Порочный круг гнева — основа многих саморазрушающих действий. которые разрывают отношения и вызывают неприятные ситуации, которые рано или поздно вызывают сожаление. Воздействие этого психологического измерения обычно огромно, если мы не управляем им должным образом. Что происходит, так это то, что не все из нас квалифицированы в этой жизненной компетенции, столь необходимой.
Данте поместил грехи, совершенные гневом, в седьмой круг. В свою очередь, он разделил его еще на три, несколько меньших размеров и сделанных из камня, потому что, по его словам, этот аспект человеческого существа заставляет нас совершать множество действий, таких как травмы или различные формы насилия. Эту область ада, в свою очередь, охраняла величественная мифологическая фигура: минотавр.
Немногие эмоции имеют более негативную и неблагоприятную окраску, чем гнев. Однако с психологической точки зрения важно знать, что он выполняет свою функцию и незаменим в нашем эмоциональном и поведенческом репертуаре. Потому что гнев заставляет нас реагировать на несправедливость, на то, что причиняет нам боль или бросает вызов нашим собственным ценностям.
Кроме того, у всех нас есть полное право испытывать гнев, но мы также обязаны знать, как с ним справляться. Если мы будем делать это разумно, мы произведем адекватные изменения, чтобы восстановить равновесие и почувствовать себя лучше.
Замкнутый круг гнева: что это такое и как его разорвать
Можно безошибочно сказать, что гнев имеет много общего со страхом.. На психологическом уровне обе эмоции заставляют нас убегать от чего-то или бороться с этим чем-то. Там нет никакого среднего. Разум и организм находятся в режиме выживания, потому что есть что-то, что нас беспокоит, причиняет нам боль и каким-то образом угрожает нашей целостности, и поэтому мы чувствуем необходимость убежать или действовать.
Однако мало кто понимает эту эмоцию. Мы склонны называть гнев негативным, не зная, что он действительно обладает большой преобразующей силой. Фактически, это побуждает нас к действию, и, как правило, действия часто дают возможность измениться.
Правильно направленный гнев может позволить нам решать сложные проблемы и ситуации. Однако до этого, нам нужно понять их анатомию и, в частности, порочный круг гнева.
Почему мы чувствуем гнев?
Гнев — это состояние, которое может варьироваться от простого раздражения до ярости. Это может быть вызвано разочарованием, разочарованием, получением оскорбления, чувством несправедливости, которое нарушает наши ценности и физическую неприкосновенность и т. Д. Точно так же эта эмоция проходит через интенсивную физическую активацию, очень похожую на страх: сердце учащается, мышцы напрягаются и, что еще более тревожно, мозг перестает мыслить рационально, чтобы позволить эмоциям захватить себя.
Теперь есть важный факт о гневе, который нам нужно знать. Эта эмоция может обостриться, если мы ее «накормим», если не будем управлять ею, мы позволим ей усилиться.. И как мы поддерживаем или усиливаем эту эмоцию? Через порочный круг гнева.
Замкнутый круг гнева из чего он состоит?
Порочный круг гнева — это ловушка, которую мы сами создаем и укрепляем своими мыслями. Исследования, подобные тем, которые были проведены департаментом психобиологии Техаса, показывают, что этот механизм возникает, когда гнев очень силен.
Это в тот момент, когда указанная эмоция действует как когнитивное онемение. Мы отбрасываем нашу способность размышлять, и возникает ряд очень проблемных процессов. Вот они:
- С одной стороны, есть спусковой крючок., что вызывает у нас раздражение, гнев или ярость.
- Физиологические параметры. Психофизиологическая активация очень интенсивна, она вызывает у нас стресс, блокирует нас и ставит нас в очень сложное состояние, в котором мы можем в конечном итоге ударить, закричать или даже заплакать.
- Накопленные эмоции. Несмотря на наши физиологические реакции, гнев имеет тенденцию нарастать; интегрируется в наш интерьер, изменяя наш баланс, искажая все.
- Измененные мысли. Когда мы глотаем свои эмоции и не управляем ими, мышление меняется и меняется. Именно тогда нас все беспокоит, когда мы начинаем терять терпение, возникают недоверие, разочарование и истощение.
- Искаженная реальность. Когда мысль приостановлена в негативе, сдерживаемом гневе и дискомфорте, внешний мир меняется. Все становится серым, нас ничего не привлекает, по крайней мере, мы прыгаем зря и почти все нас злит. Практически не осознавая этого, мы испытываем гнев и ярость на что угодно.
Контролируйте гнев, прежде чем он овладеет вами
Как мы можем догадаться, порочный круг гнева может привести к неуместным последствиям. Эти состояния, поддерживаемые в течение долгого времени, приводят к проблемам в отношениях и очень утомительному настроению.
Ум, пойманный в ловушку гнева, требует новых подходов и адекватные стратегии, чтобы разрешить этот эмоциональный узел и двигаться вперед. Как? Это некоторые ключи.
- Техника глубокого или диафрагмального дыхания уменьшить внутреннее напряжение.
- Когнитивная реструктуризация. Пора позаботиться о своих мыслях и перестать цепляться за определенные идеи. Более гибкое мышление позволит нам перестать подкреплять идеи, которые усиливают гнев и разжигают разочарование.
- Методы устранения неполадок. Необходимо интегрировать в сознание стратегии решения тех проблем, которые иногда застревают и заставляют нас злиться.
- Более напористое общение. Мы должны научиться общаться, заявлять с уважением, уметь слушать, уважать и настойчиво защищать свои потребности.
- Техники эмоционального управления. Умение справляться с эмоциями без того, чтобы они доминировали над нами, — это стратегия качества жизни.
Последний, но тем не менее важный, Каждый порочный круг гнева можно разорвать, внося изменения. Знакомство с новыми людьми, запуск различных проектов и введение новых увлечений в распорядок дня позволят нам отвлечь внимание и сосредоточить его на других аспектах. Давайте применим эти ключи на практике и научимся немного лучше ориентироваться в этих эмоциональных состояниях.
