Для многих полифазный сон — мечта великих умов, самых творческих личностей.. Мы знаем, например, что Никола Тесла спал между полуночью и двумя часами ночи. Днем разрешалось вздремнуть. Альберт Эйнштейн, напротив, имел немного более продолжительный ночной отдых, который он дополнял небольшими дневными перерывами.
Список тех, кто практиковал этот тип сновидений, длиннее, чем мы думаем: Моцарт, Вольтер, Бальзак, Томас Эдисон, Уинстон Черчилль, Зигмунд Фрейд . Этот фрагментированный отдых, распределенный в течение дня, по-прежнему рассматривается сегодня как стратегия повышения продуктивности.. Предположение, что самые яркие умы прошлого сочли его полезным, по многим причинам достаточно, чтобы включить его в свои распорядки.
Теперь это здорово? Может ли с нами что-то случиться, если мы соблазнимся превратить монофазный сон в полифазный? Переход от 8-часового сна прямо к отдыху в течение дня — не лучшая идея.. Посмотрим, почему.
Полифазный сон: что это такое, виды и возможные последствия
Цель полифазного сна — не что иное, как добиться более длительного бодрствования и более короткого, концентрированного сна в короткие периоды. Понятно, что не все из нас могли бы достичь такого режима отдыха, как бы мы этого ни хотели. В конце дня самое обычное — это лечь и погрузиться в глубокую вселенную снов, которая остается неизменной в течение 6-7 часов подряд.
тем не мение, нет недостатка в тех беспокойных и гиперактивных умах, которые считают сон пустой тратой времени. Зачем проводить так много часов по ночам, когда мы можем заниматься другими делами? Это еще одна идея полифазного сна: добиться большей производительности за счет «запуска» и изменения часов циклов сна-бодрствования.
Бенджамин Франклин говорил, что «тот, кто рано ложится и рано встает, тот мудрый и богатый». Фраза имела бы свою оригинальность, если бы известный политик, изобретатель и ученый не упустил из виду маленькую деталь: мало спящие встают уставшими и с большей вероятностью заболеют.
Монофазный, двухфазный и многофазный сон
Мы точно знаем, что не у всех одинаковые привычки или стили сна. Есть те, кто спит полностью, есть те, кто страдает очень фрагментарными сновидениями, а есть те, кто испытывает перерыв в отдыхе при пробуждении, например, посреди ночи, а иногда и в одно и то же время.
Со своей стороны, специалисты по гигиене сна различают разные стили и типы:
- Однофазный сон. Это отдых по обычной схеме, поддерживаемый 6 или 9 часов подряд.
- Двухфазный сон. Этот тип сна будет нам очень знаком, это тот, в котором мы спим от 4 до 6 часов ночью, а затем завершаем оставшиеся в дневном дремоте.
- Полифазный сон, Между тем, он определяет практику, при которой человек может отдыхать от 4 до 6 раз в день в более короткие периоды и никогда не более 3 часов.
Типы полифазного сна
Леонардо да Винчи, Эйнштейн, Зигмунд Фрейд . Никто из них на самом деле не практиковал такого же многофазного сновидения. Причина в том, что есть много способов и стратегий для ее выполнения. Вот они:
- Каждый человек: определяет тип сна, при котором нужно спать 3 часа ночью, а затем завершить его тремя 20-минутными дневными снами.
- Уберман: это всего 3 часа сна в день в виде шести 30-минутных дремот.
- Димаксион: самый крайний. Он состоит из сна всего 2 часа в день, в виде 30-минутного сна каждые 6 часов.
С какой целью применяется этот вид сновидений?
Многих может поразить такой отдых. В конце дня это означает не только фрагментацию времени вашего сна, но и меньшее количество часов сна. Да, Сторонники полифазного сна утверждают, что это улучшает наш образ жизни и что цель состоит в том, чтобы «качество важнее количества». То есть спать меньше не имеет значения, если отдых будет глубоким и восстанавливающим.
- Некоторые используют это как философию работы, чтобы быть более продуктивным.
- Точно так же у нас есть исследования, подобные исследованиям, проведенным в Оттавском университете, в которых показано, что Полифазный сон полезен в морской среде. В оффшорных зонах может быть полезно установить несколько более коротких периодов отдыха; Таким образом, повороты в навигационных сменах также улучшаются.
Полезен ли полифазный сон?
Это, несомненно, самый важный момент: полезно или опасно начинать в знаменитом полифазном сне.? ЧАСЕсть ряд ключевых моментов, которые показывают нам, что это может быть явно вредным. на здоровье.
- Исследования, например, проведенные доктором Клаудио Стампи, показывают, что привыкание спать менее 6 или 7 часов приводит к накопившемуся недосыпанию, что имеет последствия. Когнитивные нарушения — самое важное.
- Недостаток сна может замедлить время реакции, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям.
- С другой стороны, меньше спать вызывает гормональные и метаболические изменения, которые увеличивают риск хронических заболеваний как диабет и ожирение.
Давайте проясним, что иногда попытки быть более продуктивными или использовать ночные часы как сцену для творчества могут иметь свои последствия. Постоянно меньшее количество сна приводит к ухудшению качества жизни и здоровья.
