Народная мудрость часто советует избегать и даже подавлять отрицательные эмоции. Чем меньше их показывают, тем лучше и тем меньше у них опыта. Говорят, они не приносят нам столько пользы.
Страх, гнев, негодование, стыд или вина не приветствуются. Они не одобряются. И хотя избавление от того, что нам не подходит, в принципе целесообразно, это не столько игнорировать или подавлять это. Негативные эмоции должны уметь их выражать, чтобы их высвободить, но не увлекаться ими, иначе они могут в конечном итоге доминировать в нашем поведении.
Если вы знаете, что вам не следует пить что-то, потому что это может навредить вам, просто не делайте этого. Эмоции так не работают; избежать их, не получив негативных последствий, не так-то просто. Подавление негативных эмоций обходится дорого.
Следующий шаг — изменить ситуацию: однажды идентифицированный, попытайтесь изменить его таким образом, чтобы не выполнялись условия, вызывающие негативные эмоции. Имейте в виду, что это изменение должно исходить от вас. Например, вам может потребоваться изменить свои ожидания в отношении ситуации, уменьшить требования или использовать любящий, понимающий и чуткий взгляд.
Смена фокуса вашего внимания будет большим подспорьем. То есть: вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что, как вы уже знаете, вызывает у вас негативные эмоции, посмотрите на другие аспекты, которые вам нравятся. Старайтесь не зацикливаться на том, что вам не нравится, и ищите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, за что вы можете быть благодарны.
«Будьте хозяином своего внимания. Цена свободы — постоянная бдительность. Помните, что куда направляется ваше внимание, туда уйдут и ваши эмоции и энергия. То, куда вы направите свое внимание, всегда станет для вас более реальным «.
-Марио Алонсо Пуиг-
Еще один момент, о котором вы можете помнить, чтобы контролировать свои негативные эмоции, — это изменить свои мысли. Это центр наших самых глубоких эмоций; место, где живут движущие ими убеждения. Имейте в виду, что, изменив свои мысли, вы, возможно, не сможете изменить ситуацию, но, по крайней мере, вы можете изменить то, как, по вашему мнению, ситуация влияет на вас.
Наконец, вы можете попытайтесь изменить свою реакцию на свои отрицательные эмоции. Если ваши механизмы управления эмоциями не работают и выходят из-под контроля, последний шаг в регулировании эмоций — попытаться контролировать реакцию. Это поможет вам не подавлять негативные эмоции, потому что заставит вас их регулировать.
Для этого есть кое-что полезное. определить физический знак, который вызывает эмоцию. Действия в ответ на этот жест или реакцию помогут вам контролировать реакцию. Этого можно достичь с помощью таких простых действий, как глубокий вдох или закрытие глаз, что, в свою очередь, часто помогает справиться с гневом.
«Сильные отрицательные эмоции поглощают все внимание человека, препятствуя любой попытке заняться чем-то другим».
-Дэниел Гоулман-
К последнему, помните, что эмоции принадлежат вам, и поэтому вы несете максимальную ответственность за управление ими. Конечная ответственность за свое поведение лежит на вас, и поэтому важно осознавать, что никто не виноват в вашей эмоциональной реакции больше, чем вы сами.
