Почему я просыпаюсь уставшим, когда встаю с постели? Сон — это физиологическое состояние периодического и обратимого покоя, характеризующееся снижением сознания, двигательной активности и сенсорной реактивности.
Это важный феномен человеческого поведения, который обеспечивает физическое и эмоциональное восстановление, экономию энергии и консолидацию воспоминаний, хранящихся во время бодрствования.
Сон — это не пассивная ситуация, а активное состояние, в котором изменения функций тела и умственной деятельности имеют огромное значение для психического и физического баланса человека.
Если я просыпаюсь уставшим, скорее всего, я плохо спал, и это может привести к различным расстройствам., такие как проблемы с концентрацией и памятью, снижение работоспособности, утомляемость и изменения характера.
Что касается психологических и физиологических преимуществ сна, то они редко выражаются так красноречиво, как в словах Тристанса Шенди: «Это прибежище несчастных, освобождение узника, мягкое прикосновение безнадежных, измученных, убитое горем. Из всех приятных и восхитительных функций природы это первое и главное; какое счастье нисходит на человека, когда дневные тревоги и страсти закончились ».
«Я не знаю, не могу ли я заснуть, потому что пытаюсь вспомнить, или у меня проблемы с запоминанием, потому что я не могу спать».
-Герта Мюллер-
Причины, по которым сон не является синонимом отдыха, могут быть самыми разными.. Таким образом, плохое качество сна не является следствием нарушения сна; Хотя нельзя исключать возможности, скорее всего, это связано с вредными привычками. Здесь мы собираемся выявить некоторые из причин:
- Изменения в циклах сна. Полный сон состоит из 5 фаз, каждая из которых необходима для завершения цикла спокойного сна. Если цикл прерывается ночью, например, если мы склонны просыпаться или у людей с апноэ во сне, цикл сна начнется снова. Скорее всего, он не будет завершен. К тому времени, когда сработает будильник, у нас не будет достаточно времени, чтобы завершить 5 фаз спокойного сна.
- Дневной стресс. Мы не можем так легко оторваться от того, что происходит с нами в течение дня. Иногда возможность отключиться и попытаться дать отдых уму становится проблемой для многих людей. Проблемы работы, семьи или партнера не перестают беспокоить голову и влияют на достижение хорошего сна.
- Кормление. Злоупотребление алкогольными напитками или диета, основанная на жирной пище, с высоким содержанием сахара, влияет на отдых. Это потому, что эти типы веществ подавляют выработку мелатонина. Мелатонин, который вырабатывается ночью и отвечает за контроль циклов сна, необходим для полноценного отдыха.
- Что ты делаешь перед сном? Находиться с включенным телевизором или с мобильным телефоном перед сном — не лучшая идея. Например, мобильный телефон излучает излучение, которое влияет на мозговые волны, которые выделяются во время сна, и это влияет на нас до такой степени, что мы не встаем отдохнувшими.
Таким образом, если у вас есть проблемы перед сном, мы рекомендуем вам ознакомиться с этими четырьмя пунктами.. Идея в том, что они помогут вам реализовать простые меры, которые, скорее всего, помогут улучшить ваш отдых.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Учимся хорошо спать: гигиена сна
Гигиена сна позволяет нам узнать некоторые рекомендации по улучшению перехода от сна к бодрствованию и научиться хорошо спать.
