Образ жизни, который мы ведем в настоящее время, заставляет все больше и больше людей страдать от стресса и беспокойства. По этой причине многие из них прибегают к методам релаксации, чтобы уменьшить эти раздражающие симптомы. тем не мение, часто ожидаемые результаты не достигаются и они сдаются, теряя возможность воспользоваться этими полезными стратегиями. Поэтому сегодня мы собираемся изучить различные причины, по которым они могут не работать для вас.
Есть разные техники релаксации, которые мы можем использовать. От диафрагмального дыхания до прогрессивной мышечной релаксации через аутогенные тренировки. Все они разработаны на основе соответствия между физиологической активацией и субъективным чувством беспокойства. То есть расслабляя тело, мы уменьшаем беспокойство. Итак, что может быть неудачей?
Почему методы релаксации не работают для вас
Вы не выполняете их должным образом
Техники релаксации просты и повторяются в том смысле, что они не включают в себя больших вариаций в своей практике. Как только вы их выучите, их легко будет продолжать. тем не менее, важно делать это подходящим способом, чтобы получить желаемые преимущества.
Например, диафрагмальное дыхание — очень простое и эффективное упражнение. тем не мение, Если мы плохо усвоим технику и будем дышать легочными способами, мы получим обратный эффект. То есть наша активация увеличится.
Ты не постоянный
Еще одна из наиболее распространенных проблем — это отсутствие последовательности в выполнении этих типов техник. Это правда, что каждая практика обеспечивает почти немедленное облегчение от беспокойства из-за полученного физиологического расслабления. Однако иногда для овладения техникой необходимо несколько повторений. К тому же эффект от однократного повторения не будет длиться долго.
Если мы хотим использовать техники релаксации, чтобы уменьшить базальное беспокойство мы должны сделать их привычкой. То есть, чтобы ощутить снижение уровня общей тревожности, важно, чтобы мы посвящали как минимум два занятия в день по 10 минут каждое для практики релаксации.
Техники релаксации полезны
Во многих случаях, расслабление может помочь облегчить симптомы тревоги, но это не единственный элемент ни основное вмешательство. Например, перед лицом фобий важно, чтобы человек начал постепенное приближение к вызывающему страх раздражителю. Расслабление будет бесполезным, если вы продолжите избегать того, чего боитесь.
Конечно, эти методы могут быть полезны для управления тревогой во время воздействия. Но ни в коем случае их будет недостаточно для решения основной проблемы.
Влияние мыслей
С другой стороны, важно помнить, что каждую минуту мы вносим вклад своими мыслями в формирование нашего настроения. Возможно, расслабляющее упражнение позволит вам на мгновение уменьшить беспокойство, но Если вы проводите остальное время, повторяя одни и те же дисфункциональные мысли, беспокойство вернется. увеличивать.
Руминация — одна из самых больших проблем для тех, кто страдает от тревожных симптомов. Это неспособность удерживать ум в настоящем, склонность зацикливаться на мыслях о негативных событиях, которые не приводят к каким-либо решениям. Обязательно изменить этот образ мышления, иначе эффекта расслабления будет недостаточно.
Техники релаксации для вас?
Если у вас была возможность практиковать технику релаксации, и она не сработала для вас, попробуйте проанализировать, какой из вышеперечисленных моментов мог быть виноват. Важно выбрать метод, который вам удобен, но все же необходимо быть постоянным на практике.
Точно так же вы должны помнить, что если есть основная проблема, ее нужно будет решить. Таким образом, расслабление следует включать только как часть более широкого терапевтического процесса.
В любом случае, нужно будет искать слаженность и пытаться изменить образ жизни. Будет бесполезно дышать дважды в день, если мы продолжаем выполнять чрезмерно большой объем обязательств.
Ну наконец то, Всегда рекомендуется обращаться к профессионалу, который поможет нам в этом вопросе.. Он не только научит нас правильно применять методы, но также сможет оценить, необходимы ли другие виды вмешательства.
