первоначально.
- Работает с мыслями и эмоциями как с мотивирующими или сдерживающими элементами объективного поведения, основное внимание уделяется характеристикам поведения.
Какие действия вы можете увеличить или научить в программе похудания?
Мы знаем, что когда человек решает пройти программу похудания или поддерживать нормальный вес, он часто ставит нереальные цели. Например, если человек обычно не занимается спортом, пробег на 20 километров в день, когда он хочет начать, установив это как рутину, только вызовет у него болезненность, которая является препятствием для повторения.
Это более, Постановка целей, далеких от текущей реальности, может вызвать чувство дискомфорта и разочарования.. Человек может думать, что он не может или не обучен, когда проблема только в плане, которому он решил следовать.
Выполнение желаемого поведения за короткое время vs. реалистичные цели
Поведенческая активация помогает приобрести здоровые привычки. С этим, человек, который хочет перемен, замечает в себе небольшие изменения в своем распорядке дня без ваших целей, подавляющих ваши способности. Это можно увидеть на следующих примерах:
- Человек, который стесняется ходить в спортзал, потому что не знает, какие упражнения ему делать. По его оценкам, он знает только упражнения, которые нужно выполнять в течение 20 минут, и в то же время эти 20 минут кажутся ему недостаточными для достижения своей цели. С поведенческой активацией Вы можете начать делать упражнения в течение этих 20 минут, постепенно расширяя их новыми упражнениями.. Речь идет о том, чтобы делать, запускать, активировать то, что питает или дает обратную связь для собственной мотивации.
- Тот, кто решил изменить свои привычки в еде, но не имеет достаточных кулинарных навыков. Поведенческая активация может начаться с организации корзины покупок, избегая определенного процента ультра-обработанных.
- Человек, которому интересно заниматься на свежем воздухе, но боится, что другие могут посмеяться над ней за неуклюжесть. В таком случае. Поведенческая активация может начинаться с коротких прогулок.
Если в этих примерах предполагаемое поведение выполнялось напрямую (посещение тренажерного зала на час, отказ от ультрапастеризованных блюд и приготовление пищи, пробежка .), без промежуточного поведения и активации, это, скорее всего, что это будет выполнено только один раз.
Короче говоря, поведенческая активация не только помогает выполнять определенные действия, которые не выполнялись ранее, но также устанавливает поведение, которое желательно в долгосрочной перспективе.
